Statystyki medyczne pokazują, że około 45% dorosłych cierpi na zaburzenia snu w różnym stopniu. Niezwykle ważne jest, aby mieć dość snu, ponieważ z powodu braku snu, osoba czuje się przytłoczona i wyczerpana, co sprawia, że cały dzień jest całkowitym oczekiwaniem na nadchodzący wieczór, kiedy w końcu będziesz mógł położyć głowę na miękkiej poduszce, schować się z kocem i zapaść w sen.
Ale czasami, pomimo szalonego pragnienia spania, to nie działa. Na początek bezsenności wpływa wiele czynników - od stałego stresu w pracy do niewłaściwej temperatury powietrza w pomieszczeniu. W artykule porozmawiamy o tym, jak szybko zasnąć, a rano czuć radość, która potrwa cały dzień..
Bezwzględna ciemność pomoże szybko zasnąć.
Psychofizjolodzy uważają, że jest to absolutnie konieczne do produkcji hormonu snu - melatoniny, bez której sen nie będzie głęboki i pełny. Lekkie zasłony w sypialni - obowiązkowe w nowoczesnym domu. Lepiej wyjąć świecące przedmioty, żarówki na klimatyzatorze lub centrum muzyki - aby przykleić je plastrem. Ekonomiczna i mobilna wersja lekkiej izolacji - specjalna maska do spania, dzięki której szybko zasypia. Ta sama opcja jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli twoja połowa lubi czytać w łóżku do późna.
Wyeliminuj nadmierny hałas
Niektórzy ludzie mogą zasnąć tylko w całkowitej ciszy, ale ktoś przeciwny potrzebuje dźwięków. Ustaw tryb wieczornego dźwięku tak komfortowo, jak to tylko możliwe - odejdź od tykającego zegara z sypialni, szczelnie zamknij okna po wietrzeniu lub włącz nagrywanie dźwięku odgłosów deszczu lub śpiewu ptaków, co pomoże ci szybko zasnąć.
Kontrola klimatu
18-20 stopni jest uważane za idealną temperaturę do spania. Pamiętaj, aby wywietrzyć pokój przed snem. Jeśli okno nie jest hałaśliwe, pozostaw je otwarte przez całą noc, pomoże szybko zasnąć. Latem, gdy używana jest klimatyzacja, a zimą, po włączeniu ogrzewania, powietrze w sypialni jest przesuszone. Umieść nawilżacz w pobliżu łóżka. Wszelkie pojemniki z wodą mogą je zastąpić - wazony z kwiatami lub naczynia z pływającymi świecami. Jeśli śpisz w ubraniach, pozwól im być miękkimi i nie ograniczającymi ruchów..
Zmniejsz stres
Nierozwiązane trudności i konflikty w ciągu dnia - jedna z głównych przyczyn bezsenności. W nocy aktywowane są podświadome lęki. Obawiamy się starości i niepewności, martwimy się o zmiany lub ich brak, boimy się konkurencji, przypominają nam się dotknięte przestępstwa i porażki, które nas spotkały. Próbując rozwiązać problemy dnia, mózg zaczyna działać cyklicznie, przypominając konia cyrkowego, galopując w błędnym kole w poszukiwaniu wyjścia. Spróbuj ustawić regułę, aby pozostawić pytania robocze poza próg Twojego domu. Pomyśl o wszystkim, o czym możesz myśleć dzisiaj, w pracy. Problemy z osobistymi relacjami nie wpływają na sypialnię. Bądź dla siebie ekologiczny. Rób wszystko, co możesz, zanim pójdziesz spać i bez oskarżeń o siebie nie odkładaj jutro tego, czego dziś nie możesz zrobić. Pozwól sobie na luksus bycia sobą. Ostatecznie będzie to miało pozytywny wpływ nie tylko na sen, ale również na jakość życia w ogóle..
Filtruj informacje
Przeładowanie informacji jest główną prowokacją bezsenności. Nie bądź wszystkożerny! Naucz się postrzegać ważne informacje i ignoruj drugorzędne, nie martwiąc się o to, że coś zostało przeoczone. Aby szybko zasnąć, spróbuj nie oglądać telewizji przed snem lub grać w gry komputerowe. Po takich rozrywkach podekscytowany układ nerwowy zajmie co najmniej godzinę, aby przygotować się do zasypiania. Zamiast tego lepiej czytać książkę, czytanie uspokaja umysł i pomaga się zrelaksować. Jeśli budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć, radzimy mieć pod ręką bardzo nudną książkę, na przykład książkę lub podręcznik..
Użyj technik relaksacyjnych do szybkiego snu.
Aby skutecznie wyleczyć się podczas snu, nasze ciało musi rozluźnić wszystkie mięśnie ciała. Na szczęście jest odwrotnie - jeśli wszystkie mięśnie ciała są rozluźnione, osoba automatycznie zasypia.
Aby osiągnąć całkowity relaks, możesz skorzystać z prostych ćwiczeń. Leżąc nieruchomo na plecach, skup całą uwagę na wrażeniach lewej szczotki - chłodzie pościeli, pulsowaniu w palcach. Po skoncentrowaniu uwagi, poczuciu, jak dłoń odpręża się i rośnie, przyciąga do łóżka. Następnie przenieś uwagę na rozluźnienie przedramienia, ramienia - i dalej na inne części ciała. Na początku technika może zająć około pół godziny. Z biegiem czasu rozwinie się umiejętność relaksacji i szybko zasypiasz, gdzieś w połowie procesu relaksacji..
Użyj autonastroy
Autonastroy to technika, która pomaga odciągnąć uwagę od obcych myśli i skoncentrować się na przyjemnym, sprzyjającym snu. Leżąc w łóżku przed zaśnięciem, pomyśl o czymś spokojnym i przyjemnym. O pieszczących cię falach morskich, o tym, jak unosisz się w chmurach, o płatkach róży dotykających twoich stóp, o zielonej leśnej polanie, o bezdennym niebieskim niebie.
Niech to będzie płótno dla twojego najpiękniejszego snu. Nieprzytomny dokończyć resztę. Przyjemne sny!