Jeśli zacząłeś jeść inaczej niż kiedyś, to znaczy, że stosowałeś dietę z jakiegokolwiek powodu, to prędzej czy później przenikasz uczucie głodu. To dlatego, że wydostajesz się ze stałej diety, a ciało jest pod wpływem stresu. Większość diet ma na celu zmniejszenie spożycia pokarmów zawierających węglowodany, a to zmniejsza ilość glukozy we krwi, więc naprawdę chcę jeść. Zastanówmy się, jak pokonać głód i wytrzymać wszystkie próby z honorem. Co można zrobić, żeby jeść nie tak bardzo?
Rodzaje pojawiającego się głodu
Głód także nie jest tak prosty, podzielony jest na psychologiczny i fizjologiczny.
Fizjologiczny głód pojawia się, gdy hormon głodu, produkowany w żołądku, wysyła sygnał do mózgu, że nadszedł czas na posiłek. Przeciwnie, leptyny hormonu nasycenia informują, że już jemy i są wytwarzane przez komórki tłuszczowe. Dlatego apetyt jest kontrolowany głównie przez te dwa hormony..
Głód psychiczny może wystąpić na przykład przy wzmiance o żywności na zdjęciu lub reklamie. Może się również pojawić, jeśli wiemy, ile jedliśmy wcześniej i że będzie psychologicznie niekomfortowo jeść psychicznie, na przykład, aby obgryzać liść kapusty zamiast hamburgera..
Ale najciekawsze jest to, że fizjologia jest ściśle związana z psychologią, fizjologiczny głód może objawiać się jako psychologiczny i vice versa..
Jak pokonać głód na diecie?
Istnieje kilka okazji do przełamania czysto fizjologicznego głodu:
- Podzielić jedzenie, przeznaczone na cały dzień na kilka przyjęć, tak aby wieczorem posiłek był kompletny (jeśli to możliwe). Zasadą jest picie szklanki ciepłej wody na pół godziny przed posiłkiem. Ona zmniejszy jej apetyt i da uczucie pełności..
- Skoncentruj się na żywności białkowej, ponieważ zawarte w niej białko pomaga zwalczać głód, twierdzi. Jedzenie z dużą ilością białka jest trawione przez długi czas i sprawia, że czujesz się pełny przez długi czas..
- Naukowcy wykazali, że częstotliwość jedzenia może również wpływać na uczucie głodu. Jedz optymalnie 3-4 razy dziennie, jeśli zjesz około 6 razy, ciało zacznie częściej prosić o jedzenie..
- Skup się na śniadaniu. Postaraj się spożyć najbardziej wysokokaloryczne jedzenie rano. To śniadanie zafunduje ci energię na cały dzień, więc silny głód przez cały dzień nie będzie ci zagrażał..
- Zjedz więcej błonnika. Doskonale wypełnia żołądek, ponadto niskokaloryczny. Jeśli żołądek jest pełny, mózg otrzymuje informację, że ciało jest pełne. I masz poczucie satysfakcji. Użyj sztuczki, aby nie jeść więcej, niż się spodziewano, i pozbyć się uczucia głodu, jeść błonę przed głównym posiłkiem. Więc wypełniasz żołądek, a kalorie zużywają minimalną ilość.
- Nie zmniejszaj spożycia tłuszczów do zera. Po pierwsze: doprowadzi to do wyczerpania ciała i nieprzyjemnie wpłynie na stan skóry, włosów i paznokci. Po drugie: bez obecności tłuszczu organizm nie jest wystarczająco nasycony przez długi czas, więc proporcja tłuszczu kalorycznego powinna wynosić 20-25% całości pożywienia..
Walcz z psychologicznym głodem
Aby nie popaść w psychologiczne załamanie i nie opróżnić całej lodówki, podczas diety stosuj metodę 90/10. Oznacza to, że procent produktów dietetycznych powinien wynosić 90% całkowitego spożycia żywności, aw 10% swojej diety można uwzględnić wszystko, co przynosi największą przyjemność..
Więc nie będziesz stale pod presją psychiczną, że wszystko jest niemożliwe dla Ciebie i łatwiej będzie znieść tymczasowe trudności..
Jeśli podłączysz treningi do okresu przestrzegania diety, zmienisz swoją uwagę na inne cele i możliwe osiągnięcia. Szczególnie dieta połączona z wysiłkiem fizycznym da lepszy wynik pozytywny niż bez nich..
I, co najważniejsze, jeśli zdecydujesz się na dietę, upewnij się, że nie masz przeciwwskazań do takich eksperymentów. W razie wątpliwości porady specjalistyczne nie będą zbędne..
Naszym celem jest dbanie o Twoje zdrowie .