Wiele osób zauważa, że starzenie się po wakacjach staje się trudniejsze z wiekiem. Zdarzają się przypadki, gdy dodatkowe funty zaczynają pojawiać się jakby z powietrza. Dlaczego tak się dzieje? Dr Caroline Cederquist (Caroline Cederquist), autorka The MD Factor Diet, uważa, że zmiany w metabolizmie (chociaż są indywidualne) u niektórych osób zaczynają się manifestować około 20, 30, 40 lub 50 lat. Dlatego przyda się każdemu, aby wiedział, jak działa system metaboliczny organizmu i jak optymalizować jego pracę w każdym wieku..
Zmiany metaboliczne charakterystyczne dla ciała po 20, 30, 40 i 50 latach
Poniżej znajdują się główne zmiany w metabolizmie, które występują w organizmie mniej więcej co dziesięć lat. Należy rozumieć, że znaczniki czasu przyjmowane jako podstawa są przybliżone i mogą się różnić w zależności od stanu zdrowia i stylu życia danej osoby..
Zmiany w metabolizmie występują u każdej osoby indywidualnie..
Metabolizm od 20 do 30 lat
Średnio w tym wieku wiele osób ma najwyższy wskaźnik metabolizmu w spoczynku, tj. kiedy nic nie robimy. Ta cecha zależy od czynników genetycznych, jednak poziom ludzkiej aktywności odgrywa dużą rolę w tym aspekcie. Trzeba też pamiętać, że proces intensywnego wzrostu kości trwa do około 25 roku życia, więc kalorie są spalane dość intensywnie. Bliżej do 30 lat, wielu zauważa, że swoboda w przyjmowaniu wysokokalorycznych pokarmów prowadzi do pojawienia się niepotrzebnych centymetrów w obszarach problematycznych. Jednak regularne ćwiczenia i dobre odżywianie pomogą ci szybko wrócić do formy..
Zobacz także: Elastyczność metaboliczna: spraw, aby Twoje ciało spaliło się
Metabolizm od 30 do 40 lat
Jeśli do tego czasu nie zaczniesz angażować się w trening siłowy, czas zacząć. Szybkość metabolizmu w spoczynku zależy bezpośrednio od masy mięśniowej. Im więcej masy mięśniowej, tym więcej energii będzie potrzebne do spalenia ciała, w tym w spoczynku. Od około 30 lat masa mięśni zaczyna spadać w tempie 1% rocznie. Jeśli nie używasz mięśni, zaakceptuj fakt, że tłuszcz gromadzi się w twoim ciele. Trening siłowy pomoże zapobiec skutkom tego nieprzyjemnego procesu (2-3 razy w tygodniu).
Zmniejszona masa mięśniowa i zmniejszona produkcja hormonu wzrostu przyczyniają się do spowolnienia metabolizmu.
Kobiety zazwyczaj trudno utrzymać masę mięśniową. Poziom testosteronu u mężczyzn jest znacznie wyższy niż u kobiet, więc odsetek tkanki tłuszczowej w organizmie mężczyzny jest znacznie niższy niż u kobiet. Masa mięśniowa u mężczyzn, odpowiednio, więcej.
Inną cechą wieku jest zmniejszenie produkcji hormonu wzrostu w ciągu około 30 lat. W rezultacie obserwuje się zmianę w metabolizmie w kierunku jej spowolnienia. Trening siłowy pomoże zwiększyć ilość produkowanego hormonu wzrostu.
Metabolizm od 40 do 50 lat
Badania wykazały, że przeciętnie kobiety w wieku do 40 lat mogą zasiąść na diecie przez 6 lat, jednak w ciągu 5 lat 95% kobiet, które tracą na wadze, traci na wadze. Dlatego ważne jest utrzymanie optymalnej przemiany materii. Twoim asystentem w tej sprawie będzie między innymi białko. Jest to konieczne, aby nie odczuwać głodu, a mięśnie rosną mocne i silne. Dzienne zapotrzebowanie na białko zależy od wielu czynników. Najdokładniejszy składnik odżywczy może być obliczony przez wykwalifikowanego dietetyka. Ale w Internecie istnieje wiele kalkulatorów online, które umożliwiają samodzielne wykonywanie obliczeń..
Zobacz także: Życie dopiero się zaczyna: jak zachować kształt po 40 latach
Metabolizm od 50 lat
Średni wiek menopauzy u kobiet wynosi 51 lat. W tym czasie występuje gwałtowny spadek poziomu estrogenu i progesteronu, co nieuchronnie pociąga za sobą utratę masy kostnej i mięśniowej i często towarzyszy mu przyrost masy ciała. U mężczyzn zmiany hormonalne następują stopniowo, powodując powolny przyrost masy ciała..
W takim przypadku trening siłowy jest równie ważny, ponieważ pozwala wzmocnić kości.
Kolejnym ważnym czynnikiem jest ograniczenie spożycia cukru. Jest to konieczne, ponieważ główne źródło paliwa (glukozy) nie jest tak skutecznie przetwarzane w komórkach. Dlatego glukoza, która nie dostała się do komórek, jest ostatecznie osadzana w postaci tłuszczu..
Wiedząc, jakie zmiany metabolizmu czekają na ciebie z wiekiem, będziesz w stanie wytrzymać związane z wiekiem przybierania na wadze i sprostać starości w doskonałej formie. Jestem przekonany, że ciągła praca nad tobą na pewno pomoże ci świetnie wyglądać w każdym wieku!