"Tylko jedna tabliczka czekolady, jedna dodatkowa porcja kanapek, jedna bułka nie wpłynie na moją figurę." Takie nieporozumienia mogą się zdarzać każdego dnia, a pozornie drobne zmiany znacznie psują sylwetkę, na żołądku jest "linia życia", piłki po bokach, nogi porośnięte cellulitem. Nadwaga staje się coraz bardziej widoczna, zdrowie się pogarsza. Nastrój z kontemplacji ich niedostatków zasila się poniżej listwy przypodłogowej. A jeansy w rozmiarze 38 zostają zastąpione przez 48, a nawet 50. Pomocne mogą być specjalne ćwiczenia na odchudzanie brzucha.
Co jemy? Stałe węglowodany, cholesterol, tłuszcze. Brak witamin, niezbędnych pierwiastków śladowych wpływa na skórę, paznokcie i włosy, nastrój. Gdy tylko ciało zacznie gromadzić tłuszcz, pierwsze miejsce, z którego wyjdzie, to brzuch, następnie cierpią bryczesy, biodra, nogi (uda). Nie zapominaj, że osoby otyłe są narażone na choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę, astmę, a nawet raka..
Jak mogę usunąć tłuszcz z brzucha
Nie oczekuj, że tłuszcz sam zniknie, weź swoje zdrowie w swoje ręce i kontroluj swoje piękno. Przede wszystkim dostosuj dietę, aby wzbogacić organizm o niezbędne minerały i witaminy, abyś miał siłę i energię do zwalczania złogów tłuszczu. Pamiętaj, że ciało nie zawsze chce natychmiast oddać tłuszcz, więc musisz się pocić, aby spalić te dodatkowe kilogramy. Faktem jest, że sama dieta przynosi niewielką skuteczność. Najlepiej połączyć kilka technik, na przykład ćwiczenia fizyczne z suplementem diety, a ćwiczenia na odchudzanie brzucha mogą być jeszcze bardziej skuteczne, jeśli wykonasz masaż po treningu. W takim przypadku organizm wyda więcej energii niż z żywnością i będzie musiał wyrzucić wszystkie rezerwy, aby uzupełnić zapasy energii. Joga jako gimnastyka fitness ma uniwersalny efekt, którego praktyka pozwala rozwijać plastyczność i elastyczność ciała. Najważniejsze w jodze jest prawidłowe wykonywanie pozycji, naprzemienne wdychanie i wydychanie, kontrolowanie oddechu i napięcia mięśni..
Brzuszne ćwiczenia odchudzające
Tylko 5 podstawowych pozycji jogi pomoże osiągnąć idealną figurę:
Stanowią numer 1 Bridge - Setu Bandhasana
Ta pozycja pomaga spalać tłuszcz w okolicy brzucha, prasa jest pompowana, obszar bryczesów i grzbietu również działa. Na poziomie wyzdrowienia poprawia się praca układu trawiennego i wydalniczego..
Jak wykonać: Pose zaczyna się od pozycji - leżenia na plecach, rąk i stóp wyrównania. Podczas wdechu podnieś nogi i jednocześnie podnieś tułów tak, aby ręce były równoległe do podłogi, dłońmi zakrywającymi kolana, tak aby kąt wynosił 45 stopni. Trzymaj się przez kilka sekund, aby utrzymać plecy i nogi. Wydychając, powoli obniżaj tułów i nogi do pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie 3-4 razy..
Stanowisko №2 Cobra - Bhujangasana
Podczas wykonywania ułożenia kobry ciśnienie w jamie brzusznej jest zaostrzone, mięśnie grzbietu są wyćwiczone, a złogi tłuszczu na brzuchu zmniejszają się za każdym razem. Kręgosłup zyskuje plastyczność i elastyczność.
Jak wykonać: Połóż się na brzuchu, nogi wyprostuj, ręce zgięte w łokciach i połóż dłonie na podłodze, pod ramionami. Podczas wdechu powoli i płynnie podnieś górną część ciała, sięgnij do podłogi biodrami, głową do góry, nie ściskaj ramion, spróbuj połączyć łopatki. Aby stać w takiej pozycji, jak tylko możesz, podczas wydechu powoli opadasz na podłogę, ramiona ustawione są wzdłuż ciała.
Stanowisko №3 Bow - Dhanurasana
Mięśnie pleców są rozciągnięte, ramiona i nogi również działają, mięśnie brzucha są wzmocnione. Ta postawa ma na celu masowanie narządów wewnętrznych, więc kiedy chwycisz nogi za ręce, musisz pompować do przodu, a następnie z powrotem i trzymać się na brzuchu.
Jak wykonać: Połóż się na brzuchu, rozłóż ręce i nogi. Zegnij nogi w kolanach, ręce sięgnij palców stóp lub kostek. Podczas wdechu podnieś głowę i tułów, a dłońmi wyciągnij nogi. Podpiesz się, ramiona nie szczypią. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 5 razy w jednym przebiegu w odstępach 15 sekund..
Stanowisko №4 Board - Kumbhakasana
Plank Pose jest przeznaczony do wyrównania kręgosłupa, prawidłowej postawy, pracy brzucha, ramion, nóg i ramion. Fałdy w talii są wygładzone, jeśli podczas wykonywania tej postawy, aby naprężać biodra, prasę i pośladki, naprzemiennie z rozluźnieniem.
Jak wykonać ćwiczenie: połóż się na brzuchu, ręce zgięte w łokciach, zacznij się podnosić w ramionach, tak jak podczas pompek, plecy i nogi są proste. Stań na skarpetkach i cofnij się o krok, aby pięty wyglądały w górę, stopy powinny się zgiąć. Twoje ciało musi utworzyć kompletną linię. Utrzymanie ciała w tej pozycji jest warte co najmniej 30 sekund, jeśli trening fizyczny pozwala ci zostać dłużej, jest jeszcze lepiej. Za jednym zamachem wykonaj to ćwiczenie pięć razy. Ta pozycja jest przeciwwskazana u osób ze zwiększonym podziałem tętniczym i urazami ręki lub przedramienia..
Stanowisko №5 Osłabienie - Pavanamuktasana
Aby ukończyć trening, należy wykonać ćwiczenie, aby rozluźnić mięśnie i uspokoić krążenie krwi. Pose Osłabienie ma korzystny wpływ na pracę jelit i okrężnicy, wzmacnia mięśnie pleców i bioder.
Jak wykonać ćwiczenie: Musisz położyć się na plecach, ugiąć nogi w kolanach i oprzeć się o klatkę piersiową, chwytając kolana. Trzymaj głowę wyprostowaną i próbuj przyciskać nogi do siebie, leżeć w tej pozycji przez około minutę..
