Doświadczeni biegacze wiedzą, jak biegać o każdej porze roku, unikając urazów i innych niebezpieczeństw. Dla początkujących bieganie w zimie rodzi wiele pytań związanych zarówno z komfortem i bezpieczeństwem takiego biegu, jak iz właściwym wyborem ubrań i butów do biegania podczas zimowego dnia. Oczywiście nie ma potrzeby odmawiać normalnego harmonogramu i hibernacji, ale istnieją specjalne ostrzeżenia i zalecenia, które pomogą w maksymalnym wykorzystaniu biegu nawet w zimną zimę.
Bieganie w zimie: gdzie lepiej ćwiczyć - na zewnątrz czy w domu??
Z dużymi mrozami (temperatura powietrza poniżej -15 okołoC) lepiej jest przenosić zajęcia prowadzone w pokoju. Aby to zrobić, możesz odwiedzić specjalne siłownie. Nie rezygnuj z biegania zimą, pomożesz na bieżni, którą możesz kupić raz, ale będzie ci służyć każdej zimy i przy złej pogodzie.
Przez resztę czasu, bieganie w zimie na zewnątrz jest użyteczną czynnością, którą praktykuje wielu biegaczy. Najważniejsze to odpowiednio przygotować się do biegu, a do tego trzeba wziąć pod uwagę kilka czynników:
- stan zdrowia (jeśli jesteś chory, zostań w domu, w przeciwnym razie możesz pogorszyć swój stan);
- odzież i obuwie;
- ogólne zasady.
Bieganie zimą na ulicy: zasady bezpiecznego szkolenia
Jeśli jesteś początkującym biegaczem, aby nie narażać się na niebezpieczeństwo podczas biegania w zimie, musisz zacząć biegać po 10 minut, a stopniowy wzrost czasu pracy ułatwi ciału płynne przystosowanie się do nowego rodzaju regularnych ćwiczeń. Po adaptacji optymalny czas działania wynosi około 45 minut..
Ważne jest również monitorowanie twojego samopoczucia - ta zasada jest uniwersalna dla każdego sportu. Czujesz się źle, przełącz się z biegania na chodzenie.
Optymalny czas biegu to zima: rano - od 6 do 7 godzin lub od 11 do 12 godzin (w zależności od harmonogramu i preferencji). Pamiętaj również o następujących kwestiach:
- Lepiej jeść po joggingu, kiedy ciało jest już w pełni obudzone i ożywcze..
- Nie zapomnij rozgrzać się przed i po pracy.
- Właściwe oddychanie, tj. wdychaj przez nos i wydychaj przez nos lub usta. Wdychaj powietrze ustami - możesz łatwo złapać zimne gardło, oskrzela lub płuca..
- Uciekaj przed ruchem ulicznym (bez względu na to, gdzie uciekasz, jeśli prowadzisz na zewnątrz).
- Jeśli korzystasz z samochodu w miejscu, w którym jeżdżą pojazdy, zdejmij słuchawki: muzyka pomaga biegać, ale nie słyszy samochodu w ciemny zimowy poranek na śliskiej drodze zagrażającej życiu.
- Nie spiesz się: prędkość nie jest priorytetem do biegania w zimie. Chcesz szybko biegać - idź do pokoju, na mrozie nie jest bezpiecznie.
Bieganie w zimie na zewnątrz: jak wybrać odpowiednie ubrania i buty
Podstawowa zasada biegaczy dotyczy również biegania w zimie: ubrania i buty muszą być wygodne. Dodatkowo uszy, głowa i dłonie powinny być przykryte ubraniem wykonanym z materiału, który swobodnie wchłania i usuwa wilgoć..
- Skarpety lepiej wybrać wełnę z podeszwami żebrowanymi, które mają efekt termiczny.
- Bielizna termiczna jest przydatna dla biegaczy, którzy chcą schudnąć..
- Spodnie i kurtka muszą być dobrane zgodnie z pogodą. Pamiętaj, że jedną z ich funkcji jest ochrona przed wiatrem i deszczem..
- Wybór obuwia odbywa się zgodnie z powierzchnią, na której biegniesz. Jeśli twoja trasa biegnie wzdłuż chodnika oczyszczonego przez użyteczności publicznej, nie masz się czym martwić. Jeśli po drodze spotkasz śliskie i nierówne powierzchnie, podeszwa powinna być rowkowana (wyraźny wzór bieżnika). Podeszwa musi być elastyczna, sam but musi być izolowany od wewnątrz i pokryty wodoodpornym materiałem na zewnątrz.
Ubierz się jak kapusta, przestrzegając zasady warstw:
- Odprowadzanie wilgoci (to jest bielizna termiczna wspomniana powyżej).
- Izolacja termiczna (tj. Odzież polarowa, sweter).
- Odzież ochronna (tj. Odzież nie powinna być zrywana przez wiatr i mokra pod śniegiem lub deszczem).
Oczywiście lepiej jest uzyskać zalecenia dotyczące biegania w zimie od doświadczonych biegaczy. Jeśli nadal dręczą cię wątpliwości dotyczące możliwości biegania w zimie, pomyśl, może jesteś bardziej odpowiedni do innych rodzajów treningu, które można wykonać w domu. Istnieje wiele różnych zestawów ćwiczeń, których skuteczność nie jest gorsza od biegania.