W mózgu każdej osoby działają główne zegary biologiczne, które kontrolują różne funkcje ciała. I nie każda osoba ma godziny maksymalnego spadku wydajności rano. Ciało każdej osoby jest dostosowane do własnej fali - niektórzy wolą wstawać wcześnie rano, podczas gdy inni wolą pracować i prowadzić aktywne życie w nocy. Jesteśmy przyzwyczajeni do dzielenia takich ludzi na sowy i skowronki. Jednak dr Breus uważa, że istnieją cztery ludzkie chronotypy - delfin, lew, niedźwiedź i wilk. Na temat cech każdego z nich powie .
Ludzkie chronotypy: jak zależne jesteśmy od zegarów biologicznych
Wybór odpowiedniego czasu dla tego lub tego zawodu jest kluczem do sukcesu, dobrego samopoczucia i nastroju. Idealne "kiedy" pomoże ci osiągnąć "co" i "jak" tak szybko i skutecznie, jak to tylko możliwe. Dr Breus, który pracował z pacjentami cierpiącymi na zaburzenia snu przez ponad 15 lat, opracował strategię wprowadzania drobnych zmian w swoim życiu, które mogą ją znacznie poprawić. Wszystko, co musisz zrobić, to zsynchronizować swoje działania z rytmem twojego ciała..
Cechy szczególnego chronotypu są osadzone w naszym DNA - zegar biologiczny wbudowany w mózg (jądro suprachiasmatyczne podwzgórza) reguluje aktywność organizmu od samego urodzenia.
Rano promienie słoneczne, docierające do gałek ocznych, przechodzą przez nerw wzrokowy i aktywują SCN, który w ciągu dnia kontroluje:
- temperatura ciała;
- ciśnienie krwi;
- hormony;
- poziom energii;
- metabolizm;
- poziom aktywności i inne funkcje.
Przez 50 000 lat zegar biologiczny rządził życiem naszych przodków, którzy jedli, polowali, rozmawiali, odpoczywali i wykonywali inne czynności w idealnym czasie. Jednak cywilizacja, która przyniosła człowiekowi wiele korzyści, również ustawiła nasz zegar biologiczny przeciwko nam: zaczęliśmy być bardziej czujni w nocy, pracujemy przez całą dobę, jemy, kiedy chce, i odpoczywamy, jeśli chodzi o.
Jak to naprawić:
- dowiedz się o chronotypach, które podkreśla dr Breus;
- ustal swój chronotyp;
- postępuj zgodnie z zaleceniami.
Pracuj nad ciałem, a nie przeciw temu: 4 ludzkie chronotypy Breusa
Dzieliliśmy ludzi na trzy chronotypy - skowronki, sowy i gołębie. Jednak dr Breus uważa tę klasyfikację za niedoskonałą, ponieważ nie tylko kładziemy się spać i budzimy się w różnym czasie, ale także mamy inne potrzeby w zakresie snu.
Również w celu ustalenia chronotypu należy wziąć pod uwagę specyfikę charakteru danej osoby. Na przykład, wczesne ptaki starają się lepiej dbać o swoje zdrowie, wieczorne są bardziej impulsywne, a osoby preferujące życie nocne są bardziej towarzyskie..
Aby kompleksowo ocenić ludzki chronotyp, wystarczy wziąć pod uwagę typ osobowości..
Dr Breus uważa, że wskazane jest wyodrębnienie czterech chronotypów osoby, która potrzebuje nowych nazw, ponieważ sama osoba jest ssakiem, a nie ptakiem..
Aby dostosować ciało do naturalnego rytmu, spróbuj określić, do którego chronogramu należysz. Na tej podstawie możesz wybrać najkorzystniejszy czas na codzienne zajęcia - od zakupów po seks.
Jak określić swój chronotyp?
Dr Breus identyfikuje cztery ludzkie chronotypy: delfina, lwa, niedźwiedzia i wilka. Ich charakterystyczne cechy opisano poniżej..
Dolphin
Osobowość: introwertycy, ostrożni, nerwowi, inteligentni.
Zachowanie: unikaj ryzykownych sytuacji, jesteś podatny na perfekcjonizm, zwracając uwagę na szczegóły.
Sen / Wake: obudź się zmęczony i energiczny wieczorem; Wydajność waha się przez cały dzień.
Podobnie jak prawdziwe delfiny, ludzie należący do tego chronologicznego snu są bardzo wrażliwi. Aby się obudzić, muszą tłumaczyć alarm wiele razy. Skłonny do bezsenności. Kiedy "delfiny" nie mogą zasnąć w nocy, często analizują słowa, które wypowiedziały i popełniły błędy..
Najczęściej "delfiny" lubią pracować same, nie przejmują się dietą i ćwiczeniami, ponieważ ich wskaźnik masy ciała jest poniżej średniej.
Lion
Osobowość: odpowiedzialny, zrównoważony, praktyczny, optymistyczny.
Zachowanie: staraj się być najlepszy, dbać o zdrowie i kształt ciała, miło jest rozmawiać.
Sen / Wake: wcześnie wstać, zmęczyć się późnym wieczorem, zasnąć z łatwością. Najbardziej wydajne rano.
