Stres jest połączeniem różnych reakcji fizjologicznych wyzwalanych w odpowiedzi na pewne zmiany wewnętrzne lub zewnętrzne. Ostry i krótkotrwały wzrost poziomu hormonu stresu w sytuacjach krytycznych pozwala ciału odpowiednio zareagować na potencjalne zagrożenie: poziom cukru we krwi wzrasta, aby zapewnić stały przepływ energii, tętno i wzrost oddechu, wzrasta ciśnienie krwi. W przypadku pozostawienia niebezpiecznych okoliczności stan ciała wraca do normy..
Jednak stres chroniczny bardzo negatywnie wpływa na stan zdrowia - wszyscy lekarze zgadzają się z tym stwierdzeniem. Dr Stephanie Williams, dermatolog i główny lekarz w prywatnej klinice europejskiej dermatologii (Londyn) opowiada o roli stresu w starzejącej się skórze i jej neutralizacji..
Nie wszystkie stresy są takie same: jaka jest różnica między eustresą a dystresją
Istnieją dwa rodzaje stresu:
- Eustress - sprzyjający tymczasowy stres, który pozwala ciału dostosować się do czynnika stresu.
- Cierpienie - niekorzystny przewlekły stres, w wyniku którego osłabia się funkcja ochronna organizmu, a także jego zdolność do adaptacji, prowadząca do rozwoju różnych chorób.
Ciekawe badanie potwierdziło subiektywne odczuwanie stresu przez człowieka. W trakcie badania specjaliści oceniali poziom stresu u ochotników zajmujących kierownicze stanowiska, które charakteryzują się wysokimi wymaganiami i dużą odpowiedzialnością. W związku z tym logiczne jest założenie, że stres ma większy wpływ na "przywódców". Okazało się jednak, że ci ludzie mają z reguły niższy poziom hormonu stresu kortyzolu niż ich podwładni..
Następnie przyjrzymy się:
- jak stres wpływa na skórę;
- jak stres oksydacyjny wpływa na telomery;
- jak radzić sobie z negatywnymi skutkami stresu.
Jak dokładnie stres wpływa na starzenie się skóry - działanie hormonów stresu
Kortyzol jest ważnym hormonem produkowanym w ludzkim ciele w odpowiedzi na stres. W normalnych warunkach poziom kortyzolu jest najwyższy rano i stopniowo spada w ciągu dnia. Jednak przewlekły stres wpływa na kortyzol i inne hormony stresu..
Będąc hormonem katabolicznym, kortyzol hamuje odpowiedź immunologiczną organizmu i prowadzi do zniszczenia kolagenu w skórze. Dlatego dermatolodzy stosują iniekcje kortyzolu w celu zniszczenia nadmiaru kolagenu, aby wyeliminować bliznowce..
Podwyższone poziomy kortyzolu są również związane ze wzrostem poziomu cukru we krwi, który jest obarczony sieciowaniem kolagenu i tworzeniem końcowych produktów glikacji..
Wysoki poziom cukru we krwi, spowodowany nawykami żywieniowymi lub narażeniem na stres, prowadzi do zwiększenia produkcji insuliny, co przyczynia się do rozwoju stanu zapalnego, dodatkowo zwiększa poziom kortyzolu i zaburza niektóre z "hormonów młodości".
Wiadomo, że chronicznie podwyższony poziom kortyzolu nie tylko negatywnie wpływa na zdrowie i skraca życie, ale także prowadzi do przedwczesnego starzenia się skóry..
Przewlekły stres przyczynia się również do braku równowagi hormonalnej, co objawia się obniżeniem poziomu "hormonów młodości" anabolicznych, w tym:
- DHEA;
- hormon wzrostu.
DHEA (dehydroepiandrosteron) jest prekursorem hormonów płciowych, w tym testosteronu, który ma właściwości przeciwzapalne: obniża poziom prozapalnych cytokin i poprawia funkcje odpornościowe. Do miejscowego stosowania DHEA poprawia produkcję kolagenu i poprawia strukturę skóry właściwej..
