Jeśli poświęcisz tylko godzinę na bieganie w tygodniu, możesz uzyskać niesamowite rezultaty. To stwierdzenie ma bazę dowodową w obliczu 20 000 Duńczyków, którzy regularnie ćwiczą jogging.
Jeśli człowiek biegnie co tydzień przez godzinę, jego żywotność zwiększa się o 6,2 roku. Jeśli chodzi o kobiety, żyją oni średnio o 5,6 lat dłużej niż płeć piękna, którzy nie chcą biec.
Badanie zostało przeprowadzone przez Petera Schnera, który teraz pewnie twierdzi, że bieganie jest rzeczywiście w stanie przedłużyć życie. W tym samym czasie bieg powinien być regularny. Jogging powinien być wykonywany w umiarkowanym tempie, ciało nie potrzebuje dodatkowych obciążeń.
Co ciekawe, badanie, przeprowadzone z udziałem rowerzystów, pozwoliło ustalić inny fakt. Okazuje się, że ci rowerzyści, którzy pedałują na limicie swoich fizycznych możliwości, żyją dłużej. W przyszłości naukowcy znaleźli wyjaśnienie tego. Faktem jest, że gdy człowiek biegnie, poświęca tyle wysiłku, ile rowerzysta pedałuje na granicy własnych możliwości..
Treść artykułu:
- Ruch - gwarancja zdrowia
- Jak długo możesz przedłużyć życie, jeśli regularnie biegasz?
- Życie jest niemożliwe bez ruchu
- Zwiedzanie jest odpowiednie dla osób w każdym wieku.
- Uruchomione opcje
Ruch - gwarancja zdrowia
Fizjolog domowy I. P. Pavlov dowodził, że aktywność fizyczna może zastąpić jakiekolwiek leki, ale żaden lek nie może stać się pełnoprawną alternatywą dla ruchu. To stwierdzenie jest w 100% ważne..
W ciągu zaledwie 6 miesięcy regularnych ćwiczeń szwedzcy lekarze zdołali zapobiec rozwojowi cukrzycy u 100 osób w strefie wysokiego ryzyka z powodu tej choroby. Z powodu wysiłku fizycznego, metabolizm, w tym metabolizm węglowodanów, został znormalizowany dla wszystkich uczestników eksperymentu..
Evan Aaken, specjalista od leczenia raka, obserwował ponad 1000 osób przez 6 lat. W tym samym czasie połowa z nich regularnie biegła, a druga połowa ludzi nie zawracała sobie głowy wysiłkiem fizycznym. Podczas badania 29 osób, które zignorowało ten sport, zmarło z powodu onkologii. Wśród biegających osób tylko 4 osoby zostały dotknięte..
Innym żywym przykładem uzdrawiającej mocy ruchu jest Valentin Dikul. Dzięki ćwiczeniom fizycznym był w stanie przywrócić uszkodzoną kręgosłup i uzyskać tytuł "bohatera".
Jak długo możesz przedłużyć życie, jeśli regularnie biegasz?
Ostatnie badania pozwoliły ustalić, że ludzie, którzy są regularnie zaangażowani w bieganie, żyją 3 lata dłużej niż ci, którzy odmawiają tego. Co więcej, to stwierdzenie jest prawdziwe nawet dla tych biegaczy, którzy piją, palą i mają nadwagę.
Testerzy stwierdzili, że żadnej innej aktywności fizycznej nie można porównać do biegu pod kątem jej skuteczności. Badanie zostało przeprowadzone trzy lata temu przez naukowców z Dallas (Cooper Institute). Udało im się udowodnić, że nawet pięciominutowy jogging dziennie pozwala nam przedłużyć życie.
Wyniki tych badań zostały ponownie zweryfikowane przez profesora Ducka-Chula Lee z University of Iowa. Udało mu się udowodnić, że bieganie, niezależnie od jego tempa i czasu trwania, zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 40%. Gdyby każda osoba, która odmawia prowadzenia, zacznie regularnie angażować się w nią, zmniejszyłaby liczbę zgonów z powodu zawału o 25%.
Jeśli dana osoba pracuje 2 godziny tygodniowo, to za 40 lat życia spędza mniej niż pół roku na tej czynności. W tym przypadku czas jego życia wzrośnie do 3 lat i 2 miesięcy. Łącznie "zasiłek" wynosi 2 lata 8 miesięcy. Biegnąc tylko godzinę, człowiek daje sobie 7 godzin życia..
