Zwiększona insulina we krwi, jak jeść i ćwiczyć

Ściśle sprzężona zwiększona insulina we krwi z nadwagą. To dziewczynki często mają nadmiar insuliny, co grozi rozwojem cukrzycy typu 2 i innych zaburzeń endokrynologicznych. Ten hormon jest wydzielany przez wysepki trzustki i jest wysyłany do przetwarzania glukozy w organizmie..

Ponadto insulina zapewnia metabolizm (białka, węglowodany i tłuszcze), wzrost i reprodukcję komórek, syntezę DNA. Gdy zaburzenia węglowodanowe w organizmie natychmiast zaczynają gromadzić tłuszcz i rozwija się otyłość.

Podwyższona insulina we krwi nie może uciekać się do długotrwałego treningu, postu czy diety, aby schudnąć..

Wszystko to nie będzie skuteczne, a nawet szkodliwe. Po każdym treningu lub dniu postu waga wzrośnie, zamiast spodziewanego zmniejszenia rezerw tłuszczu. Są to problemy, które często prowadzą dziewczęta lub kobiety do zasięgnięcia porady u endokrynologa, gastroenterologa lub lekarza rodzinnego..

Jak jeść i ćwiczyć z podwyższoną insuliną we krwi, przeczytaj w tym artykule.

Jaki jest stan insulinooporności

Insulinooporność - rozwoju niskiej wrażliwości tkanek na oddziaływanie insuliny, a tym samym blokowanie występuje cukier proces dzielenia i glukozę wprowadzając w komórkach.

Komórki pozostają bez niezbędnej siły napędowej rozwoju i rozmnażania, istnieje silny apetyt na wypełnienie braku glukozy po posiłku. Dlatego też nie jest to „błędnego koła”: cukier z pożywienia przekształca się tkanki tłuszczowej - glukoza w wyniku reakcji zaburzeniami przemiany materii, a rozwój oporności na insulinę nie może przedostać się do komórek i gromadzi się w postaci nadwagi.

Gdy występuje oporność na insulinę, istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 2, miażdżycy tętnic, ataku serca, a nawet nagłego wystąpienia śmierci po zablokowaniu naczynia z zakrzepem. Ponadto niewrażliwość na insulinę może prowadzić do rozwoju zespołu policystycznych jajników..

Dowiedz się więcej: 9 objawów cukrzycy lub sposobów zapobiegania tej chorobie

Przy nadmiarze wydzielanej insuliny we krwi bardzo trudno jest schudnąć i kontrolować apetyt. Aby to zrobić, powinieneś dokładnie wiedzieć, jak prawidłowo jeść, jakie produkty spożywcze i jakie obciążenie fizyczne dostarczyć.

Tylko zmiana stylu życia i odżywiania doprowadzi do pozytywnych zmian insulinooporności w kierunku regulowania produkcji hormonu insuliny i podziału glukozy..

Charakterystyka odżywcza z podwyższoną insuliną

Dietetycy zalecają, aby nie rozpaczać z podwyższoną insuliną i nie zamawiać w swojej diecie.

Jedzenie powinno być ułamkowe i częste, nie można nadużywać diety i robić długie przerwy w posiłku. Eksperci opracowali ogólne zasady i zalecenia, których należy przestrzegać, gdy insulinooporność:

1. Nie zaleca się stosowania diet węglowodanowych;

2. nie używać fruktozy, zastępować ją stewią;

3. Nie jest możliwe ostre ograniczenie tłuszczu, należy zwrócić uwagę na wielonienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w tłuszczowych rybach, nierafinowane oleje roślinne;

Dlaczego ważne jest kontrolowanie poziomu insuliny we krwi dla zdrowia?

4. niemożliwe jest łączenie cukru, mąki i tłuszczu, cukiernictwo zalicza się do tej pozycji;

5. jedzenie powinno być spożywane w małych porcjach i często (co najmniej 5 razy);

6. przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3 godziny;

7. Nie można jeść dużo przed snem, można zjeść przekąskę w ciągu 3 godzin;

8. Należy unikać żywności o wysokim IG (indeks glikemiczny);

9. konieczne jest stosowanie błonnika - warzyw i owoców, kładziony jest na nich szczególny nacisk;

10. spożywać więcej płynów, zwłaszcza wody. W ciągu dnia weź kilka łyków na raz, nie pić całej objętości naraz..

Insulin Resistance: Jak rozpoznać i rozwiązać problem?

Jak trenować dla utraty wagi i zdrowia

Zwiększona insulina we krwi przyczynia się do szybkiego przyrostu masy ciała, dlatego tak ważne jest kontrolowanie poziomu hormonów i regulacja nagromadzenia tkanki tłuszczowej. Przestrzegaj podstawowych wymagań treningu sportowego w zakresie insulinooporności:

  • ćwiczenia aerobowe powinny być średniej intensywności - 30-60 minut (pływanie, cardio);
  • trening siłowy lepiej odkładać i wykonywać jogę;
  • oprócz jogi, tańca i pilates będą pomocne.

Nie wymieniać aktywny tryb życia pompowanie naciśnij tego tłuszczu z brzucha nie odejdzie - duet z aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania będą kompleksowo rozpocząć proces spalania tłuszczu w podwyższonych poziomów insuliny i nadwagi. Dodatkowo aktywność i odżywianie mogą również masować procedury mające na celu poprawę drenażu limfatycznego.

Insulina hormonalna: źródło energii i cukrzyca

Oprócz odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych, co najważniejsze dla rozliczenia insuliny - ukierunkowanego leczenia insulinooporności, która wyznaczy endokrynologa. Aby prawidłowo opracować system pokarmowy i harmonogram posiłków, należy skontaktować się z dietetykiem..