Dysponując ogromnym wyborem systemów szkoleniowych, trudno byłoby zaskoczyć doświadczonego sportowca czymś nowym. Ale w rzeczywistości chcemy przypomnieć ci jeden niezasłużenie zapomniany program treningowy, którego celem jest nie tylko wzmocnienie mięśni całego ciała, ale także pielęgnowanie siły umysłu. Nie, to nie jest joga! Jest to system "Isotone", który został opracowany przez rosyjskiego naukowca VN Seluyanov w 1992 roku i był skutecznie wykorzystywany do szkolenia studentów w instytucjach wychowania fizycznego. Teraz możesz używać go w domu do utraty wagi i promocji zdrowia..
Różnica w systemie "Isotone" od innych obciążeń
Początkowo naukowcy przez długi czas i starannie studiowali i analizowali różne systemy treningowe: joga, kulturystyka, aerobik, callanetyka, a także rozwój ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Rezultatem był nowy system, który ma na celu poprawę organizmu poprzez normalizację układu odpornościowego i hormonalnego, zgadza się z tym. Pomaga:
• Popraw wydajność. Można to osiągnąć w krótkim okresie od dwóch do trzech miesięcy, podczas których spalany jest nadmiar tłuszczu i zwiększa się masa mięśniowa..
• Wykorzystaj niewielką ilość czasu, aby osiągnąć maksymalny efekt. Czynnik ten w warunkach jego stałego niedoboru jest również bardzo ważny..
Dlatego stosując się do tego programu, masz szansę:
• Wzmacniaj swoje zdrowie i utrzymuj wszystkie systemy ciała w dobrej kondycji roboczej..
• Normalizuj sytuację psychologiczną i emocjonalną;
• Łatwo wstać rano i zapomnieć o zmęczeniu;
• Uzyskaj normalną wagę;
• Zdobądź atrakcyjne ciało i poczuj się dobrze.
Główną różnicą tego systemu jest reżim dynamiki statystyczno-dynamicznej, czyli wszystkie ćwiczenia wykonywane są bardzo płynnie i powoli, z ciągłym utrzymywaniem mięśni w stanie napięcia. Trening jest uważany za skuteczny, gdy każde ćwiczenie wykonuje się w przypadku niepowodzenia, tj. dopóki nie uda się pokonać oporu.
Jednak paradoksalnie, ten system nie powoduje kolejnych bólów mięśni i przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia.
Cechy systemu treningowego "Isotone"
Jak już wspomniano, trening odbywa się przed stanem pieczenia w mięśniach. Tempo wdrożenia jest bardzo powolne, należy działać zgodnie ze schematem 30/30. Tj 30 sekund przeznaczonych na ćwiczenia, a 30 na odpoczynek. Użyj go trzy razy na jedno ćwiczenie. Jeśli trening nie pozwala, możesz zmniejszyć obciążenie wykonując 20/40.
Kiedy twój poziom rośnie, możesz użyć okrągłego treningu, tj. wykonywać ćwiczenia bez odpoczynku, a następnie przerwać 1-2 minuty. Następnie powtórz to koło 4 razy..
Program treningowy Isotone dla domu
Najpierw jest badanie dużych mięśni, potem ćwiczymy mniejsze:
1. Pół-przysiady. W pozycji wyjściowej: nogi na szerokość barków, ręce na pasku, lekko ugięte nogi. Powoli przykucnij, aż biodra będą równoległe do podłogi, a następnie powoli wracaj. Nie trzeba wyprostować nóg w pozycji wyjściowej, zawsze powinny być napięte.
2. Lunges. Stojąc, wykonuj długi krok stopą, ręce na pasku - pozycja wyjściowa. Zaczynamy powoli schodzić, aż kolano prawie dotknie podłogi (ale nie trzeba jej wkładać na podłogę). Teraz wróć.
3. Podnieś pośladki. Połóż się na podłodze. Zegnij nogi w kolanach i połóż je blisko pośladków, ramion wzdłuż ciała. Podnosić miednicę stopniowo, bez szarpnięć, aż do linii prostej z ciałem. Wracamy, ale nie kładziemy pośladków na podłodze, nie oszczędzamy napięcia.
4. Push up na kolana. Klękamy, szeroko rozstawiamy ramiona. Powolne pompowanie na podłogę. Po powrocie ramiona nie są w pełni wysunięte, muszą zachować napięcie.
5. Odwrotne pompki. Użyj stołka lub innego wsparcia. Odwracamy się od wsparcia, kładąc dłonie na naszych dłoniach, lekko zginając nogi. Nosimy masę ciała na dłoniach i piętach, zawieszamy na podłodze. Pierwsze pompki. Schodzimy i wracamy, nie wyprostujemy naszych ramion do końca..
6. Skręcanie. Leżąc na podłodze, nogi zgięte, opierają się o stopę. Ręce na skrzyni krzyżowej. Podnieś jednocześnie obręcz głowy i bark, opuścimy plecy, ale jednocześnie ramiona i głowa pozostaną na wadze.
7. Skręcenie w tył. Leżąc na plecach, unieś wygięte nogi pod kątem 90 stopni. Plecy i miednica są przyciśnięte do podłogi, następnie podnosimy miednicę, podczas gdy nogi mają tendencję do klatki piersiowej, wracamy do pozycji wyjściowej. Obserwuj prasę, cały czas jest napięta..
8. Plank. Połóż się na podłodze. Wspieraj łokcie zgięte w ramionach i skarpetach. Podnieś swoje ciało i trzymaj je tak długo, jak to możliwe. Trzymaj się całkowicie płasko.
Zobacz także: Zastanawia się, że pasek zrobi z twoim ciałem
Teraz, używając podstawowych ćwiczeń systemu Isotone, twoje ciało będzie w niesamowitej formie. Dowiedz się więcej o dobrych treningach z .