Poziom DHEA i hormonu wzrostu (GH) zmniejsza się wraz z wiekiem. HGH jest hormonem anabolicznym, który odgrywa ważną rolę w tworzeniu tkanek. Zmniejszone poziomy GH prowadzą do spadku masy mięśniowej związanej z wiekiem i nagromadzenia tłuszczu, a także do przerzedzania skóry..
Jak stres oksydacyjny wpływa na długość telomerów
W każdej komórce naszego ciała pojawiają się wolne rodniki, które są produktami metabolizmu zachodzącymi w sposób ciągły na poziomie komórkowym. Wolne rodniki są neutralizowane przez przeciwutleniacze..
Jednak przewlekły stres znacznie zwiększa ilość wolnych rodników, których przeciwutleniacze nie są w stanie zneutralizować. Rezultatem tego jest stres oksydacyjny i uszkodzenie komórek..
Ponadto przewlekły stres znacząco zmniejsza ilość glutationu (głównego przeciwutleniacza) i upośledza funkcję mitochondrialną, co prowadzi do wzrostu stresu oksydacyjnego.
Przewlekły stres wpływa na długość telomerów - ochronnych segmentów końcowych naszych chromosomów, które utrzymują integralność i stabilność informacji genetycznej, ponieważ długość telomerów jest uważana za wskaźnik wieku biologicznego człowieka (w przeciwieństwie do wieku chronologicznego).
W komórkach skóry obserwuje się szczególnie szybki spadek długości telomerów, ze względu na szybkość ich proliferacji i podatność na uszkodzenia DNA w wyniku stresu oksydacyjnego..
Jak radzić sobie z negatywnymi skutkami stresu na zdrowie i młodość skóry
Stres i późniejsze zmiany hormonalne i metaboliczne zapewniają reakcję "uderzenia lub biegu", co oznacza ruch, dlatego można uniknąć negatywnego wpływu stresu na ciało poprzez aktywność fizyczną, dzięki czemu można szybko przywrócić równowagę hormonalną i normalizować procesy metaboliczne.
Ponieważ stres wpływa na poziom cukru, ważne jest powstrzymanie się od jedzenia słodyczy i innych form szybkich węglowodanów w sytuacjach stresowych, aby poziom glukozy i insuliny nie wzrastał jeszcze bardziej. To samo dotyczy kawy - pod wpływem stresu napój ten absolutnie nie jest potrzebny organizmowi..
Pozytywny nastrój, uśmiech i śmiech to potężne narzędzia radzenia sobie ze stresem. Biofeedback pozwala oszukać mózg i zminimalizować stres.
Badania dowodzą również skuteczności medytacji w:
- obniżenie poziomu hormonów stresu;
- obniżenie poziomu białka C-reaktywnego (marker stanu zapalnego);
- zwiększenie długości telomerów;
- wzrost poziomu serotoniny i melatoniny.
Brak czasu trwania i / lub jakość snu również prowadzi do zwiększonego poziomu kortyzolu. Sen jest również potrzebny do:
- regeneracja komórek;
- normalne funkcjonowanie układu odpornościowego;
- synteza hormonu wzrostu;
- produkcja melatoniny.
Brak snu wiąże się z:
- ogólnoustrojowe stany zapalne;
- przyspieszenie procesu starzenia;
- zmniejszenie wrażliwości na insulinę;
- tworzenie dużej liczby końcowych produktów glikacji;
- zmniejszenie długości telomerów;
- zaburzona funkcja odpornościowa.
Stres negatywnie wpływa na całe ciało, w tym na skórę, przyspieszając proces starzenia pod wpływem wolnych rodników i końcowych produktów glikacji. Dlatego bardzo ważne jest zapewnienie zintegrowanego podejścia do neutralizowania skutków stresu na organizm, który obejmuje zdrowy sen, medytację, właściwe odżywianie i pozytywne nastawienie. Pomoże to zachować młodość skóry i zminimalizować negatywne skutki hormonów stresu na ciele..