Osteochondroza szyjki macicy to dość powszechna choroba, która najczęściej dotyka ludzi w wieku 25-40 lat. Od dzisiaj prawie każdy rodzaj aktywności nie może obejść się bez pracy przy komputerze, ta patologia dotyka coraz więcej osób. Dlatego, jeśli prowadzisz niezbyt mobilny styl życia, skorzystasz z zestawu ćwiczeń mających na celu zapobieganie osteochondrozy szyjnej, podkreśla. Z tego artykułu dowiesz się, jak rozpoznać osteochondroza i ćwiczenia, które pomogą mu poradzić sobie..
Przyczyny rozwoju i objawy osteochondrozy szyjnej
Zbyt długie przebywanie w tej samej pozycji w pracy lub w samochodzie powoduje, że odczuwamy dyskomfort w okolicy szyjki macicy. Mogą to być objawy początkowej osteochondrozy szyjnego odcinka kręgosłupa, zwykle rozwija się ona z takich powodów:
- otyłość;
- hipodynamia;
- praca komputerowa;
- praca związana z długotrwałym narażeniem na wibracje (kierowcy, budowniczowie);
- niewygodne łóżko;
- zła postawa.
Zwykle w przypadku tej choroby pacjent odczuwa następujące objawy:
- zmęczenie i słabość;
- pomiędzy łopatkami występuje uczucie pieczenia;
- bóle głowy;
- podczas obracania głowy dochodzi do zgrzytnięcia;
- ból w tylnej części głowy, szyi, ramienia, ramienia;
- czasami słuch i wzrok pogarszają się.
Ćwiczenia i leczenie osteochondrozy szyjnej
Wybór leczenia osteochondrozy zależy od stadium choroby..
Jeśli pacjent ma łagodne osteochondrozy, nie jest wymagana terapia lekami..
Pamiętaj, ćwiczenia na osteochondroza szyjki macicy - cała część zabiegu, na którą składają się również takie elementy jak:
- fizjoterapia,
- masaże,
- terapia lekowa,
- leczenie uzdrowiskowe.
Zobacz także: Ćwiczenia na szyi w osteochondrozie: pozbycie się bólu
Złożone ćwiczenia dla osteochondrozy szyjnej
Aby wykonać ćwiczenia na osteochondroza szyjki macicy nie wymaga treningu fizycznego, więc są odpowiednie dla prawie wszystkich pacjentów. Jedyną rzeczą wymaganą od pacjenta jest trenowanie wykonywania takich ćwiczeń codziennie bez wyjątku:
- Usiądź na krześle, plecy i szyja powinny być proste. Obracaj głowę płynnie w prawo iw lewo (w skrajne położenie). Ćwiczenie należy powtórzyć od 5 do 10 razy w obu kierunkach. W związku z realizacją tego ćwiczenia zauważalna poprawa ruchomości kręgów szyjnych.
- Pozycja wyjściowa pozostaje taka sama. Głowę należy opuścić do pełnego kontaktu z klatką piersiową. To ćwiczenie należy powtórzyć 10-12 razy. To ćwiczenie poprawia elastyczność kręgosłupa szyjnego..
- Bez zmiany pierwotnego położenia, cofnij szyję, jednocześnie pociągając za podbródek, nie rozluźniaj szyi. Powtórz 10-12 razy.
- Musisz usiąść przy stole i wziąć nacisk łokciem. Połóż dłoń na skroni, przechyl głowę w tym kierunku, jednocześnie tworząc opór dłonią (10-12 sekund). Podczas wykonywania tego ćwiczenia mięśnie boczne szyi są wzmocnione. Ćwicz powtórzyć 8-10 razy, obserwuj przerwy 8-10 sekund..
- Przyciśnij dłoń do czoła, opierając się jej. Ćwiczenie powtarza się 8-10 razy w odstępach 10-sekundowych..
- Ćwiczenia można wykonywać zarówno siedząc, jak i stojąc. Ręce muszą rozciągnąć się wzdłuż ciała i wyprostować plecy. Teraz musisz maksymalnie podnieść ramiona i przytrzymaj w tej pozycji przez 10-12 sekund. Następnie należy rozluźnić pas kończyn górnych i odetchnąć. Ten ruch należy powtórzyć 10-12 razy. W ten sposób możesz rozciągnąć i rozluźnić mięśnie boczne szyi.
- Ćwiczenia można wykonywać zarówno siedząc, jak i stojąc. Ręce muszą rozciągnąć się wzdłuż ciała i wyprostować plecy. Teraz musisz maksymalnie podnieść ramiona i przytrzymaj w tej pozycji przez 10-12 sekund. Następnie należy rozluźnić pas kończyn górnych i odetchnąć. Ten ruch należy powtórzyć 10-12 razy. Dzięki temu możliwe jest rozciąganie i rozluźnienie mięśni bocznych szyi.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. 5-6 minut trzeba pocierać obszar powyżej łopatek i obszaru międzykabłonkowego. Nie przejmuj się, jeśli na początku ćwiczeń pojawi się ból, z czasem znikną.
- Wkładanie czubków palców w skronie, wykonywanie lekkich ruchów okrężnych - pomoże to pozbyć się zawrotów głowy i zmniejszyć intensywność bólów głowy..
Aby uniknąć problemów z obszarem szyi, zawsze staraj się utrzymać swój poziom pleców i upewnij się, że twoje miejsce pracy jest odpowiednio zorganizowane..
A jak radzisz sobie z bólami szyi, wymieniaj się doświadczeniami .
Możesz także trochę rozgrzać oglądając nasz film: