Poznaj świetny dodatek do programu diety! Eksperci uważają, że tradycja wykorzystywania truskawek, malin i borówek do odchudzania pochodzi z Indii, gdzie jagody te były używane od wieków w celu zmniejszenia masy ciała. Oczywiście samo to nie wystarczy, aby odzyskać harmonię. Konieczne jest porzucenie tłustych potraw i przejście na zdrową żywność dietetyczną..
Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłany przez: HandmadePicture.
Obecnie jagody są dostępne przez cały rok, zamrożone w postaci naturalnego soku z jagód. Dr Johnny Bowden zaleca włączenie tych pokarmów w dowolną dietę, którą wybierzesz..
Składniki odżywcze i kalorie
Jagoda to niskokaloryczna jagoda (1/2 szklanki ma w sumie 40 kalorii), bogata w przeciwutleniacze. Nie zawiera tłuszczy, cholesterolu i sodu, ale kwas askorbinowy, potasowy, manganowy i błonnik są użyteczne w układzie trawiennym. Jest to doskonały produkt dietetyczny, który promuje utratę wagi..
Ponadto regularne spożywanie borówek zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru mózgu, pomaga zwalczać infekcje, poprawia wzrok i pamięć..
Indeks glikemiczny
Indeks glikemiczny (GI) klasyfikuje źródła węglowodanów zgodnie z ich zdolnością do zwiększania poziomu glukozy we krwi. Dystrybucja produktów przez IG pomaga zaplanować program żywieniowy mający na celu zmniejszenie masy ciała i kontrolowanie apetytu. Z tego punktu widzenia produkty o niskim wskaźniku są bardziej skuteczne. Jedną z nich jest dzika jagoda z OG 53.
Strategia odchudzania
Każdy program odchudzający obejmuje oczyszczanie układu trawiennego z toksyn i odpadów. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomaga uniknąć zaparć..
Ważną zaletą jagód są garbniki o działaniu ściągającym i przeciwzapalnym. Substancje te (garbniki) normalizują trawienie i zmniejszają ryzyko biegunki - bardzo powszechne zjawisko z dietą o ograniczonej diecie..
Do skutecznego odchudzania należą: koktajl jagodowy lub bananowy, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i muesli z dodatkiem borówek w diecie. Możesz jeść to jagoda tyle, ile chcesz..
Pozostałe potrawy powinny mieć niski procent tłuszczu i nie przekraczać dziennych wartości kalorii. Konieczne jest, aby dieta była bogata w inne owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Ogranicz spożycie cukru lub kofeiny i spróbuj wypić więcej zimnej wody..
Sok z jagód
Naukowcy z Uniwersytetu w Montrealu zbadali wpływ soku z jagód na myszy z opornością na leptynę (gdy komórki odrzucają działanie leptyny hormonalnej, co zwiększa tempo przemiany materii i zmniejsza uczucie głodu). Myszy laboratoryjne otrzymały sok z jagód lub wodę pitną, a następnie zostały zważone. Biorąc sok z jagód, mieli oni spadek masy ciała w porównaniu do tych, którzy pili wodę. Wyniki opublikowano w październiku 2009 r. W International Journal of Otyłość..Drugi efekt diety soku z jagód wiąże się ze wzrostem wrażliwości na insulinę. Prowadzi to do zwiększonej absorpcji glukozy przez komórki, zmniejszenia poziomu insuliny i przyspieszonej konwersji tłuszczów w energię. Opisaną nieruchomość wykazali pracownicy University of Louisiana na przykładzie otyłych mężczyzn: pili sok z borówki dwa razy dziennie przez sześć tygodni. Wyniki znalazły odzwierciedlenie w październikowym numerze Journal of Nutrition (2010).
Wybór jagód
Wybór borówek jest ważnym elementem programu diety. Jagody powinny mieć jasny, bogaty kolor. Nie bierz miękkich, wilgotnych i ukształtowanych jagód. Potrząśnij pojemnikiem z jagodami: owoce powinny poruszać się łatwo, bez klejenia. Ta zasada dotyczy zamrożonego produktu. Jeśli torebka z jagodami jest zbyt gęsta, mogła zostać ponownie rozmrożona i zamrożona..
Uważają, że duże amerykańskie jagody często zawierają ślady pestycydów, które mogą uszkodzić wątrobę, system nerwowy i zdrowie twojego ciała na poziomie komórkowym. Rzeczywiście, zgodnie z ekologiczną grupą roboczą (EWG), jagody są na liście 12 produktów najbardziej zanieczyszczonych pestycydami. To oczywiście nie dotyczy rosyjskich jagód, które wciąż są zbierane w dawny sposób.Korzyści suszonych śliwek dla utraty wagi.