Niestety, wielu z nas jest właścicielami nieprzyzwoitego obwisłego brzucha. Uważnie patrząc na siebie w lustrze, możesz zgodzić się, że ten problem cię nie ominął. W tym momencie zgodziłeś się, że ten problem istnieje, możesz zacząć go rozwiązywać..
Jak się okazało, by zacisnąć obwisły brzuch nie jest tak trudne. Aby to zrobić, nie trzeba od razu pobiec do drogiej siłowni. Dziś portal Estet powie Ci, jak przy minimalnym wysiłku możesz nacisnąć przycisk w domu..
Problem: obwisły brzuch
Musisz zacząć od definicji problemu, a raczej jego przyczyn. W końcu zwiotczenie brzucha jest najczęściej wynikiem wielu innych problemów. Takie jak:
- nadmiar tłuszczu w ciele;
- zaburzenie układu trawiennego;
- rozciągnięte brzucha.
Jeśli problemy te nie zostaną rozwiązane na początku, idealnie płaski brzuch pozostanie tylko snem. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń na mięśnie brzucha, musisz schudnąć, oczyścić jelita i normalizować metabolizm.
Z czym pracować: mięśnie brzucha
Zwykle, gdy ludzie mówią o pompowaniu prasy, zaznaczają, która góra lub dół. Ale tak naprawdę to nie jest poprawne. W końcu nasz żołądek składa się z czterech grup mięśniowych, z których każda odpowiada za pewne funkcje. Mięśnie poprzeczne odpowiedzialne są za podtrzymanie narządów wewnętrznych. Ukośne, ukośne mięśnie wspierają linię od miednicy do mostka. Skośne, zewnętrzne - pomóż nam się zgiąć i skręcić. Prosty mięsień, który przecina poprzeczny mięsień i ciśnienie. Utrzymuje proste plecy i pozwala pochylić się do przodu. Jeśli chcesz latem dostać piękny i płaski brzuch, musisz zwrócić uwagę na wszystkie cztery grupy mięśni..
Co robić: ćwiczenia mięśni brzucha
Możesz podkręcić prasę w domu, korzystając z zestawu ćwiczeń. Ale warto zauważyć, że w krótkim czasie nie dostaniesz tego, czego chcesz. Otrzymasz naprawdę zauważalny wynik dopiero po trzech miesiącach. Teraz czas zacząć..
Zasady żywienia: bez węglowodanów
Oczywiście powyższe ćwiczenia mięśni brzucha pomogą Ci w pompowaniu prasy. Ale aby zdobyć cenne kostki, musisz przestrzegać kilku zasad mocy:
- Jedz regularnie chude, duszone lub gotowane mięso, drób i ryby..
- Dodaj do diety dużo świeżych warzyw i owoców..
- Ubierz sałatki z olejem roślinnym.
- Zmniejszenie szybkiego spożycia węglowodanów.
Pamiętaj, że fascynacja szybkimi węglowodanami może negować wszystkie twoje wysiłki. Tak więc nawet dobrze napompowana prasa może nie pojawić się pod warstwą tłuszczu. Nie zapominaj, że ćwiczenia na mięśnie brzucha same w sobie nie wystarczą, a przygotowanie prasy do sezonu powinno być kompleksowe. Portal Estet życzy ci pięknej prasy i naprawdę ma nadzieję, że nasza rada pomoże ci ją zdobyć..
Źródło