Wydaje się, że to długo oczekiwane ciepło i słońce, ale dlaczego ataki depresji nie ustępują, a poranny bieg nie ma wystarczającej siły? - Często przyczyną tych stanów jest brak składników odżywczych w organizmie. Aby zregenerować siły po zimie, nie zawsze wystarczy jeść prawidłowo, ponieważ dieta powinna zawierać odpowiednią ilość niezbędnych pierwiastków śladowych. Nawet jeśli jadłeś dużo owoców i warzyw przez całe lato i jesień, zasoby są wyczerpane w okresie zimowym, ale teraz jest czas, aby je uzupełnić. Jakie witaminy potrzebują twoje ciało wiosną? .
Jakie witaminy na wiosnę to za mało: objawy awitaminozy
Ustalenie, które mikroelementy brakuje w organizmie, nie jest łatwe, ponieważ wiele zależy od wieku i płci. Informacje na ten temat przedstawiono poniżej..
Aby jednak stwierdzić, że organizm w zasadzie nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych, można uzyskać następujące objawy:
• depresja, drażliwość;
• sucha skóra ciała;
• podrażnienia skóry;
• pęknięcia na rogach warg;
• słaba odporność, o czym świadczą częste przeziębienia;
• złamanie włosów itp..
Pewna witamina jest odpowiedzialna za rozwój każdego objawu, dlatego należy wybrać dietę z przydatnymi substancjami lub zacząć brać leki syntetyczne z myślą o tym. Skontaktuj się z lekarzem, który pomoże Ci wybrać dietę indywidualnie. Awitaminoza może powodować poważne dolegliwości (szkorbut, beri-beri, itp.), Więc nie pozwól, aby wszystko miało swój przebieg.
Jakie są witaminy na wiosnę dla różnych grup ludzi?
Jak już wspomniano, w zależności od płci, wieku i innych akcesoriów określa się grupę niezbędnych substancji:
• mężczyźni powinni spożywać pokarm bogaty w białko i witaminy z grupy B, które biorą udział w budowie mięśni;
• kobiety powinny zwiększać ilość "produktów kosmetycznych", które przynoszą korzyści włosom, skórze i spowalniają jej starzenie się - A, E, C i B;
• Wapń, witaminy B, A i C są ważne dla dzieci i młodzieży;
• w starszym wieku, aby zwiększyć spożycie naturalnych przeciwutleniaczy - witamin E, A, C i nadal nie zapomnieć o wapniu i witaminie D;
• osoby uprawiające sport powinny wzbogacić swoje menu witaminami C, H i grupą B;
• kobiety w ciąży i matki karmiące muszą zwiększyć spożycie żelaza i wapnia.
Jakie są zalety witamin, które są potrzebne na wiosnę
Każda witamina, którą bierzesz, ma pewne zalety. Rozważ podstawowe substancje potrzebne wiosną i ujawnij ich skutki:
• I - dobrze wpływa na wzrok, a także zapewnia pełne funkcjonowanie układu hormonalnego i odpornościowego;
• substancje z grupy B - normalizuje przemianę materii w organizmie, ma korzystny wpływ na układ nerwowy;
• C - wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom cholesterolu we krwi, przywraca działanie układu nerwowego;
• D - zapewnia wchłanianie wapnia i magnezu, odpowiedzialne za wzrost kości;
• E - doskonały przeciwutleniacz, odnawia komórki w ciele..
Jakie pokarmy zawierają niezbędne witaminy na wiosnę
Gdzie znaleźć ważne substancje do ciała? W menu wiosennym jest kilka produktów:
• witamina A może wzbogacić organizm, jeśli jesz warzywa i owoce ciemnozielone, żółte i pomarańczowe, a także sery, mleko i ryby;
• źródła witamin z grupy B - jaja, produkty mleczne i mięso;
• witamina C jest obecna w owocach, cytrusach, pietruszce i rokitniku;
• źródłem witaminy D jest słońce, ale alternatywnie używają tłustych odmian ryb i serów;
• Aby uzupełnić zapasy witaminy E, w diecie należy uwzględnić oliwę, kukurydzę i olej sojowy, a także zboża i rośliny strączkowe..
Jakie witaminy są potrzebne na wiosnę: trochę o kompleksach multiwitaminowych
Wygodnym i prostym sposobem na wsparcie ciała z początkiem wiosny jest odbiór kompleksów multiwitaminowych. Dzisiaj w aptekach nie jest trudno znaleźć lek, który jest odpowiedni zarówno pod względem składu, jak i kosztów. Uniwersalne są środki z obecnością witamin i minerałów z obliczeniem dziennej dawki. Ponadto producenci oferują leki w celu rozwiązania niektórych problemów:
• dla dzieci do 3 lat;
• dla nastolatków;
• dla kobiet;
• dla kobiet w ciąży;
• mające na celu poprawę pamięci, wizji itp..
Pomimo tego, że kupowanie kompleksów witaminowych to najwygodniejszy sposób na wzbogacenie się w witaminy, niż np. Codziennie kroimy sałatkę z kapusty i gotujemy mięso, ale nie powinieneś rozpoczynać przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem..
Brak witamin na wiosnę - poważny problem, który można rozwiązać, wybierając odpowiednią dietę. Przydatne substancje zawarte w owocach, warzywach, zbożach, mięsie, rybach i mleku, a także w specjalnych kompleksach multiwitaminowych.
Okres braku witamin przypada dokładnie na wiosnę, ale problem niedoboru witamin można rozwiązać na kilka sposobów: można włączyć odpowiednie pokarmy do diety, w której witaminy są ważne wiosną lub rozpocząć przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych. Czasami lekarze zalecają złożoną aplikację obu metod, ponieważ wiele zależy od stopnia braku przydatnych składników. Prawidłowe odżywianie się, biorąc pod uwagę wiek, płeć i styl życia, pozwoli na pełne siły i energii. Nie zapominaj, że lato nie jest w górach i możliwość rozpieszenia ciała z obfitością owoców i warzyw ma nadejść, a zatem problem zostanie rozwiązany.
Zobacz także: 4 witaminy potrzebne do poprawy kondycji skóry