Życie jest niemożliwe bez ruchu
Niewystarczająca aktywność fizyczna jest przyczyną wielu chorób, w tym różnych patologii układu sercowo-naczyniowego. Aktywna praca mięśni to potężny "przełącznik", który uruchamia pracę wszystkich narządów wewnętrznych, a także pozwala ciału prawidłowo funkcjonować.
Aktywność fizyczna przyczynia się do normalnego funkcjonowania mózgu, sprawia, że wszystkie uczucia pogłębiają się, budzi świadomość. Wszakże podczas ćwiczeń mózg musi kontrolować kierunek ruchu, obliczać trajektorię, utrzymywać koordynację w przestrzeni. Płuca zaczynają działać lepiej podczas ruchu, oddech staje się głębszy.
Aktywność fizyczna pozwala wydać maksymalną energię, która wymaga przetworzenia dużej ilości substancji. Poprawia to funkcję trawienną..
Temperatura ciała podczas ruchu staje się wyższa. Aby zapobiec przegrzaniu organizm wyzwala mechanizmy termoregulacji, usprawnia procesy metaboliczne. W ten sposób przyspiesza przepływ krwi przez naczynia. Dlatego możemy śmiało powiedzieć, że ruch pozwala tchnąć witalność w osobę.
Ludzie, którzy nie poruszają się wystarczająco, mogą na zewnątrz zachować zdrowie. Jednak nawet z niewielkiej pracy umysłowej lub wysiłku fizycznego szybko się męczą. Kiedy hipodynamia, procesy metaboliczne w organizmie spowalniają, toksyny zaczynają gromadzić się w nim. To naturalnie osłabia układ odpornościowy, zwiększa prawdopodobieństwo onkologii, zmian zwyrodnieniowych w mięśniach i tkankach narządów, chorób zakaźnych. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, mięśnie powinny być zestresowane..
Zwiedzanie jest odpowiednie dla osób w każdym wieku.
Chodzenie to uniwersalne ćwiczenie, które pasuje do ludzi w każdym wieku. Musisz chodzić na tyle intensywnie, aby uzyskać rzeczywiste korzyści ze szkolenia. W tym samym czasie nie należy go przeciążać, ponieważ może być niebezpieczny dla zdrowia..
Półgodzinny bieg wystarczy, by poczuć przypływ szczęścia. Jest to zrozumiałe z naukowego punktu widzenia. Faktem jest, że podczas aktywności fizycznej zwiększa się praca przysadki mózgowej, która wytwarza hormony szczęścia. Nazywa się je endorfinami. Ustalono, że wysokie dawki tych hormonów mogą blokować efekt stosowania morfiny..
Endorfiny wywołują uczucie prawdziwej błogości, pomagają łagodzić ból. Efekt uwalniania tych hormonów utrzymuje się przez godzinę. Dlatego bieganie można nazwać metodą pozbycia się depresji. Co więcej, ta metoda jest dostępna dla każdej osoby..
Chodzenie może być alternatywą dla biegania, ale powinno być tak intensywne, że człowiek ma pot. Wskazuje to, że aktywność fizyczna jest skuteczna. Jeśli będziesz chodził w tym tempie przez godzinę, możesz uzyskać efekt porównywalny do 15-minutowego biegu. Paul Bragg nazywał chodzenie "królową" wszystkich ćwiczeń. Zaleca rozpoczęcie treningu pieszo, na początek odległość nie powinna być większa niż 5 km. W przyszłości odległość ta może zostać podwojona..
Podczas chodzenia dochodzi do normalizacji pracy układu sercowo-naczyniowego, wszystkich narządów trawiennych. Żółć upłynnia się, nie wytrąca, więc pokarm jest dość intensywnie trawiony. Wszystkie produkty wchodzące do jelita są intensywnie wstrząsane, co przyczynia się do dodatkowego zmniejszenia ściany jelita. W rezultacie osoba całkowicie zapomina o zaparciach..
Chodzenie pozwala na pracę wątroby, nerek, żółci i pęcherza, a także trzustki. Wzrasta dopływ krwi do narządów, a dzięki krwi otrzymują one wystarczającą ilość tlenu i składników odżywczych. Osoba jest naładowana energią i zaczyna czuć się znacznie lepiej. Jest to również możliwe dzięki temu, że toksyny są wydalane z organizmu z podwójną szybkością..
