Według statystyk 40% populacji planety boryka się z bólem lędźwiowym lub jest ofiarą rwy kulszowej. Jak wiecie, najlepszym sposobem uniknięcia takich problemów jest zapobieganie ich występowaniu. Ćwiczenia na plecach pomagają wzmocnić kręgosłup lędźwiowy, a także pomagają i zapobiegają (lub zatrzymują) stan zapalny nerwu kulszowego. Regularne wykonywanie asan jogi, opisanych w artykule, nie pozwoli stawić czoła bólowi kręgosłupa.
Asany do łagodzenia bólu pleców i zapobiegania zapaleniu korzeszkowej
Ćwiczenie z tyłu numer 1. Skręcanie w pozycji stojącej
Ustaw przed sobą krzesło, zegnij prawą nogę, umieść ją na krześle, tak aby uda były równoległe do podłogi, a kolano znalazło się pod kostką.
Lewa ręka powinna być umieszczona na zewnątrz prawego kolana. Obróć ciało w prawo, podczas gdy nie powinno nastąpić przesunięcie prawej nogi. Następnie musisz wziąć kilka głębokich oddechów i przytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund. Zrób to samo dla drugiej nogi.
Ćwiczenie z tyłu numer 2. Purifying Fire Pose (Pavana-Muktasana)
Połóż się na plecach, jedno kolano powinno być przyciśnięte do klatki piersiowej, druga noga - idealnie prosta. Przyciśnij ramiona do podłogi tak mocno, jak to możliwe. Ćwiczenie należy powtórzyć dla każdej nogi przez 30 sekund..
Ćwiczenie z tyłu numer 3. Stanowisko brzucha (Jathara Parivartanasana)
Leżąc na plecach, ręce rozchylają się po bokach tak, aby ciało tworzyło literę T. Opiera się mocno o podłogę, obróć oba kolana w prawą stronę, a następnie w lewo. Ważne jest, aby utrzymać głęboki i swobodny oddech. Ćwiczenie należy powtórzyć przez 1 minutę z każdej strony..
Ćwiczenie z tyłu numer 4. Skręcenie kręgosłupa w pozycji leżącej (Jathara Parivartanasana)
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Jedna noga pozostaje prosta, a druga powinna być zgięta w kolanie pod kątem 90 °, kładąc przeciwną dłoń na kolanie. Twarz powinna być zwrócona do wyciągniętej ręki, podczas gdy ramiona są ciasno przyciśnięte do podłogi, oddychanie jest głębokie. Każda strona musi mieć co najmniej 1 minutę.
Ćwiczenie z tyłu numer 5. Warrior's Pose (Virabhadrasana)
Stań prosto, chodź prawą stopą, zginaj ją w kolanie, podczas gdy lewa noga pozostaje prosta. Obróć ciało w kierunku zgiętej nogi, połącz dłonie tak, aby łokieć znajdował się na zewnątrz zgiętego kolana. Ta asana jogi powinna być trzymana przez 30 sekund..
Ćwicz na tylny numer 6. Powrót skręcania stanowią (Matsiendrasana)
Zgięcie prawej nogi, rzuć nią na lewym udzie. Użyj prawej dłoni, aby oprzeć podłogę za tobą, łokieć lewej nogi znajduje się na zewnątrz zgiętego kolana. Następnie obróć ciało w kierunku prostowanego ramienia, podczas gdy nogi muszą zawsze pozostać w pozycji wyjściowej. Staraj się pozostać w tej asanie jogi przez co najmniej 30 sekund..
Ćwicz na tylny numer 7. Stanowią "koty" - "krowy
Padnij na kolana, dłonie na podłodze. Zegnij plecy, poczuj jak rozciągają się mięśnie ramion. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, nie zapomnij głęboko oddychać. Po wyskoczeniu pleców, brodę przyciśniętą do klatki piersiowej, przytrzymaj pozycję przez 10 sekund. To ćwiczenie dla pleców powinno być wykonywane przez 1-2 minuty.
Ćwicz na tył numer 8. Baby Pose (Balasana)
Musisz usiąść na piętach, z lekko rozstawionymi kolanami. Opuść czoło na podłogę, wyciągnij ręce do przodu. Ważne jest, aby całkowicie się zrelaksować, wziąć głęboki oddech i wydech. W tej pozycji możesz być tak długo, jak chcesz.
Te ćwiczenia na plecy - nie tylko doskonałe zapobieganie, ale także niezbędne narzędzie dla tych, którzy pracują cały dzień w biurze. Pomogą złagodzić stres po ciężkim dniu i poprawią samopoczucie..
