Poranny nastrój i dobre samopoczucie wyznaczają tempo w ciągu dnia. Z wyjątkiem czynników, które nie są podatne na twoją kontrolę (na przykład na pogodę), możesz łatwo zrobić to tak, aby każdy dzień był jak najbardziej produktywny i przyjemny. Sporządzenie prawidłowego harmonogramu dnia odgrywa kluczową rolę w dobrostanie i doskonałym porannym nastroju. Trener fitness Craig Ballantyne Uważa, że jeśli zastosujesz prostą formułę składającą się z pięciu liczb, możesz rano robić dobry poranek i sprawić, że dzień będzie produktywny. Więcej o formule powie .
Wzór na dobre samopoczucie i produktywność: 10-3-2-1-0
Na pewno wielokrotnie słyszysz, że ludzie sukcesu wcześnie wstają. Jest wiele sposobów, aby poradzić sobie z dobrym samopoczuciem i wigorem rano: poświęćcie czas dla siebie (po przebudzeniu, medytowaniu, ćwiczeniu, bieganiu, otaczaniu się przyjemnym zapachem, czytaniu kilku stron książki, przemyśleniu priorytetów itp.). Jednak trener fitness Craig Ballantyne uważa, że dobry i produktywny poranek zaczyna się od pójścia spać. Logika w tym stwierdzeniu jest oczywiście. Nie można spać prawidłowo i odzyskać siły, jeśli późno kładziesz się spać. Bez ładowania energii niezwykle trudno jest uprawiać sport lub zrozumieć ważne zadania po przebudzeniu..
Craig Ballantyne Mówi, że sekret produktywnego poranka polega na wczesnym przebudzeniu i zajęciu się priorytetami. Aby ożywić ten plan, Ballantyne sugeruje zapamiętywanie i używanie prostej formuły. Oto jak wygląda:
10: 10 godzin przed snem - bez kofeiny
3: 3 godziny przed snem - bez jedzenia i alkoholu
2: 2 godziny przed snem - bez pracy
1: 1 godzinę przed snem - bez ekranów
0: wstań z łóżka przy pierwszym dzwonku alarmowym (0 kliknięć przycisku "Odłóż").
Jeśli zastosujesz się do wzoru 10-3-2-1-0, możesz zrobić więcej i zapewnić dobry stan zdrowia i dobry nastrój rano. Nic w tym dziwnego - wszystkie porady opierają się na wynikach badań jakości snu i problemów wynikających z braku snu lub niemożności snu.
Nauka dobrego samopoczucia rano i maksymalna wydajność po południu
Ponieważ jest to zdrowy i wysokiej jakości sen, który zapewnia produktywne i zdrowe czuwanie, specjaliści dokładnie badają czynniki, które mogą wpływać na to, jak i ile śpimy. Dobry stan zdrowia i wysoka produktywność zależą przede wszystkim od snu. Tak więc stwierdzono, że:
- Smartfony, komputery i inne gadżety z ekranami - coś, czego należy unikać co najmniej 1 godzinę przed snem (ich światło zwodzi umysł, utrudniając zasypianie).
Przydatna alternatywa: przeczytaj książki przed snem. Pożądane jest, aby zostało wydrukowane. Po pierwsze, człowiek czyta papier o 25% szybciej z papieru niż z ekranu. Po drugie, książka nie emituje żadnego "niebieskiego światła", które jest oskarżane o naruszenie rytmów dobowych. Po trzecie, korzyści płynące z czytania dla rozwoju zdolności poznawczych, kreatywności i wyobraźni trudno jest przecenić..
- Aby lepiej zasnąć, wymyśl wieczorne rytuały. - więc nauczysz się zasypiać łatwo i szybko. Dobre przykłady rytuałów spania przed snem:
- kąpiel z kojącym olejkami aromatycznymi i przyjemną muzyką;
- masaż relaksacyjny;
- asany jogi, które relaksują się i uspokajają;
- czytanie.
- Ustawienie. Bardzo ważne jest, aby dbać o to, aby twój sen nie był zakłócany przez zewnętrzne czynniki drażniące, od których szczególnie trudno jest chronić mieszkańców dużych miast. Aby ograniczyć wpływ hałasu i światła na jakość snu, w razie potrzeby kup (lub samodzielnie) opaskę na oczy i zatyczki do uszu. Zadbaj o optymalną temperaturę w sypialni (aby w czasie snu nie było gorąco lub zimno), pamiętaj, aby codziennie wietrzyć pomieszczenie. Upewnij się, że materac i poduszka są idealne na sen..
- Jak spać lepiej? Głównym kryterium w zakresie snu (postawa, ubiór) jest wygoda. Jeśli czujesz się komfortowo śpiąc w jednej lub w innej pozycji, najprawdopodobniej jest to optymalne dla Ciebie. Z naukowego punktu widzenia sen po lewej stronie jest najbardziej korzystny dla organizmu. Zalety spania bez ubrań.
- Alkohol i jedzenie nie są najlepszym pomysłem przed snem.. Alkohol jest jednym z głównych wrogów zdrowego snu, dlatego staraj się wyeliminować jego stosowanie przed zaśnięciem. Jeśli chodzi o jedzenie, przed pójściem spać, ciało nie potrzebuje niczego, ponieważ wszystkie procesy zwalniają, gdy zasypiasz. Ciało nie potrzebuje dużo energii, a jedzenie zaabsorbowane przed snem tylko je zaszkodzi. Dlatego nie zaleca się co najmniej 3 i lepiej - 5-6 godzin przed snem.
Redaktorzy w pełni zgadzają się z opinią Craiga Ballantyne'a: dobry stan zdrowia rano jest wynikiem prawidłowego zachowania przed snem, a co za tym idzie dobrej nocy. Śpij na zdrowie!