Każda kobieta powinna mieć w swoim arsenale kilka sposobów utrzymania się w dobrej formie, zwracając uwagę na zaostrzenie brzucha, bioder i ramion. Proste sposoby na każdy dzień pomogą łatwo pozbyć się wiotkiej skóry brzucha, nie wymaga podróży do masażysty, ani kompleksów okładów, ani wyczerpujących treningów na siłowni. Co należy zrobić, aby prasa wróciła do normy i zawsze utrzymywać cienką sylwetkę w żołądku? opowiada o 9 hakowaniu życia, jak zrobić płaski brzuch bez wysiłku w salonie piękności i siłowni.
Jak zrobić płaski brzuch: poznaj zasady
Szybki marsz - podstawa harmonii
Świetnym sposobem na schudnięcie jest szybkie chodzenie. Aby to zrobić, przejdź się po alejkach parku w szybszym tempie niż zwykle przez 30 minut. Również chód skandynawski ma pozytywny wpływ, który oprócz nadwagi pomaga uzyskać silne serce i zdrowe naczynia..
Przeczytaj także: Jak Nordic Walking dla utraty wagi pomoże Ci schudnąć
Punktem wyjściowym, w jaki sposób stworzyć cienką talię, jest przyspieszenie metabolizmu i nie może obejść się bez aktywności ruchowej. Połącz chodzenie z łatwym bieganiem, gry sportowe z przyjaciółmi i rodziną. Nie ma nic lepszego niż sposób, aby mocno się pocić, niż bawić się z dziećmi lub przeskoczyć przez gumę.
Metabolizm spalania tłuszczu osiąga się z powodu braku kalorii, gdy organizm zużywa tłuszcz jako źródło energii. To nie znaczy, że powinieneś być głodny i więcej się ruszać. Lepiej jest zwracać uwagę na swoją dietę i zwiększać aktywne spacery..
Idealna postawa i ciasny brzuch - duet piękna i harmonii
Jeśli kręgosłup jest zgięty, mięśnie brzucha rozciągają się i stają się zwiotczałe i nieelastyczne, tracą swój ton, a skóra osuwa się, zamiast pięknej prasy pojawia się zaokrąglony brzuch. Poprawiwszy swoją postawę, możesz przywrócić napięcie mięśni brzucha i jednocześnie dokręcić skórę. Aby stworzyć idealną postawę, powinieneś wykonać proste ćwiczenia:
- Przejdź się po pokoju z dużą książką na głowie, usiądź i przysiadnij z nią.
- Noszenie korektora postawy.
- Rozciągnij szyję rękami, jeśli siedzisz przy komputerze przez długi czas..
- Zegnij plecy, siedząc na krześle i rozciągnij ręce na podłodze.
To tylko część ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić postawę, mogą być wykonywane w dowolnym otoczeniu, nawet w biurze lub w domu. Aby uzyskać bardziej zaawansowane ćwiczenia dotyczące postawy, przeczytaj artykuł "10 lekkich ćwiczeń dla prawidłowej postawy"..
Nie należy tracić miar w żywności - należy zdawać sobie sprawę z korzyści i szkody płynącej z każdego naczynia i produktu.
Przejadanie się od dawna uważane jest za wroga cienkiej talii i płaskiego brzucha. Wieczorne objadanie się ma szczególnie negatywny wpływ, ponieważ właśnie w nocy metabolizm spowalnia, więc organizm nie radzi sobie z napływem pokarmu wieczorem. Zaleca się jeść 2-3 godziny przed snem, a przed pójściem spać można wypić szklankę wody lub kefiru..
Ponadto negatywny wpływ ma nie tylko ilość spożywanego jedzenia, ale także sposób jego spożywania. Aby produkty zostały całkowicie wchłonięte przez organizm, należy dokładnie przeżuć jedzenie (około 10 razy przed przyjęciem łyka). Dowiedz się, kiedy chodzi o nasycenie, możesz tylko 30 minut po posiłku. Lepiej też żuć małe kawałki, więc szybko zdaj sobie sprawę, że już zjadłeś.
