Wakacje są galopujące i zostawiają ślady na naszej figurze. W dzisiejszych czasach, zwłaszcza ci, którzy obserwowali chrześcijańskie stanowiska, dają sobie dużo smacznego, ale niezbyt zdrowego jedzenia. Kebaby o naturze - zwyczajowa cecha początku ciepłej wiosny.
Jednak po wielkiej gastronomicznej różnorodności trzeba długo kształtować. Nie spiesz się do szturmu na centra fitness i zwracaj uwagę na prawidłowe odżywianie. Jak szybko i bez uszkodzenia zdrowia pozbyć się dodatkowych kilogramów? Jak schudnąć po wakacjach?
Zmień moc na bardziej delikatną
Przede wszystkim nie wpadaj w panikę, gdy widzisz, że twoje dżinsy nie pasują prawidłowo w talii. Po prostu nie można jeść dużo w ciągu dwóch tygodni, a kilka kilogramów zniknie bez echa, jeśli zastosujesz się do naszych zaleceń. Jak wiadomo, aby schudnąć prawidłowo, a mianowicie, aby uniknąć zwrotu utraconych kilogramów, konieczne jest, aby utrata masy wynosiła 2-3% całkowitej masy w ciągu jednego miesiąca.
Natychmiast idź na głodne życie, a diety niskokaloryczne będą zbyt dramatyczne, jeśli "agenda" tylko kilka funtów. Ponieważ po bogatym święcie przewodu żołądkowo-jelitowego jest w stanie podrażnienia. Więc tylko zaostrzają istniejące choroby przewlekłe..
Lepiej jest wybierać pokarm, który ukoi i otoczy błony śluzowe żołądka: płatki zbożowe lub puree. Ponadto wybierz chude mięso: wołowinę, królika, kurczaka, indyka lub rybę, najlepiej gotowaną na parze. Oczywiście odpowiednie są również owoce i warzywa. Wyeliminuj wszystkie pikantne i szkodliwe sosy. Przygotuj kojące herbaty ziołowe. Pij dużo wody, aby usunąć nagromadzone toksyny..
Właściwa dieta
Aby prawidłowo schudnąć po wakacjach, można stracić nie więcej niż jeden kilogram na tydzień. Przy zbilansowanej diecie (a nie sztywnej diecie) pozostanie warstwa tłuszczowa, a nie masa mięśniowa i woda. Możliwe jest używanie dni postu, ale tylko po powrocie diety do normy, jeden do dwóch tygodni po rozpoczęciu "rehabilitacji".
Pamiętaj, że powinna zawierać prawidłową dietę:
- Musi być racjonalny, tzn. Składa się z sześciu głównych rodzajów produktów: mleczarskiego, tłuszczów, warzyw, owoców i jagód, ziaren, żywności białkowej. Dodaj do diety jak najwięcej błonnika, bierze i usuwa nadmiar nagromadzonej żywności z jelit, a także wymaga dużo energii do wchłonięcia przez organizm. Usuń przez jakiś czas dodatkowe tłuszcze z jedzenia, wtedy ciało będzie musiało odebrać to, co jest opóźnione w twojej osobistej przechowalni tłuszczu.
- Obserwuj dietę, przerwa między posiłkami powinna wynosić co najmniej 3, ale nie więcej niż 5 godzin. Nie zmuszaj do ciągłego pobudzenia przewodu pokarmowego przez spożywanie pokarmu co godzinę, a także wymaga przerwy w pracy..
- Zgodność z reżimem wodnym - jednym z niezbędnych składników. Średnie obliczenia wynoszą 30 ml na kilogram wagi, ale lepiej liczyć na specjalnym kalkulatorze, jest ich wiele w sieci. Jeśli odpowiednio zorganizujesz dietę, będziesz w stanie pozbyć się od 0,5 do około 1,5 kg w ciągu jednego tygodnia. Tak więc wyniki wakacyjnych ekscesów pozostaną niezauważone w ciągu 2 lub 3 tygodni..
Aktywność fizyczna po wakacjach
Jeśli przed świętami byliście zaangażowani w aktywność fizyczną, po tygodniu prawidłowego odżywiania możecie już zacząć angażować się ponownie, zgadza się. Ogranicz się do rozpoczęcia 30-40 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub po prostu chodzenia, z kilkoma ćwiczeniami dla mięśni brzucha i rozciągania. Po kolejnym tygodniu możliwe jest pełne odzyskanie aktywności fizycznej..
Odpowiednio schudnąć i bez szkody dla zdrowia z naszym portalem.