Pozbądź się 5 najlepszych pozycji jogi dla brzucha

Tłuszcz na brzuchu - problem, który musi być rozwiązany prawie u każdej osoby na pewnym etapie życia. Nawet przy zrównoważonej diecie i regularnych treningach, aby osiągnąć idealną płaszczyznę brzucha, nie jest to łatwe. Nie oznacza to jednak, że trzeba poddać się i pogodzić z nieosiągalnością pożądanych form. Postaraj się, aby twoje treningi były bardziej różnorodne, w tym w trybie aktywności fizycznej, jogi dla żołądka, które są gromadzone w tym artykule. Być może to oni pomogą ci odciąć dodatkowe centymetry i sprawić, że brzuch stanie się bardziej płaski i piękny..

Co to jest przydatna joga dla brzucha, a jakie asany pomogą pozbyć się tłuszczu

Korzyści z jogi dla brzucha i każdej innej grupy mięśniowej wynikają nie tylko ze zwiększenia napięcia i siły mięśni, ale także z uspokojenia i uspokojenia umysłu. Jak wiadomo, stres jest jednym z czynników przyczyniających się do przyrostu masy ciała, ponieważ chronicznie podwyższony poziom stresu niekorzystnie wpływa na pracę całego organizmu. A jeśli ty, aby się uspokoić, często sięgasz po resztki fast foodów, kontrola wagi będzie dla ciebie jeszcze trudniejsza. Właśnie dlatego joga to świetny sposób na zneutralizowanie kilku czynników, które przyczyniają się do pojawienia się niepotrzebnych centymetrów..

Joga to świetny sposób, aby zneutralizować kilka czynników, które przyczyniają się do pojawienia się niepotrzebnych centymetrów.

Jeśli chodzi o asany jogi, które przyniosą korzyści wszystkim, którzy chcą usunąć tłuszcz z okolic brzucha, obejmują one:

  • Kumbhakasana;
  • pavanamuktasana;
  • nausana;
  • Dhanurasana;
  • bhuyangasana.

Joga dla brzucha: robienie postawy Kumbhakasana

Kumbhakasana, dobrze znana wszystkim pod nazwą deski, zyskała nie tylko doskonałą pozycję jogi dla brzucha, ale także ćwiczenia, które wzmacnia mięśnie niemal całego ciała.

Spełnili Kumbhakasanę w następujący sposób:

  • Połóż się na brzuchu, rozłóż ręce na szerokość barków, lekko rozsuń nogi;
  • opierając się na dłoniach i palcach, unieś ciało nad podłogą;
  • patrz przed siebie i napinaj mięśnie brzucha, upewnij się, że ciało tworzy linię prostą od stóp do głów;
  • pozostań w tej pozycji przez 15-30 sekund, najważniejszą rzeczą w barze nie jest czas, ale poprawność implementacji;
  • powtórz 5 razy.

Joga dla brzucha: wykonująca pozę Pavanamuktasana

Ta pozycja jogi dla brzucha jest również przydatna w łagodzeniu bólu pleców, wzmacnianiu mięśni kory, ud i pośladków oraz przyśpiesza metabolizm.

Jak wykonać:

  • Połóż się na plecach, wyciągnij przed siebie nogi;
  • pięty powinny być w kontakcie, a dłonie powinny znajdować się wzdłuż ciała;
  • wydech, zegnij nogi i przyciągnij je do klatki piersiowej;
  • przytul swoje kolana;
  • podczas ćwiczeń utrzymuj mięśnie bioder i brzucha;
  • pozostać w Pavanamuktasanie przez 1-1,5 minuty, oddychając głęboko i spokojnie;
  • na wydechu wróć do PI;
  • powtórz 5 razy.

Joga dla brzucha: wykonując pozę Naukasan

Aby zredukować ilość tkanki tłuszczowej w talii pomoże naubushan, co również doskonale wzmacnia mięśnie nóg i pleców.

Jak wykonać tę pozę jogi dla brzucha:

  • Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, wyprostuj nogi;
  • podczas wdechu unieś całkowicie wysunięte nogi;
  • rozciągnij ręce do nóg, aby dolny i górny korpus tworzył kąt 45 stopni;
  • staraj się utrzymać pozycję 15 sekund;
  • wrócić do PI;
  • powtórz 5 razy.

Najskuteczniejszym podejściem jest łączenie jogi brzusznej z innymi ćwiczeniami i prawidłowym odżywianiem..

Joga dla brzucha: robienie pozy Dhanurasana

Dhanurasana jest idealna do wzmacniania kory, w tym mięśni brzucha, a także normalizuje trawienie.

Ta asana jest wykonywana w następujący sposób:

  • leżeć na brzuchu w dół;
  • wyprostuj nogi i połóż ręce wzdłuż torsu;
  • zegnij nogi i zapnij kostki lub pięty;
  • pozostań w tej pozycji przez 15-30 sekund;
  • wydech i powróć do PI przez 15 sekund;
  • powtórz 5 razy z 15-sekundowymi przerwami.

Joga brzucha: wykonywanie postawy Bhuyangasana

Kręgosłup i całe ciało będą ci wdzięczne, jeśli włączysz bhuyangasanę do reżimu ćwiczeń. Nie należy jednak zapominać o przeciwwskazaniach, które obejmują urazy kręgosłupa, przepuklinę i ciążę..

Jak wykonać:

  • leżeć na brzuchu;
  • maksymalnie rozciągnąć nogi;
  • Trzymaj ręce na wysokości ramion;
  • palce i podbródek powinny dotykać podłogi;
  • weź głęboki oddech i podnieś swoją klatkę piersiową, wyginając plecy tak mocno, jak to możliwe;
  • wracaj i spoglądaj w sufit;
  • po 15-30 sekundach idź do PI;
  • powtórz 5 razy z 15-sekundowymi przerwami.

Zobacz także: Joga, aby pomóc: ćwiczenia na płaski brzuch

Ułożenia jogi dla żołądka przyspieszą usuwanie nadmiaru centymetrów tłuszczu w tym trudnym miejscu. Jednak nie należy zapominać, że asany yoga same w sobie nie zapewnią szybkich rezultatów, ponieważ są lepiej uwzględnione w reżimie treningowym i uzupełnione zrównoważoną dietą, która pasuje do twojego ciała..