Użyj zimnej wody, aby spalić więcej energii.
Ciało nie może używać zimnej wody do swoich potrzeb, musi najpierw zostać podgrzane, a następnie wykorzystane. Dlatego właśnie płyn jest uważany za główny składnik przyspieszający metabolizm. Aby ogrzać wodę, ciało zużywa więcej energii. Tak więc pić zimną wodę zamiast ciepłej wody, aby przyspieszyć metabolizm i stopniowo schudnąć..
Nie zapomnij wypić więcej płynów, aby usunąć nadmiar wody.
Nie dziw się, ale tylko tyle wody zużywanej w ciągu dnia jest w stanie usunąć nadmiar płynu z organizmu i usunąć obrzęk. Jeśli nie użyjesz wody w objętości niezbędnej do zapewnienia ważnych procesów, organizm zacznie gromadzić płyn, aby nakarmić narządy. W tym przypadku nagromadzenie płynu prowadzi do obrzęku i obrzęku talii. Często nadwaga nie jest tak bardzo wynikiem niedożywienia, jak niewłaściwego stosowania płynu i ciągłego odwodnienia..
Pij 5-6 szklanek wody dziennie, z płynnego jedzenia (zupy, koktajle). Dowiedz się również, jak prawidłowo usunąć wodę z organizmu, jeśli tak się stało, że gromadzi się ona w postaci obrzęku..
Pamiętaj, że aktywny ruch zapewnia napięcie mięśni
Prowadź aktywny tryb życia, odwiedź basen, ćwicz poranne ćwiczenia. Nawet proste ćwiczenia w celu złagodzenia zmęczenia lub zwiększenia ciśnienia pomogą wnieść masę mięśniową do napięcia. 15-minutowe rozciąganie lub wykonywanie asan jogi - minimalny plan, jak sprawić, by talia była cienka i zmniejszyć odkładanie tłuszczu w jamie brzusznej.
Dowiedz się, dlaczego przydatne jest wykonywanie prostych ćwiczeń rano - 6 powodów do ćwiczeń porannych
Po pierwsze umieść zdrowie, zapewnij zdrową mikroflorę jelit
Normalne trawienie i stabilny metabolizm pozwolą organizmowi przyswoić ważne pierwiastki śladowe niezbędne do zdrowej pracy wszystkich narządów. Zapewnij stały dopływ probiotyków do jelit z jedzeniem: jogurt, ser, kiszona kapusta, kefir.
Pamiętaj, aby zjeść śniadanie, inaczej wieczorem stracisz koszt zjedzonego jedzenia.
Opuszczając ciało bez ładowania rano, wieczorem można stracić kontrolę podczas posiłku. Przecież nasycenie pojawia się po pewnym czasie po jedzeniu, więc ilość jedzenia zjedzonego wieczorem przekroczy dopuszczalne normy dla tworzenia płaskiego żołądka.
Trzymaj się zasady: 15 minut po wstaniu, rób ćwiczenia rano i zjedz śniadanie po 40 minutach. Więc możesz rozpocząć proces trawienia, głowa będzie świeża, by generować nowe pomysły..
O zaletach śniadania: Przydatne śniadanie: porady dietetyczne na najważniejszy posiłek
Dowiedz się, jak zrelaksować ciało i duszę
Nie nękaj się negatywnymi myślami i ciężką pracą: produkcja hormonu stresu wpływa na twoje ciało jako nagromadzenie tłuszczu. Hormonalny von cierpi przede wszystkim z niezrównoważonym stanem psychicznym, dlatego im więcej stresu i zmęczenia, tym większe szanse na poprawę.
A jeśli chcesz dokręcić ciało, musisz wyraźnie zachować linię między aktywnym trybem życia a zdrowym odpoczynkiem..
Wszyscy odprężają się na swój sposób, poświęcając 30 minut czasu wieczorem, aby uspokoić nerwy i spokojnie zrobić swoją ulubioną rzecz..