Cały czas chcę jeść, a ty nie wiesz, co z tym zrobić? Przede wszystkim trzeba zrozumieć, że organizm kontroluje ilość spożywanego pokarmu za pomocą dwóch hormonów - hormonu głodu greliny i hormonu nasycenia leptyny. W związku z tym pierwszy z nich powoduje uczucie głodu, a drugi tłumi apetyt. Im wyższy poziom greliny w ciele, tym trudniej jest przeciwstawić się jedzeniu, ponieważ jesteśmy bezradni wobec natury. Istnieją jednak pewne sztuczki, dzięki którym można wpływać na procesy fizjologiczne związane z kontrolowaniem uczucia głodu - to te będą udostępniane ich czytelnikom..
Wskazówki i porady - jak stłumić hormon głodowy
Niektóre pokarmy, napoje i praktyki wywołują produkcję hormonu głodowego greliny, co pociąga za sobą pojawienie się brutalnego apetytu, którego po prostu nie można zignorować. Czasami chcesz jeść, mimo że naprawdę nie jesteś głodny..
Ghrelina hormonu głownego może być kontrolowana.
Jak hormon może tłumić głód?
- Jedz pokarmy, które rozciągają ściany żołądka
Żywność o wysokiej zawartości błonnika, taka jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i nasiona, rozciągają ściany żołądka. W rezultacie wywoływana jest reakcja hormonalna, dzięki której czujesz się pełny: poziom greliny zmniejsza się, a poziom leptyny odpowiednio wzrasta.
Unikaj przetworzonej żywności zawierającej białą mąkę (makarony, krakersy, ciasteczka, ciasta, babeczki itp.), Ponieważ nie rozciągają ściany żołądka, a poziom greliny podczas ich stosowania pozostaje niezmieniony.
- Uzupełnij na orzeszkach pinii
Zawierają kwas pinolenowy - kwas tłuszczowy omega-3, który stymuluje produkcję cholecystokininy - hormonu, który wraz z leptyną odgrywa ważną rolę w tłumieniu apetytu.
- Monitoruj kwasy tłuszczowe Omega-3
Łosoś, tuńczyk, pstrąg, jarmuż, chia i nasiona lnu, w których zawartość kwasów omega-3 jest wystarczająco wysoka, pomaga wielu procesom w organizmie, w tym hamować stany zapalne w tkankach mózgu i przyczyniać się do lepszego połączenia leptyny z komórkami mózgowymi.
- Zrównoważyć proces trawienia
Pamiętaj, że zdrowy przewód pokarmowy jest niezbędny do prawidłowego procesu trawienia. Brak równowagi greliny i leptyny często wiąże się z zaburzeniami w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Produkty zawierające probiotyki, takie jak jogurt i fermentowane warzywa, pomagają przywrócić równowagę bakterii niezbędnych do normalnego trawienia. Ponadto produkty zawierające inulinę pomagają zwiększyć liczbę pożytecznych bakterii. Takie produkty to: zwykła cebula, czosnek, banany i pory.
- Pij zieloną herbatę
Ten napój zawiera 3-galusanowy przeciwutleniacz epigallokatechiny, który pomaga zwiększyć poziom cholecystokininy..
- Staraj się nie nadużywać tłuszczów.
Zwiększenie poziomu hormonu głodowego ghrelina przyczynia się do diety, która jest zdominowana przez tłuszcze. Ponadto nadużywanie tłuszczów prowadzi do zmniejszenia wrażliwości smakowej..
- Jedz mniej pokarmów za pomocą fruktozy
Fruktoza zapobiega wytwarzaniu nasycenia hormonu leptyną i przyczynia się do wzrostu poziomu greliny. W tym scenariuszu ryzyko konsumowania dużych ilości kalorii znacznie wzrasta..
- Śpij dobrze
Badania pokazują, że regularny sen w mniej niż 7 godzin wiąże się ze wzrostem poziomu hormonu głodu i obniżeniem poziomu hormonu nasycenia. Dlatego ludzie, którzy nie mają snu, mają skłonność do przejadania się..
- Nie zapominaj o treningu
Regularne ćwiczenia wspomagają układ trawienny i pomagają organizmowi produkować leptynę..
- Walcz ze stresem
Hormon stresu, kortyzol, przyczynia się do łaknienia pokarmów bogatych w węglowodany i tłuszcze. Wybierz się na spacer w naturze, słuchaj relaksującej muzyki, naucz się medytować, zapisz się na masaż - zrób wszystko, aby uniknąć stresu..
Przeczytaj nas w telegramie!
Naukowcy nieustannie prowadzą badania mające na celu określenie czynników, które przyczyniają się do normalnego trawienia i utrzymania piękna i zdrowia organizmu. Bądź na bieżąco, aby nie przegapić ważnych odkryć, które pomogą Ci kontrolować hormon głodowy i utrzymywać formę bez większego wysiłku!