Podobnie jak lwy, osoby należące do tego chronotypu budzą się wcześnie, aby zjeść obfite śniadanie i przygotować się do osiągnięcia swoich celów..
"Lwy" są pełne energii, nie boją się trudności, potrafią jasno określić cele i opracować strategiczne plany sukcesu. Lubią także uprawiać sport..
Niedźwiedź
Osobowość: ekstrawertycy, ostrożni, przyjaźni i otwarci na nowe.
Zachowanie: unikaj konfliktów, staraj się zachować zdrowie, umieść szczęście ponad wszystko, czuć się komfortowo w znajomym otoczeniu.
Sen / Wake: niechętnie się budzą, kilkakrotnie opóźniając czas przebudzenia, wieczorem się męczą, śpią głęboko, ale, jak sądzą, nie dość długo. Szczyt produktywności przypada na okres nieco przed obiadem.
"Niedźwiedzie" są bardziej aktywne w ciągu dnia i wolą odpoczywać w nocy, z ponad 8 godzinami. Aby w pełni obudzić się rano, potrzebują kilku godzin, podczas których mają już czas na głodny. W rzeczywistości, niedźwiedzie rzadko odmawiają jedzenia o każdej porze dnia..
"Niedźwiedzie" są miłe i nie kolidują ze sobą, w pracy unikają kłótni, ale na imprezach mogą się zapalić.
Wilk
Osobowość: impulsywny, pesymistyczny, twórczy, podatny na wahania nastroju.
Zachowanie: lubią ryzykować, przyjemność jest dla nich priorytetem, ciągle szukają nowych rzeczy, reagują na to, co dzieje się bardzo emocjonalnie.
Sen / Wake: wolę spać przed kolacją, zmęczy się dopiero po północy. Najbardziej wydajne w ostatni ranek i późnym wieczorem.
Wilki (zwierzęta) polują po zachodzie słońca, a ludzie, którzy należą do tego chronotypu, wolą przeżyć głównie nocne życie. Po przebudzeniu nie są głodni, aw nocy mają apetyt. Nawyki żywieniowe powodują, że takie osoby są podatne na otyłość..
Wilki są kreatywne, nieprzewidywalne, podatne na depresję i wahania nastroju..
Dr Breus opracował test w celu ustalenia chronotypu (test w języku angielskim).
"Do kogo? Kiedy?": Jak żyć w harmonii z twoim chronotypem?
Dla osób, które już określiły swój chronotyp, dr Breus opracował zalecenia, które pomogą uczynić życie bardziej harmonijnym i przyjemnym..
Niestety, nie zawsze możemy iść spać i się obudzić, uprawiać sport, pracować, iść na zakupy i odpocząć, kiedy mamy na to ochotę. Ale jeśli masz możliwość niezależnego regulowania harmonogramu dnia, możesz wziąć pod uwagę następujące zalecenia dr Breusa:
- Kiedy iść spać i się obudzić:
- "delfiny": iść spać około 23:30 - obudzić się około 6:30;
- "lwy": iść do łóżka około 22:00 - obudzić się około 5:30;
- "niedźwiedzie": iść do łóżka około 23:00 - obudzić się około 7:30;
- "wilki": iść spać około 00:00 - obudzić się około 7:00.
- Kiedy grać w sport:
- "delfiny": około 7:30;
- "Lwy": około 17:30;
- "niedźwiedzie": około 18:00;
- "wilki": około 7:30 lub 12:00.
- Kiedy uprawiać seks:
- "delfiny": około 22:00;
- "lwy": około 6:00 - 7:00;
- "niedźwiedzie": około 10:00 lub 22:30;
- "wilki": około 7:00 lub 21:00.
- Kiedy podejmować ważne decyzje:
- "Delfiny": od 16:00 do 11:00;
- "Lwy": od 6:00 do 11:00;
- "niedźwiedzie": od 15:00 do 23:00;
- "wilki": od 17:00 do 00:00.
- Kiedy kupować produkty:
- "delfiny": około 13:00;
- "Lwy": około 12:00;
- "niedźwiedzie": około 14:00;
- "wilki": około 15:00.
- Kiedy pić kawę:
- "Delfiny": od 8:30 do 11:00 i od 13:00 do 14:00;
- "Lwy": od 8:00 do 10:00 i od 14:00 do 16:00;
- dla niedźwiedzi: od 9:30 do 11:30 i od 13:30 do 15:30;
- "wilki": od 12:00 do 14:00.
- Kiedy studiować:
- "Delfiny": od 15:00 do 21:00;
- "Lwy": od 8:00 do 12:00;
- "niedźwiedzie": od 10:00 do 14:00;
- "wilki": od 17:00 do 00:00.
Oczywiście, zalecenia dotyczące czasu działania podanego przez dr. Breusa dla ludzi o różnych horonotypach są raczej warunkowe i, ich zdaniem, różnią się znacznie w zależności od rzeczywistego czasu przebudzenia, codziennej rutyny, stanu zdrowia i innych czynników. Dlatego redaktorzy uważają, że najlepiej jest wybrać czas pracy, nauki, hobby, seksu, ćwiczeń i innych czynności, musisz słuchać swojego ciała i postępować zgodnie ze wskazówkami - a wtedy możesz żyć w harmonii z ciałem!