Ruchy ciała podczas biegu i chodzenia mają pozytywny wpływ na stan układu mięśniowo-szkieletowego. Wewnętrzny masaż własny odbywa się w ciele, w którym uczestniczą dyski międzykręgowe, więzadła i mięśnie. Jeśli dana osoba prowadzi siedzący tryb życia, wtedy stają się drętwiejące, stają się solidne i nie mogą wykonywać wszystkich przypisanych im funkcji. Dlatego większość ludzi cierpi na ból lędźwiowy, ból w różnych częściach pleców i ból stawów. Gdy ciało się starzeje, wszystkie te bóle zostają zaostrzone, zakres ruchu zostaje znacznie ograniczony..
Jeśli na początkowym etapie trudno jest chodzić w intensywnym tempie, można ćwiczyć wibro-gimnastykę.
Technika jego wykonania ogranicza się do podnoszenia skarpet z oddzieleniem pięt od podłogi. Potem musisz gwałtownie spaść. W tym momencie możesz poczuć cios, więc musisz potrząsać ciałem 1 raz na sekundę. Wystarczy na 3-5 lekcji dziennie, co powinno potrwać jedną minutę. Jeśli ciało jest osłabione, czas ćwiczenia powinien zostać skrócony do 30 sekund. Następnie należy wykonać pięciominutowy odpoczynek, po którym ćwiczenie zostanie powtórzone ponownie. Bardzo przydatne jest uprawianie wibro-gimnastyki dla osób, których aktywność zawodowa związana jest z długą rozrywką w pozycji siedzącej. To proste ćwiczenie pozwala zapobiec rozwojowi różnych niebezpiecznych patologii, począwszy od zakrzepowego zapalenia żył, a skończywszy na zawale mięśnia sercowego.
Uruchomione opcje
Najzwyklejszy bieg to sposób na poprawę zdrowia. Bieganie jest zdrowsze niż chodzenie. Podczas biegu zwiększa się przepływ krwi, płuca otwierają się, wszystkie narządy są myte krwią, toksyny są wydalane przez pot. Koszty energii podczas biegu są znacznie wyższe niż podczas chodzenia..
"Jeśli chcesz być silny - biegnij, chcesz być piękny - biegnij, chcesz być inteligentny - biegnij." Te słowa zostały wyryte na kamieniu odkrytym przez archeologów. Należą oni do mieszkańców starożytnej Hellady, którzy już wtedy rozumieli pełną wartość biegu.
Jeśli dana osoba biegnie rytmicznie, utrzymując określone tempo, jego bicie serca wzrasta do 120 uderzeń na minutę, naczynia krwionośne rozszerzają się, ciśnienie spada. Jeśli dana osoba cierpi z powodu niskiego ciśnienia krwi, wzrośnie ona nieznacznie. Dlatego bieganie można słusznie nazwać środkiem normalizującym ciśnienie krwi..
Można uruchomić gipotonikam i pacjentów z nadciśnieniem tętniczym VSD, choroby wieńcowej, niewydolności zastawki mitralnej reumatycznych, bólów krzyża, wrzód żołądka.
Bieganie jest unikalną metodą zwalczania starzenia się komórek. Zwiększa obronę organizmu, normalizuje funkcję gruczołów dokrewnych, pomaga zapobiegać otyłości.
Z pomocą biegania możesz kontrolować swój apetyt. Zatem wystarczy 20-minutowy bieg, aby zmącić uczucie głodu..
Możesz biegać rano, po południu i wieczorem. Natychmiast po przebudzeniu zwiększa się poziom homonów we krwi. Bieganie przywraca równowagę hormonalną. Wieczorne bieganie pozwala pozbyć się napięcia, daje siłę wigoru i energii, zmniejsza apetyt. Sen po wieczornym biegu będzie doskonały.
Aby nie zamieniać się w nużące i monotonne ćwiczenie, musisz je zróżnicować.
W rzeczywistości istnieje wiele opcji uruchamiania:
Słynny Porfiry Iwanow ćwiczył jogging z głową w tył. W tym samym czasie ramiona zostały złożone za plecami stosownie do rodzaju skrzydeł. Ciało pozostaje napięte przez cały czas, co umożliwia wzmocnienie mięśni pleców i kręgosłupa. Zaleca także "uspokojenie" biegania. W tym samym czasie ruchy powinny być powolne i płynne, ręce poruszać się w tę iz powrotem, jak uderzenia skrzydeł.
