Ciągnięcie bólu, sztywność mięśni, ostry ból w plecach to dość powszechny problem, z którym pacjenci udają się do lekarza. W większości przypadków przyczyną takich problemów nie jest choroba, która pociąga za sobą pojawienie się powyższych objawów, ale niezdolność osoby do dbania o dobry stan kręgosłupa i mięśni pleców. Fizjoterapeuta Laura Harman proponuje spróbować 7 sposobów na złagodzenie bólu pleców.
Porady fizjoterapeuty, które pomogą złagodzić ból pleców
Ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów, które każdy człowiek doświadcza w pewnym okresie życia. Nie ma jednak jednej metody pozbycia się tego problemu - wybór terapii odbywa się w oparciu o każdy konkretny przypadek..
Pierwszym krokiem, który powinien podjąć każda osoba odczuwająca ból w jakiejkolwiek części pleców, jest skonsultowanie się z lekarzem. Po niezbędnych czynnościach diagnostycznych specjalista wskaże przyczynę wystąpienia nieprzyjemnych wrażeń i zarekomenduje kompleks medyczny, który pomoże złagodzić ból pleców tak szybko i skutecznie.
Jeśli ból pleców jest spowodowany przedłużonym pobytem w jednej pozycji, brakiem aktywności lub niewłaściwą pozycją ciała, zaleca przyjęcie następujących wskazówek od Laury Harman.
- Włącz wyobraźnię
Niewłaściwa pozycja ciała sprawia, że nie czuje się od razu. Ból może wydawać się znikąd, ale w rzeczywistości jest wynikiem wieloletniego braku aktywności lub niewłaściwej pozycji w miejscu pracy. Nawiasem mówiąc, jeden z nowoczesnych powodów prowadzących do pojawienia się bólu w odcinku szyjkowo-piersiowym, eksperci nazywają nawyk ciągłego patrzenia na smartfony, podczas których ludzie często garbią i nadmiernie wywierają mięśnie karku.
Niewłaściwa postawa prowadzi do nierównowagi mięśni, w wyniku czego niektóre obszary kręgosłupa są nadmiernie obciążone. Aby poprawić swoją postawę, wyobraź sobie, że balon helowy jest przymocowany do twojej korony, która nieustannie Cię podciąga, prostując kręgosłup.
Istotą tej metody jest zapobieganie spadaniu ramion do przodu, aby utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Jeśli naturalna skrzywienie kręgosłupa jest stale zakłócane, prowadzi to do osłabienia zdolności tłumienia, braku równowagi i bólu.
Czytaj także: Proste i skuteczne ćwiczenia poprawiające postawę
- Eksperymentuj z pozycjami snu
Jeśli ból pojawia się na szyi, upewnij się, że poduszka, na której śpisz, podpiera głowę, tj. ramiona i szyja nie powinny leżeć na poduszce.
I, oczywiście, lepiej jest dokonać wyboru na rzecz bardziej sztywnego materaca, ponieważ zbyt miękkie łóżko nie zapewni niezbędnego oparcia dla odpoczynku kręgosłupa..
Zobacz także: Postawa podczas snu i zdrowia: jak śpisz?
- Pracuj nad układem mięśniowym
Zła technika podnoszenia ciężarów i zgięć jest dodatkowym obciążeniem kręgosłupa (zwłaszcza na dyskach międzykręgowych), od którego nie będzie zachwycona. Osłabione mięśnie barkowe (tj. Muskularny gorset) nie mogą prawidłowo podtrzymywać kręgosłupa. Dlatego też zaleca się, aby te mięśnie były teraz zaangażowane, aby zapobiec bólom pleców spowodowanym brakiem równowagi mięśniowej i przeciążeniem.
- Połącz różne rodzaje treningów dla zdrowego pleców
Silne mięśnie grzbietu minimalizują ryzyko bólu w danym obszarze. Wiele osób wybiera tylko jeden rodzaj treningu, ale dla maksymalnego efektu lepiej jest połączyć zajęcia na siłowni z jogą lub pilates..
- Nosić obcasy
Tak, wysokie obcasy mogą w rzeczywistości mieć negatywny wpływ na stan pleców i kolan, ale warto pamiętać, że płaski ruch może również powodować ból w plecach, szczególnie u osób z nadmierną pronacją stopy. Dlatego wybierając buty, należy wziąć pod uwagę cechy konstrukcyjne stopy, które może szczegółowo opisać wykwalifikowany specjalista (ortopeda).
- Regularne przerwy
Ciągłe siedzenie zwiększa obciążenie dysków kręgosłupa lędźwiowego, szczególnie jeśli się garbisz w tym samym czasie. Dlatego musisz regularnie wstawać, robić przerwy co pół godziny, aby złagodzić stres.
Co 20 minut, spróbuj zmienić pozycję ciała..
- Nie przestawaj się ruszać
Co 20-30 minut staraj się oderwać od krzesła i zmienić pozycję ciała - wstań, chodź, rozciągnij - cokolwiek chcesz, po prostu nie siedź zbyt długo.
Powyższe wskazówki będą przydatne dla każdej osoby, ponieważ pomogą zapobiegać bólowi kręgosłupa spowodowanemu przez osobliwości współczesnego obrazu w życiu. po raz kolejny przypomina, że można skutecznie zmniejszyć ból pleców, określając jego główną przyczynę i wybierając odpowiednie sposoby jej wyeliminowania.