W każdej komórce naszego ciała znajdują się mitochondria. Są odpowiedzialni za ilość energii dostępnej dla ciała każdego dnia. Głównym objawem, który pojawia się, gdy organizm potrzebuje więcej energii, niż może uzyskać, jest zmęczenie. Dysfunkcja mitochondrialna wiąże się z wieloma chorobami charakterystycznymi dla osób starszych. Niemal wszystkie choroby zwyrodnieniowe charakteryzują się dysfunkcją mitochondrialną. To, co prowadzi do pogorszenia funkcjonowania mitochondriów i jak je poprawić, powie .
Upośledzenie mitochondriów - główne czynniki
Energia jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wiele osób z chorobami przewlekłymi nie otrzymuje wystarczającej ilości energii nawet do normalnego funkcjonowania organizmu, nie wspominając o aktywności fizycznej i umysłowej. Główne czynniki wpływające na funkcjonowanie mitochondriów to:
- brak składników odżywczych;
- stres;
- toksyny ze środowiska.
Toksyny, stres i niedobory składników odżywczych wpływają na funkcje mitochondrialne..
Liczba wolnych rodników rośnie, gdy poziom cukru we krwi ulega zakłóceniu, co powoduje powstawanie enzymów glikolitycznych. Stres i brak aktywności fizycznej również prowadzą do stresu mitochondrialnego ze względu na stres oksydacyjny, który może zaburzać ich funkcję. Najbardziej szkodliwe toksyny dla funkcji mitochondriów to:
- metale ciężkie;
- pestycydy;
- herbicydy;
- chemia gospodarcza;
- zanieczyszczone powietrze i woda;
- konserwanty spożywcze.
Zobacz także: Autofagia: samoleczenie ciała - droga do zdrowia i długowieczności
Poniżej rozważamy trzy kroki niezbędne do poprawy funkcjonowania mitochondriów:
- żywność;
- ćwiczenie;
- toksyczna redukcja obciążenia.
Krok 1 - Jak poprawić funkcjonowanie mitochondrium poprzez żywienie
Cel: uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych i przeciwutleniaczy
W takim przypadku pomocne będzie menu paleo, w którym minimalizuje się stosowanie alergenów i chemikaliów. Podstawą diety są białka (mięso, ryby, jaja), tłuszcze i błonnik (warzywa). Eliminując cukier, pszenicę, produkty mleczne, słodkie napoje i desery, nauczysz mitochondria używać tłuszczu do produkcji energii (a nie glukozy), w wyniku czego toksyczne obciążenie mitochondriów zmniejszy się.
Aby poprawić funkcję mitochondrialną, stosuje się również witaminy i suplementy, których dawkowanie i wybór odbywa się indywidualnie. To jest:
- kwas alfa-liponowy;
- koenzym (koenzym) Q10;
- lewe malowanie (l-obraz);
- D-rybozy;
- magnez;
- witamina b;
- witamina C.
Krok 2 - ćwiczenia poprawiające funkcje mitochondrialne
Cel: zwiększenie wydajności istniejących i stymulowanie tworzenia nowych mitochondriów
Dwa główne typy ćwiczeń, które poprawiają funkcję mitochondrium i stymulują wzrost mitochondriów, to ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia z ciężarkami..
Najbardziej skuteczne są ćwiczenia aerobowe, które stale stymulują wzrost mitochondriów. Wśród tych ćwiczeń można zidentyfikować:
- tańczyć;
- pływanie;
- szybki (nordycki) chód.
Wszystko, czego potrzebujesz, to wybrać swoje ulubione ćwiczenia aerobowe i robić je trzy razy w tygodniu przez 30 minut dziennie (więcej jest możliwe, jeśli chcesz).
Jednak przy każdym ćwiczeniu musisz uważać:
- skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne, w których ćwiczenia o pewnym charakterze lub intensywności mogą być przeciwwskazane;
- nie wyciskaj ostatnich soków - lepiej stopniowo wchodzić w tempo i zwiększać ładunek;
- nie zapomnij o odpoczynku, aby uniknąć przepracowania.
Krok 3 - zmniejszenie toksycznego ładunku na ciele
Toksyny powstają w organizmie w wyniku naturalnego metabolizmu. Organ musi mieć możliwość pozbycia się takich substancji, aby nie cierpieć z powodu ich skutków. Problem polega na tym, że dzienna ilość toksyn, z którymi ciało musi walczyć, rośnie, a system detoksykacji nie zawsze radzi sobie z nimi. W rezultacie, między innymi, funkcja mitochondrialna jest upośledzona..
Aby zminimalizować ilość toksyn działających na organizm, potrzebujesz:
- spożywać produkty bogate w błonnik i nie zawierające pestycydów;
- pić wystarczającą ilość wody;
- pot (podczas ćwiczeń, okładów, kąpieli detoksowych itp.);
- przejście z chemii gospodarczej do naturalnych środków czyszczących i detergentów;
- pić herbatki ziołowe.
W związku z tym poprawa funkcji mitochondriów nie jest tak trudna - należy przestrzegać właściwej diety, ćwiczeń fizycznych i, jeśli to możliwe, unikać ekspozycji na toksyny..