Trening siłowy to kolejny rodzaj aktywności fizycznej. W takim przypadku plecy powinny być utrzymywane prosto, a ciało lekko pochylone w dół. Kolana podczas biegu wysoko, sięgając prawie do klatki piersiowej. Kroki są małe, ale intensywne. Możesz biegać w ten sposób nawet w ciemności, ryzyko upadku jest zminimalizowane.
Osobno, musisz pozostać przy opcjach medytacji:
Pompowanie energii. Podczas biegania powinieneś kierować swoje myśli na fakt, że energia wnika wraz z powietrzem w ciało. W tym samym czasie należy go wysłać do chorego lub osłabionego. Czasami taka technika medytacji biegania pozwala w rzeczywistości pozbyć się bolesnych wrażeń. Jednocześnie ludzie wskazują, że naprawdę odczuwali przypływ ciepła do miejsca, o którym myśleli w danym momencie..
Pompowanie metabolitów. Jeśli jakikolwiek organ działa z naruszeniami, to podczas biegu trzeba sobie wyobrazić, że usuwane są z niego wszystkie toksyny i inne szkodliwe substancje. Elementy te powinny być wizualizowane w formie czarnego dymu, który wydobywa się z ciała podczas wydechu. Po wystarczająco oczyszczonym narządzie, musisz zacząć "pompować" go użyteczną energią. Aby to zrobić, wdychaj powietrze z pełną klatką piersiową, kierując ją mentalnie we właściwe miejsce. Ta energia powinna być w postaci białego lub żółtego dymu..
Latająca strzała. Zanim skończysz bieg, musisz spróbować przejechać 2 km z maksymalną prędkością. Aby to zrobić, wyobraź sobie siebie jako strzałę wystrzeloną z łuku. Takie myśli pozytywnie wpływają na nastrój osoby, obciążają go energią przez cały dzień. Kiedy zmierzona odległość zostanie pokonana, musisz pokonać kolejny kilometr w wolnym tempie, mając zrelaksowane ręce..
Bieganie z instalacją psychologiczną. Podczas biegu możesz ciągle powtarzać podane frazy, na przykład "Jestem absolutnie zdrowy", "Jestem pełen siły i energii", "Jestem wypełniony życiodajną mocą" itd. Powinieneś wymawiać zdania, możesz nawet je śpiewać.
Wiele osób podczas pierwszych klas biegania czuje się sztywno. Możesz się go pozbyć. Wystarczy, aby kręgosłup pozostał gładki, a ramiona i nogi poruszają się aktywnie. Rozluźnij ręce i palce. Następnie musisz rozluźnić mięśnie twarzy, pośladków i nóg..
Oglądaj podczas biegania powinien znajdować się nieco powyżej linii horyzontu. Stworzy to wrażenie, że osoba unosi się w powietrzu. Jeśli spojrzysz na ziemię, trudniej będzie uciec. Czasami okoliczności rozwijają się w taki sposób, że człowiek po prostu nie ma gdzie uciekać. To nie jest powód do odmowy wykonania. Możesz biegać na miejscu.
Dobry efekt leczniczy można uzyskać, jeśli poruszasz palcami. W tym samym czasie ciało powinno być lekko pochylone do przodu, a nogi powinny uderzyć się w pośladki. Ta technika biegania może poprawić nie tylko napięcie mięśni, ale także znormalizować jelito, a także pozbyć się zaparć. Aby wzmocnić efekt, możesz spróbować wstrzymać oddech. Konieczne jest rozpoczęcie pracy w taki sposób z niewielkiego odstępu czasu - od 15 sekund, stopniowo zwiększając przedział czasu zajęć do 15 minut..
Możesz także biegać, podnosząc wysoko kolana. Ogólnie rzecz biorąc, technika biegania może być dowolna, o ile pasuje do osoby.
Tak bieganie zwiększa oczekiwaną długość życia - to fakt. Pomaga zmniejszyć ciśnienie, normalizuje pracę wszystkich narządów wewnętrznych, poprawia samopoczucie w ogóle. Dlatego odmowa uruchomienia oznacza celowe uszkodzenie zdrowia..