W większości przypadków ludzie mają nadwagę z powodu nawyku jedzenia przed snem, preferując zdrowy obiad składający się z tłuszczu i węglowodanów do zdrowej i zdrowej żywności, ale chodzenie spać z dudnieniem w żołądku również nie wchodzi w grę. Jeśli noc Zhor nie zmęczy się odwiedzaniem Cię każdego wieczora i nie wiesz, jak sobie z tym poradzić, powie ci, co lepiej zjeść kolację. Aby pewnego dnia nie położyć swoich ulubionych obcisłych dżinsów na drugiej półce szafy, gdzie będą czekać na lepsze czasy.
Co jest lepsze, jeśli zaatakowałeś noc zhor
Wiele osób jest zaznajomionych z sytuacją, gdy po powrocie do domu po ciężkim dniu pracy lub wyczerpującym treningu na siłowni, nie ma siły do niczego, szczególnie do przygotowania zdrowej żywności. Brak czasu zmusza nas do wyeliminowania poczucia głodu, który nadchodzi i często nie do końca zdrowej żywności.
Nocny zhor często powoduje takie problemy, jak niezdrowy sen i brak apetytu rano, a jak wiadomo śniadanie jest bardzo ważne dla organizmu..
Mocno jedz, nie stój przed snem, ale chodzenie spać z dudnieniem w brzuchu również nie jest możliwe. Świadomość, w jaki sposób organizm reaguje na stosowanie różnych pokarmów przed snem, pomoże wybrać najbardziej optymalne dania na wieczorny posiłek.
Zobaczmy więc, co lepiej zjeść obiad.
Zobacz też: Poddaj się niepotrzebne: jak zmniejszyć apetyt, aby schudnąć
Jeśli twój obiad - lekkie białko
Lekkie proteiny na talerzu:
- pierś z kurczaka,
- ryby (chude),
- twarożek lub warzywa.
Trawienie pokarmu we śnie potrwa dłużej niż w okresie bezsenności. Istnieje możliwość, że rano odrzucisz śniadanie lub poczujesz lekkie przyprawienie o mdłości. Jednak lekki obiad białkowy ma wiele więcej zalet niż wad, ponieważ jest zdrowym i zdrowym jedzeniem..
Takie jedzenie nie szkodzi, zwłaszcza jeśli zostało spożyte 3-4 godziny przed snem. Ale nie jedz wołowiny przed snem, ponieważ aby przetrawić takie mięso podczas snu, żołądek będzie potrzebował całej nocy, co może wpłynąć na twoje dobre samopoczucie rano.
Jeśli twój obiad - tłustego białka żywności
Na przykład, wieczorem szaleńczo chciałeś zjeść:
- soczysta wieprzowina,
- baranina,
- stek wołowy. Załóżmy, że danie zostało uzupełnione warzywami lub innym dodatkiem i było dość obfitym obiadem..
Naturalnie, wraz z takim pożywieniem, organizm otrzyma ogromną ilość kalorii. Zatem 1 g węglowodanów i białek zawiera około 4 kcal, a 1 g tłuszczu zawiera aż 9 kcal. Tłuszczowe pożywienie uruchamia mechanizm zwiększonego wchłaniania tłuszczu poprzez hormonalną regulację organizmu. Tak więc we śnie wiele kalorii nie zostanie zmarnowanych, a wszystko zjedzone zostanie zdeponowane w postaci tkanki tłuszczowej..
Jeśli nie potrzebujesz dodatkowej wagi - spróbuj kontrolować nocną ucztę i wybierz bardziej zdrowe i zdrowe jedzenie na kolację.
Zobacz także: Pyszne i zdrowe śniadania: piękne przepisy na figurki
Jeśli twój obiad - jedzenie węglowodanów
Chcesz zjeść makaron lub risotto przed snem? Podczas używania makaronu, ryżu lub ciasta glukoza uwalniana jest do krwi, a w konsekwencji po niej - insuliny (w celu wyeliminowania nadmiaru cukru z krwi). Ilość wytwarzanej insuliny zależy od indeksu glikemicznego płytki. Na przykład indeks glikemiczny pizzy wynosi 60, makaron wynosi 80, a przy okazji piwo wynosi 110. Im szybciej produkt się rozpada, tym wyższy jest jego indeks glikemiczny, a tym samym im więcej insuliny jest uwalniane do krwi podczas trawienia..
Z tego powodu poziom insuliny będzie utrzymywany na wysokim poziomie przez całą noc. Prowadzi to do rozwoju insulinooporności, a następnie - cukrzycy. Ponadto glukoza we krwi z insuliny jest przechowywana w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej..
Lepiej odmówić tak obfitej kolacji, jeśli nie chcesz zdobyć dodatkowych kilogramów i podnieść poziom cukru we krwi..
Co dzieje się w ciele, jeśli jesz wszystko
Jeśli w nocy zhor, nadal wygrywasz, ale wolą zdrowe i zdrowe jedzenie na stek z ryżem lub makaronem, i zjadłeś coś słodkiego na deser, przypuśćmy sernik. W rezultacie, na talerzu i mieszane białko, węglowodany i tłuste potrawy.
Wyobraź sobie, co ciało, które jest obciążone trawieniem, nadziewane tłuszczem i cukrem, i wysłany do spania, gdy insulina jest wysoka. Kiedy wybierasz najlepszą wieczerzę, powiedz sobie: "Jeśli poziom insuliny we krwi w ciągu nocy jest wysoki - mam cukrzycę".
Wybierz dla światła kolacji i zdrowej żywności, a następnie nie przeładujesz swojego ciała, co zapewni Ci dobre zdrowie i szczupłą sylwetkę.
Podziel się z nami tym, co jesz w nocy
3-minutowa gimnastyka pomoże Ci uciec od nocy zhora: