Jak wiesz, piękna postawa nie tylko pomaga stworzyć wizerunek pewnej osoby, ale jest także gwarancją zdrowego pleców i narządów wewnętrznych. Jeśli się garbisz, twoje oczy są zepsute, pojawiają się bóle pleców, kręgosłup jest wygięty, a narządy wewnętrzne są zranione. Dlatego posiadanie prostego grzbietu nie jest luksusem, ale koniecznością dla każdej osoby. Aby nie stawić czoła poważnym zaburzeniom kręgosłupa z wiekiem, konieczne jest podjęcie działań w celu poprawy postawy i monitorowania prawidłowej pozycji pleców..
Jak zrozumieć, że masz problemy z postawą?
Zwykle nie zauważamy, że nasi plecami znajdują się w złym położeniu, dopóki nie napotkamy problemów w tej dziedzinie..
Najpierw ustalmy, jak powinna wyglądać poprawna, zdrowa postawa, aby wiedzieć, jakie wady należy zwrócić w przyszłości..
- Ustaw się bokiem przy lustrze, wyprostuj plecy, wyprostuj klatkę piersiową i cofnij ramiona. Przyjrzyj się uważnie: jeśli możesz trzymać warunkową linię prostą od płatka ucha do ramienia, idąc do uda, kolana i kończąc na kostce, wtedy twoja postawa jest prosta.
- Upewnij się, że twoje uszy znajdują się na ramionach, a nie na klatce piersiowej. Pochylenie głowy nie jest konieczne.
- Jeśli w tym momencie ręce zwisają, po bokach, to masz dobry wynik. Jeśli jest bliżej klatki piersiowej, postawa jest słaba.
Nie często, ale zdarza się, że zła postawa zaczyna reagować na ból kręgosłupa lub szyi. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie piersiowe, z powodu osłabienia mięśniowej części pleców, są wypełniane w celu skompensowania obciążenia. W związku z tym postawa staje się nieregularna, mięśnie pleców są powściągliwe, przypomina, a ciało jest zmuszone dostosować się do tej pozycji - plecy są zaokrąglone.
Zwykle nie jesteśmy przyzwyczajeni do kojarzenia bólu w nogach z niewłaściwą pozycją pleców. Jeśli jednak postawa jest nieprawidłowa, nogi muszą zrekompensować obciążenie, aby utrzymać równowagę. W takim przypadku ładunek zaczyna się rozkładać w taki sposób, że dochodzi do spłaszczenia stopy i powstaje płaskostopie. Może reagować na ból kostek, stóp, kolan i stawów biodrowych..
Również bezpośrednie położenie pleców może wpływać na nasz stan emocjonalny. Prawdopodobnie zauważyłeś, że często osoba skukozhivaetsya, jeśli nie jesteś pewna siebie, czujesz się źle lub nie jesteś z siebie zadowolony. Ale warto wyprostować ramiona, ponieważ pewność siebie znacznie wzrasta, chód staje się bardziej solidny, głowa wznosi się.
Sposoby poprawienia twojej postawy
Jeśli zdecydowałeś, że potrzebujesz prostego grzbietu i masz problemy z postawą, spróbuj przypomnieć sobie o tym częściej. Wszystko zrobi: notatki dla siebie w domu i pracy, przypomnienia telefoniczne lub inne zachęty.
Dobrym sposobem na wzmocnienie pleców jest joga. Można zalecić asany, takie jak postawa kobry, postawa dziecka, pozycja górska..
Ćwiczenia na rozciąganie mięśni również przyniosą korzyści Twoim plecom..
- Rozciąganie mięśni piersiowych: Wyobraź sobie, że masz przedmiot między łopatkami, a łącząc je, staraj się je zachować. Przytrzymaj pozycję przez maksymalnie 10 sekund.
- Obracaj ramiona w przód iw tył..
- Pracuj na klatce piersiowej: weź kij lub ręcznik, aby ramiona mogły być rozłożone na szerokość barków. Podnieś i podnieś ręce tak daleko, jak to możliwe. Ćwicz jak robisz wydech, obniżaj ręce, wdychaj.
Jak zmienić codzienne życie z powrotem?
Aby mieć gładki tył, zamień swoją codzienną torbę na plecak. To równomiernie rozprowadzi ładunek na barkach..
Zwróć uwagę na buty, jeśli masz niewłaściwą pozycję stopy, pamiętaj o założeniu specjalnych wkładek. Porzuć pięty i wąskie buty. Obcowanie na zdrowe plecy nie powinno być większe niż 2,5 cm.
Prawidłowe położenie przy biurku jest również ważnym czynnikiem, ponieważ spędzasz cały dzień podążając za nim. Trzymaj stopy na podłodze, utrzymuj plecy prosto, szyja nie powinna się przeciskać.
Nawet w stanie snu i odpoczynku możesz wpływać na swoją postawę. Idealna pozycja do spania: leżąc na boku, lekko głowę do przodu na poduszce, nogi pod kątem 30 stopni w stosunku do ciała. Możesz umieścić poduszkę między kolanami, aby ustawić biodra. Porzuć zwyczaj spania na brzuchu, jest bardzo stresujący dla kręgosłupa szyjnego..
Jeśli Twoja praca wymaga dużego obciążenia mięśni pleców (np. Podnoszenie ciężarów), spróbuj nosić specjalny pas lędźwiowy. Powinieneś również nosić ze sobą ciężkie przedmioty bez pochylania się do przodu, podczas zginania kolan..
Czy powinienem iść do lekarza??
Jeśli masz bóle kręgosłupa, metoda specjalistyczna Egos będzie dobra. Angażują się w korygowanie niewłaściwej pozycji postawy i chodu. Skupiając się na swoich problemach, nauczy Cię, jak rozciągać plecy, ćwiczyć w celu korekty, ćwiczyć w domu. Najważniejsze w tej technice jest wyeliminowanie ucisku i sztywności ze wszystkich obszarów kręgosłupa. Być może będziesz musiał pracować z osobistym trenerem, aby zwiększyć efektywność szkolenia..
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem. Możesz liczyć na pomoc kręgarza, który dokładnie określi, która część kręgosłupa wymaga szczególnej uwagi..
Aby usunąć ciągłe napięcie mięśni pleców, użyj masażu. Będą nie tylko rozluźniać napięte mięśnie z pochylonymi plecami, ale wzmocnią je..
Trzymaj plecy prosto z naszego portalu.