Będąc największym narządem ciała, skóra chroni go przed chorobami i toksynami. Pojawienie się problemów skórnych jest często związane z nieprawidłowym działaniem narządów wewnętrznych i układów ciała, ale czasami niedostateczna luminancja, suchość i inne niedoskonałości skóry twarzy i ciała są wynikiem niewystarczającej lub niewłaściwej pielęgnacji tego narządu. Nawet ludzie o normalnej skórze w zimie często mają problemy: skóra zaczyna się odrywać i pękać. Nie będzie możliwe działanie w trudnych warunkach zimowych, ale możesz zapewnić odpowiednią pielęgnację skóry w zimie. Do tego potrzebne będą witaminy i minerały, które powiedzą poniżej.
Pielęgnacja skóry zimą - pozbycie się łuszczenia poprzez odpowiednie odżywianie
1. Cynk
Minerał ten odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, gojeniu ran, syntezie białek, ochronie przed promieniowaniem UV i walce z zapaleniem. Kiedy ten minerał jest spożywany w wystarczających ilościach, trądzik znika i poprawia się stan skóry..
Objawy niedoboru cynku:
- białe plamy na skórze, łuszczyca, zapalenie skóry, trądzik itp .;
- pogorszenie elastyczności skóry.
Źródła cynku do pielęgnacji skóry zimowej:
- muszelka;
- ostrygi;
- jagnięcina, wołowina;
- orzechy;
- pestki dyni itp.
2. Witamina C
Witamina C bierze udział w regulacji białka kolagenu, dlatego jest niezbędna dla skóry suchej. Ponadto witamina C jest jednym z głównych składników pielęgnacji skóry w zimie i innych porach roku, ponieważ spowalnia starzenie i poprawia ogólny wygląd skóry..
Co powoduje niedobór witaminy C:
- suchość i szorstkość skóry;
- rogowacenie włosów;
- powolne gojenie się skóry.
Źródła witaminy C:
- pietruszka;
- bazylia;
- tymianek;
- cebula;
- kolendra;
- truskawki;
- owoce cytrusowe;
- Kiwi;
- Brukselka;
- brokuły;
- zielone warzywa liściaste;
- pieprz.
3. Witamina A
Witamina A jest niezbędna w zimowej pielęgnacji skóry, ponieważ pomaga zapobiegać pigmentacji, zmarszczkom i zwalczać suchą skórę. Przy odpowiedniej dawce witaminy A zauważysz, że twoja skóra stopniowo staje się gładsza i zdrowsza..
Skutki niedoboru witaminy A na skórze:
- peeling;
- suchość i chamstwo;
- nadmierne rogowacenie;
- ściemnienie skóry;
- łuszczyca, egzema, trądzik, podatność na oparzenia.
Źródła retinolu:
- marchewki;
- pomarańcze;
- zielone warzywa liściaste;
- jajka;
- ser;
- mleko o niskiej zawartości tłuszczu;
- dynia itp.
4. Kompleks witamin B
Witamina B1 poprawia krążenie krwi, B3 zapobiega trądzikowi, B6 stymuluje produkcję enzymów, poprawia metabolizm i dostarczanie tlenu.
Przy braku witamin złożonego B mogą pojawić się różne problemy: od wysypki i depresji do anemii i zaburzeń trawiennych.
Aby uniknąć powyższych problemów i zapewnić pielęgnację skóry w zimie, zjedz:
- rodzynki, orzechy, żółtka jaj, zboża i produkty pełnoziarniste (wer. B1);
- marchew, brokuły, pomidory (witamina B3);
- cytrusy, zboża, mięso (witamina B9);
- mleko, jaja, zielone warzywa (odm. B2);
- owoce, ziemniaki, wątroba, drób, ryby (wit. B6);
- produkty mleczne, mięso, warzywa itp. (Vit B12).
5. Witamina E
Być może witamina E jest najważniejszą witaminą potrzebną dla suchej skóry. Jest doskonałym przeciwutleniaczem i pomaga zwalczać wolne rodniki w organizmie, w tym na skórze. Co więcej, jest w stanie wygładzić zmarszczki, rozstępy i zwalczać plamy starcze. Wystarczająca ilość witaminy E to promienna i gładka skóra każdego dnia..
Główne skutki braku witaminy E na skórze:
- suchość
- plamy starcze;
- zmarszczki.
Skąd wziąć witaminę E do pielęgnacji skóry w zimie:
- tofu;
- szpinak;
- orzechy;
- nasiona słonecznika;
- awokado;
- owoce morza;
- oleje roślinne;
- brokuły;
- dynia;
- kiełki pszenicy;
- zielone liście warzyw itp.
6. Witamina K
Witamina K nie tylko zwalcza suchą skórę, która jest najbardziej widoczna w zimie, ale także pomaga radzić sobie z cienie pod oczami. Ponadto chroni przed tworzeniem się skrzepów krwi, osłabieniem kości, świądem, naczyniami krwionośnymi, bliznami, rozstępami, oparzeniami i stłuczeniami.
Aby uzupełnić zapasy witaminy K do pielęgnacji skóry w zimie, spożywaj:
- bazylia;
- zielone warzywa liściaste;
- Brukselka;
- gorące przyprawy;
- koperek;
- szparagi;
- ogórki;
- soja;
- oliwa z oliwek;
- śliwki itp.
7. Witamina D
Ta witamina jest niezbędna dla kości, skóry, nerek, naczyń krwionośnych, pomaga zwalczać rogowacenie słoneczne i łuszczycę. Bierze także udział w nawilżaniu skóry. Witamina D zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry.
Najlepsze źródła witamin D zimowa pielęgnacja skóry:
- chodzi w słońcu;
- tuńczyk;
- sardynki;
- jajka;
- mleko;
- pomarańcze;
- płatki owsiane;
- ser;
- kaszki;
- mleko migdałowe itp..
przypomina, że właściwe odżywianie jest równie ważne dla skóry, jak wybór produktów przeznaczonych dla skóry w zimie. Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody, aby utrzymać nawilżenie skóry!