Aby obniżyć poziom cholesterolu, nie trzeba biegać na siłownię i ćwiczyć do upadłego. Wystarczy trochę, ale systematycznie. Naukowcy udowodnili: nawet półgodzinna aktywność fizyczna wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. W tym samym czasie zła spada, ale dobry cholesterol, wręcz przeciwnie, rośnie.
Ponadto, skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi jest znormalizowane u osób cierpiących na nadciśnienie, a wydajność serca i płuc jest poprawiona. Transport tlenu do tkanki wzrasta. Same ćwiczenia są proste i nie zajmują dużo czasu. I pomogą bardziej efektywnie niż jakiekolwiek narkotyki. Więc - zacznij ładować!
Jak obniżyć zły cholesterol i zwiększyć dobro
Nie można ocenić terapeutycznych efektów ćwiczeń. Normalizują pracę serca, regulują poziom cukru i insuliny oraz poprawiają krzepliwość krwi. Poprawia to samopoczucie, ponieważ podczas ćwiczeń organizm wytwarza hormony szczęścia - endorfiny.
Intensywność. Ćwiczenia powinny być średniej intensywności, a tętno nie powinno przekraczać 100-130 uderzeń na minutę. Może to być jazda na rowerze, energiczny marsz, bieganie, pływanie lub taniec. Ci, którzy wolą angażować się w grupy, mogą wybrać ofertę klubu fitness według własnego gustu.
- Ważne jest stopniowe wprowadzanie ruchów. Jeśli ciało nie jest przyzwyczajone do stresu, lepiej zacząć od spacerów..
- Na początku wystarczy wykonać ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu. I stopniowo przechodź do codziennych zajęć..
Po trzech miesiącach systematycznego wysiłku poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL) wzrośnie o siedem procent. Oznacza to, że ryzyko miażdżycy znacznie się zmniejszy..
Aby uniknąć dalszych problemów z sercem, należy przestrzegać zasady zalecanej przez lekarzy: 3 x 30 x 130.
Oznacza to, że musisz aktywnie spędzać czas przynajmniej trzy razy w tygodniu, co najmniej 30 minut każdy. I tak, że impuls odpowiada 130 uderzeń na minutę.
Jak zacząć? Rozpocznij program ćwiczeń obniżających cholesterol za pomocą 15-minutowej lekcji dziennie. Wykonuj je pięć razy w tygodniu, robiąc sobie przerwę, na przykład we wtorek i piątek.
- Stopniowo zwiększaj czas zajęć, aby po trzech miesiącach kompleks ćwiczeń trwał 50 minut..
Kiedy się uczyć? Nie musisz wykonywać ćwiczeń w określonych porach dnia. Skup się na jedzeniu. Zajęcia powinny odbywać się 1 godzinę po posiłku lub 30 minut przed posiłkiem..
- Pamiętaj: aby rozgrzać mięśnie, musisz wykonać każde ćwiczenie 5-15 razy..
Proste ćwiczenia pomagające obniżyć poziom cholesterolu
Ćwiczenia ręczne
Nie. Stojąc, zwiń ramiona w przód iw tył..
Nie. 2. Staraj się rozkładać ramiona tak szeroko, jak to możliwe, tak jakby próbowały pokryć duże koła..
Ćwiczenia na szyi
Nie. 1. Dotknij klatki piersiowej podbródkiem, a następnie odsunąć głowę tak daleko, jak to możliwe. Następnie spróbuj dotknąć głową raz lewą i raz prawą ręką..
Nr 2. Wykonaj rotację głowy: jeden raz w lewo, raz w prawo..
Ćwiczenia z powrotem
Nie 1. Oprzyj się, aby dotknąć podłogi rękami..
Nr 2. Uklęknij. Oprzyj się na dłoni i zrób "koci grzbiet".
№ 3. "Świeca". Leżąc, unieś wyprostowane nogi razem.
Ćwiczenie uda
Nr 1. Rób boczne zakręty..
Nie 2. Usiądź na piętach. Przesuń pośladki z jednej pięty na drugą..
Naciśnij ćwiczenie
Nie. 1. Siedząc, zrób głębokie zakręty naprzód. Spróbuj dotknąć wyprostowanych kolan na czole.
Nie 2. Połóż się. Zjednoczone nogi podnoszą się, a następnie powoli obniżają.
Ćwiczenia nóg.
1. Stój, podnieś prostą nogę do przodu: najpierw prawą, potem lewą. I odwrotnie.
Nie. 2. Przysiadaj dziesięć razy..