Pływanie zapewnia coś, czego nie może wykonywać żadne inne ćwiczenie aerobowe - możliwość wzmocnienia ciała bez obciążania układu kostnego. Kiedy ludzkie ciało jest zanurzone w wodzie, automatycznie staje się łatwiejsze. Po zanurzeniu w wodzie wzdłuż talii, twoje ciało musi trzymać tylko 50% swojej wagi, kiedy zanurza się w klatce piersiowej - tylko 25-35%, wzdłuż szyi - 10%, reszta wagi jest utrzymywana przez wodę. To właśnie te warunki zapewniają idealne środowisko dla rozciągniętych mięśni lub chorych stawów, szczególnie podczas pływania w obecności nadwagi lub zapalenia stawów..
Kto, kiedy i dlaczego warto pływać?
Pływanie jest zalecane dla pacjentów z zapaleniem stawów, aby rozciągnąć mięśnie, wzmocnić je, a także zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych. Hydroterapia jest uważana za jeden z najlepszych aspektów leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów..
- Pływanie = napięcie i siła mięśni i kości
Podczas biegu osoba "popycha" swoje ciało w powietrzu, podczas gdy pływak musi poruszać się w wodzie, której gęstość jest około 12 razy większa niż gęstość powietrza. Oznacza to, że każdy ruch pływaka jest ćwiczeniem z oporem, który jest najlepszym sposobem utrzymania siły i napięcia mięśni..
Również pływanie to świetny sposób na wzmocnienie kości, szczególnie dla kobiet po menopauzie..
- Pływanie = duża elastyczność
W przeciwieństwie do symulatorów, które z reguły trenują pewną grupę mięśni, pływanie powoduje ruch wszystkich części ciała, dzięki czemu stawy i więzadła stają się elastyczne:
- szerokie ruchy ramion;
- biodrowe zaangażowanie;
- ruchy głowy;
- ruchliwość kręgosłupa;
- "rozciąganie" ciała podczas poruszania się do przodu.
Wyżej wymienione ruchy ciała tłumaczą, dlaczego pływanie ma zapewnić rozciąganie całego ciała - od głowy do stóp..
- Pływanie = zdrowe serce
Oprócz utrzymywania "widocznych" mięśni w tonie, takich jak mięśnie klatki piersiowej, triceps i mięśnie czworogłowe, pływanie wzmacnia najważniejszy mięsień ciała - serce. Będąc ćwiczeniem aerobowym, pływanie nie tylko wzmacnia serce, ale także zwiększa jego efektywność w zakresie pompowania krwi, co poprawia przepływ krwi do wszystkich części ciała..
American Heart Association zaleca pływanie przez 30 minut dziennie. Pomaga to zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej o 30-40% (dla kobiet). Co więcej, takie ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi..
- Pływanie = świetna figura
Pływanie jest uznawane za jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń spalających tłuszcz, które pomagają kontrolować wagę. Intensywność spalania kalorii u osób, które decydują się na pływanie, zmienia się w zależności od intensywności ćwiczeń wodnych i indywidualnej fizjologii - od 60 do 150 kalorii w 10 minut!
- Pływanie = zdrowy układ oddechowy
W przeciwieństwie do zajęć na siłowni, gdzie powietrze jest często zbyt suche, pływanie pozwala ćwiczyć w wilgotnym środowisku, co ma bardzo korzystny wpływ na stan chorych na astmę. Jednak pływanie jest przydatne nie tylko dla astmatyków. Dzięki pływaniu zwiększa się objętość płuc, a pływak uczy się oddychać we właściwym tempie..
- Pływanie = Redukcja cholesterolu
Podwyższony poziom cholesterolu we krwi często zagraża zdrowiu ludzkiemu. Dlatego dla każdej osoby bardzo ważne jest śledzenie ilości "dobrego" i "złego" cholesterolu (odpowiednio lipoproteiny o wysokiej i niskiej gęstości). Pływanie to świetny sposób na utrzymanie tej równowagi w normalnym zakresie..
Ponadto ćwiczenia aerobowe, w tym pływanie, pomagają utrzymać śródbłonek w dobrej kondycji. Czym jest śródbłonek? Jest to cienka warstwa komórek wyściełających tętnice, które wraz z wiekiem tracą elastyczność. Ćwiczenia aerobowe (ponieważ zmuszają naczynia do zwężania się i rozszerzania) pomagają śródbłonkowi "pozostać w formie".
- Pływanie = dobry nastrój i zdrowy mózg
Endorfiny, które są nam znane jako substancje chemiczne, które zapewniają uczucie szczęścia, są jednym z najładniejszych bonusów pływackich. Oprócz "naturalnego maksimum" pływanie, podobnie jak joga, pozwala cieszyć się chwilami relaksu, które są wynikiem ciągłego skurczu i relaksu mięśni, a także rytmicznego oddychania.
Pływanie jest korzystne, ponieważ ćwiczenie to rozpoczyna proces zwany neurogenezą hipokampową - tworzenie nowych neuronów w mózgu..
- Swim = żyj dłużej
Jeśli poprzednie powody nie przekonały Cię, że musisz zacząć pływać, zwracamy uwagę na wyniki badań przeprowadzonych przez 32 lata (przy udziale 40 547 mężczyzn w wieku od 20 do 90 lat): ryzyko przedwczesnej śmierci wśród pływaków zmniejsza się o tyle, ile 50% w porównaniu do biegaczy lub osób nieaktywnych fizycznie.
Jakie choroby są przydatne do pływania?
- astma;
- choroby stawów;
- skrzywienie kręgosłupa;
- otyłość;
- cukrzyca;
- przepuklina rdzeniowa;
- osteochondroza;
- żylaki;
- choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- nadwaga.
Ponadto pływanie jest doskonałym środkiem zapobiegawczym, który pomaga zapobiegać rozwojowi chorób stawów, kości, złej postawy, cukrzycy, chorób serca i innych dolegliwości i zaburzeń w organizmie. Ostrzega jednak: w przypadku chorób przewlekłych obowiązkowa jest uprzednia konsultacja z lekarzem.!