Idealnie wyglądają na zewnątrz i mają doskonałe zdrowie, nikt nie odmówi. Wiele osób spędza lata, aby osiągnąć taki stan, czasami na próżno. Dlaczego zdarza się, że podążasz za dietą i prowadzisz zdrowy tryb życia, a nawet organizujesz wskaźniki na urządzeniach pomiarowych, a nie podoba ci się sposób, w jaki wyglądasz w lustrze?
Czy idealna formuła wagi może pomóc osiągnąć poczucie satysfakcji patrząc na własne odbicie? mówi, że może. Najważniejsze to wiedzieć - jak wybrać odpowiednią formułę od tych proponowanych przez lekarzy lub sportowców. Internet jest zalany opcjami.
Powiemy Ci, jaka formuła idealnej wagi powinna być brana pod uwagę, aby spojrzeć na siebie z przyjemnością i zobaczyć radość w oczach przeciwnej płci..
Formuły o idealnej wadze są różne
Wagi w domu utraty wagi czasami zamieniają się w narzędzie tortur. Dzisiaj udało nam się stracić pół kilograma, a jutro okazało się, że jest to +2 kg. Osiągając pewien wynik, strzała nie chce przeskoczyć pewnej linii, pomimo wielu wysiłków. I chcesz osiągnąć swój ideał!
Ale czekaj! Wiesz na pewno - jaka liczba określa twój ideał? W jakim systemie obliczyłeś ten wskaźnik??
Istnieje wiele sposobów obliczania masy ciała, które można uznać za przydatne i estetyczne dla konkretnej osoby. Są to formuły Coopera, Ketle, Brocka, Lorenza, indeksy Sołowiowa, stół Egorowa-Lewitskiego i nie tylko ... Niektóre z nich wymyślono w XIX wieku, a nawet lekarze nadal ich używają. Omówmy zalety i wady niektórych formuł obliczania masy ciała..
Formuły do obliczania idealnej masy ciała. Ważne jest dla nas znalezienie opcji, która wskaże wagę, przy której na pewno uzyskamy idealną figurę, jednocześnie czując się zdrowo. Zacznijmy recenzję.
Najprostsze formuły idealnej wagi.
Wielu uważa, że wystarczy odjąć 100 od stopy wzrostu w centymetrach, a to pokaże kryterium wagi, do którego należy dążyć. Ale wiem: te obliczenia są nieprawidłowe. Spróbuj wyobrazić sobie młodą dziewczynę o wzroście 164 cm, która wierzy, że ma doskonałą figurę o masie ciała 64 kg. - Nie znajdziesz takiej dziewczyny!
Pojawiła się więc formuła Lorentza - nieco bardziej skomplikowana. Z wyżej wspomnianej różnicy odjęto kolejną cyfrę, która została obliczona w następujący sposób: odejmij 150 od wartości wzrostu i podziel wynik przez 4.
Powróćmy do młodego piękna: 164-100 - (((164-150) / 4) = 60,5 kg.
Och! Jest to znacznie bliższe marzeniom dziewczyny. Ale to nie jest idealna formuła wagi..
Najprostszych formuł obliczania idealnej wagi nie można uznać za prawidłowe. Są dalekie od ideału i nie biorą pod uwagę wielu ważnych czynników..
Idealna formuła wagi dla kobiet i mężczyzn
Czy można zapomnieć o różnicach między płciami? Masa mężczyzn i kobiet nie jest obliczana jednakowo. Natura zidentyfikowała zadanie słabej płci - aby rodzić dzieci, ponieważ panie mają bardziej naturalną warstwę tłuszczu w ciele. Wszystko jest w jej ciele - ze względu na kontynuację rasy ludzkiej, dlatego zawsze będzie zapas tłuszczu - na wypadek, gdyby kobieta musiała głodować w czasie ciąży, a dziecko w brzuchu nadal będzie miało coś do jedzenia.
Ale wracając do naszego tematu, a oto wyrafinowana formuła idealnej wagi, biorąc pod uwagę różnice płci:
- dla mężczyzny - (wzrost-100) * 0,9;
- dla kobiety - (wzrost-100) * 0,85.
Ponownie spoglądamy na przykład dziewczyny o wzroście 164 cm - jej najlepsza waga powinna wynosić 54,4 kg. Jest różnica z innymi danymi, prawda? Wierzyć?
Kobiety i mężczyźni powinni stosować różne formuły do obliczania masy ciała. Kobieta z natury podaje, że tłuszcz powinien być większy. Ale tylko różnice płci nie wystarczą..
Wzór idealnej wagi na indeks Sołowjowa: zależność od budowy ciała
Ludzie są inni. Ktoś ma szerokie ramiona, ktoś ma wąską miednicę. Genetyka nie implikuje tej samej formuły obliczania idealnej wagi dla wszystkich. I możesz pamiętać różnice w zależności od wieku.
Przejdźmy do jeszcze jednego wariantu i przypomnijmy trzy typy Teslo:
- endomorfy, które są określone przez szeroką kość;
- ektomorfy - o wąskiej szerokości kości;
- mezomorfy - wszystko pomiędzy tymi dwoma typami, jakby w normalnym zakresie.
Zmierz obwód nadgarstka, aby określić typ.
Zobacz także: Dietetyk z Londynu: Młodzież jest w żywności alkalicznej
Jeśli jesteś kobietą, oto zasada determinacji:
- obwód mniejszy niż 16 cm wskazuje na wąską kość;
- ponad 18,5 cm to szeroki wskaźnik;
- między dwiema cyframi jest normą, tj. mesomorf.
Podobne wskaźniki dla mężczyzn:
- mniej niż 17 cm - ectomorf;
- więcej niż 20 cm - endomorf;
- reszta jest normalna.
Przejdźmy teraz do formuły obliczania ciężaru zaproponowanej przez Kreffa, biorąc pod uwagę liczbę lat i klasyfikację konstytucji. Najpierw obliczamy tę liczbę (wysokość-100 + (wiek / 10)) * 0,9.
Wynik obliczeń mnoży się przez współczynnik zależności fizycznej:
- 0,9 dla ectomorfów;
- o 1 dla mezomorfów;
- o 1,1 dla endomorfów.
Niech nasze uwarunkowane piękno 16 lat, a ona z wąskiej kości. Według Kreffa jego idealnym parametrem jest 53.136 kg. I jeśli na przykład wziąć 37-letniego mężczyznę o szerokiej kości i wysokości 178 cm, to jego ideał wynosi 80,883 kg.
Wzór do obliczania masy, który uwzględnia płeć, wiek i rodzaj szkieletu kostnego, jest najbliższy ideałowi.
Idealna formuła masy Quetelet: wskaźnik masy ciała
Istnieje opinia, że ubezpieczyciele wymyślili BMI, aby zrozumieć, kto ubezpieczyciel ma szansę zranić więcej z powodu nadwagi, czyli stanie się nierentownym klientem. Ponieważ jest raczej oceną zdrowia, a nie estetyką wyglądu. Formuła wskaźnika masy ciała działa poprawnie tylko wtedy, gdy występują odchylenia od normy..
Ale znajomość BMI nikomu nie zaszkodzi: wskaźnik masy w kg powinien być podzielony przez wysokość w metrach, przed kwadratem. Zatem BMI o masie 78 kg i wysokości 170 cm wynosi 26,99.
Niezależnie od tego, czy jest to normalne, czy nie, oceniaj na podstawie poniższych danych:
- BMI poniżej 18 oznacza zbyt małą masę, dystrofię;
- 18-25 jest normą;
- 25-30 - dodatkowe funty;
- więcej niż 30 - obecność otyłości.
W naszym przykładzie nadwaga jest oczywista. Ale to tylko na pierwszy rzut oka.
Obliczanie wskaźnika masy ciała działa tylko w przypadku zbyt dużej lub zbyt małej wagi. W każdym razie podaje tylko bardzo względne dane na temat wyglądu.
Właściwe wykorzystanie idealnej formuły wagi
Dziś eksperci uznają, że BMI nie jest cechą obiektywną, podobnie jak inne obliczenia. Często zdarza się, że ludzie o tej samej wadze i BMI wyglądają zupełnie inaczej: jeden jest jak napompowany Apollo, drugi jest jak bezkształtna torba. Dlaczego??
Faktem jest, że nie tylko tkanki tłuszczowe, ale także mięśnie, kości i tkanki łączne wpływają na masę ciała. Ostatnie trzy czynniki, kiedy osiągają dojrzałość, przestają się zmieniać, ponieważ ich wskaźniki w sumie są nazywane masą netto osoby dorosłej..
Rozważ to:
- mężczyźni - waga * 0,328 + wysokość * 0,339-29,53;
- kobieta - waga * 0,295 + wzrost * 0,418-43.29.
Ale komórki tłuszczowe się zmieniają. A kilogram tłuszczu w objętości jest wielokrotnie większy niż kilogram mięśni. Dlatego z nadmiarem tkanki tłuszczowej stajemy się "pulchni". Jednocześnie ulga mięśni wpływa również na wygląd, stopień pompowania.
Dlatego dziś formuła idealnej wagi, ogólnie akceptowana przez specjalistów, zależy od zawartości tłuszczu, poziomu sprawności fizycznej i płci. Dla kobiety, jeśli ma ona 21-24% tkanki tłuszczowej, oznacza to przyjemny wygląd. Jeśli liczba ta jest mniejsza niż 5-10%, musisz włączyć alarm. Występuje już anoreksja, silna niewydolność hormonalna. Konieczne będzie przywrócenie równowagi hormonów i uporządkowanie.
Zatem ogólne wskaźniki dla kobiet:
- próg normy ilości tkanki tłuszczowej - 10-13%;
- z atletyczną sylwetką - 14-20%;
- kiedy uprawiasz fitness - 21-24%;
- przeciętna osoba - 25-31%;
- otyłość - od 32%.
Ogólne wskaźniki dla połowy męskiej:
- niższy próg normy - 2-5%;
- sportowcy - 6-13%;
- kiedy uprawiasz fitness - 14-17%;
- przeciętna osoba - 18-24%;
- otyłość - od 25%.
Mięśnie, kości i tkanki łącznej ważą prawie tyle samo w życiu dorosłego człowieka. Ich waga, plus odpowiednia stopa i płeć, procent zawartości tłuszczu da najbardziej poprawny obraz wagi ciała osoby o pięknej sylwetce..
Dzięki określeniu ilości tłuszczu w twoim ciele, możesz znaleźć wskaźniki swojej idealnej wagi poprawnie. W końcu nadmiar w organizmie znajduje się w komórkach tłuszczowych. Pozostaje ustalić, jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej: proste metody domowe do wyboru lub specjalne ciężary i zacisk, które działają w klinikach i centrach fitness. Co więcej, walka o piękną sylwetkę będzie bardziej skoncentrowana i produktywna - pozbędziesz się grubego tłuszczu, wzmocnisz mięśnie, sprawisz, że skóra stanie się elastyczna. I ważny punkt - zatrzymujemy się na czas. I dokładnie na temat masy ciała, które pokazaliśmy prawidłową formułę idealnej wagi.
Zobacz też: Krótkoterminowe poszczenie ponownie uruchamia system odpornościowy i przywraca ciało