Ze względu na niezwykłe letnie upały wiele osób narzeka na zły sen. I dla większości ludzi, z tego czy innego powodu, nie korzystając z klimatyzacji, jest to najbardziej bolesny problem. Najbardziej optymalny do zasypiania jest uważany za chłodne środowisko, a w ogniu, tak trudno zasnąć. Jak odzyskać zdrowy sen? Nie spędzasz nocy w biurze i nie wydajesz dużo pieniędzy na gwałtownie wznoszone klimatyzatory? Istnieje kilka sztuczek, które pomagają oszukać ciało, a tym samym szybciej zasypiają. Z nimi, a zostaniesz wprowadzony .
Jak szybko zasnąć: wskazówki, które sprawią, że twój sen będzie spokojny w letnim upale
Pościel może być również twoim sojusznikiem - lub najgorszym wrogiem - w walce z bezsennością. Wybierz lekkie, oddychające tkaniny, które szybko odparowują wilgoć z powierzchni. I nie ma syntetyków: narusza naturalną wymianę ciepła z otoczeniem, a na łóżku będzie działać jak folia podczas gotowania w piekarniku. Dosłownie smażysz, a nawet budzisz się na wilgotnych prześcieradłach. Najlepszym rozwiązaniem na komfortowy sen jest jedwab; Ta trwała, przyjemna tkanina może wchłaniać wilgoć do 30% swojej wagi, pozostając suchym w dotyku. Ale pamiętaj: taki zestaw sypialni będzie kosztować dość drogo.
Jeśli chcesz zachować niewielki budżet, wybierz len, który również reguluje wymianę ciepła, oddycha dobrze i szybko schnie.
Nie śpij nago
Zasypiaj w lekkiej, oddychającej odzieży. Idealne w tym przypadku byłyby na przykład piżamy wykonane z bawełny. Tak więc, pot z taką sukienką nie pozostanie na ciele i uczucie dyskomfortu podczas nocnego snu, dlatego nie jesteś zagrożony.
Lepiej spać sam
Oczywiste jest, że twoja "druga połowa" nie będzie zadowolona z tego obrotu wydarzeń, ale to wszystko jest tymczasowe, tylko dla korzyści i wygody. W upale lepiej spać samemu.
Sam to zobaczysz w praktyce. W końcu dwa ciała "generują" więcej ciepła, czego absolutnie nie potrzebujesz w tym przypadku..
Prawidłowa postawa
Staraj się trzymać kończyny, zarówno górne, jak i dolne, przynajmniej podczas snu (o ile możesz kontrolować sytuację)..
Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej akceptowalnym sposobem na spanie nie jest z tyłu, ale z boku. Tak więc większość powierzchni ciała styka się z powietrzem, co przyczynia się do tego, że organizm unika przegrzania.
Zgasić światło
Dołączone żarówki emitują również ciepło. Im wcześniej zgasisz światło przed pójściem do łóżka, tym wygodniej będziesz. I zrobienie tego tuż przed pójściem spać nie wchodzi w grę..
Obowiązkowy prysznic
Zanim pójdziesz spać, zdecydowanie powinieneś wziąć prysznic: pozbędziesz się potu nagromadzonego na ciele w ciągu dnia, pory otworzą się i poczujesz się znacznie lepiej. Poczucie przyjemnej świeżości po chłodnym prysznicu powinno pomóc zasnąć.
Woda
Z aktywnymi nocnymi potami rano ciało może być znacznie odwodnione. Dlatego zdecydowanie zalecamy wodę pitną przed snem..
Mniej mięsa, więcej owoców
Kiedy jest gorąco, spróbuj przygotować dietę w taki sposób, aby dominowały w niej warzywa i owoce..
Ponieważ, jedząc dania mięsne, nasze ciało "generuje" dużą ilość ciepła, staraj się zastąpić je czymś lekkim..
Tym bardziej, że jest zdrowszy i zdrowszy..
Kontrola temperatury ciała
Przed pójściem spać zaleca się przygotować pojemnik z zimną wodą i opuścić nogi na chwilę. Pomoże to kontrolować temperaturę ciała. Pozostaw pojemnik na noc przy łóżku, aby w razie potrzeby można było go schłodzić..
Spanie na podłodze
Uważaj, aby w gorączce łóżka znajdowała się bliżej podłogi. Jeśli mieszkasz w dwupiętrowym budynku, tymczasowo przenieś się na pierwsze piętro. Faktem jest, że w ten sposób Twoja walka z ciepłem stanie się bardziej skuteczna, ponieważ gorące powietrze ma następującą cechę: koncentruje się na szczycie.
Ochłodzić arkusze
A jeśli jest to całkowicie nie do zniesienia, spróbuj tej metody: pomaga bardzo dobrze schłodzić schłodzone arkusze w upale. Umieścić go na 15 minut w lodówce lub w zamrażarce. Bardzo miło będzie leżeć na takim prześcieradle w upalną noc: a jeśli nic cię nie zawodzi, to możesz mieć czas na sen. I nie będziesz miał czasu, by złapać zimno, dopóki tkanina nie ogrzeje się do temperatury ciała..
Wszystkie powyższe metody są skuteczne i naprawdę działają. Używaj ich, jeśli wszystkie te same odżywki nie są dla ciebie, a gorące noce wyczerpują się i pozostawiają bez snu. Nie zapominaj także, że nie należy przejedzać w nocy i pić alkoholu. Chociaż ta zasada ma znaczenie nie tylko w upale.