Wypukły brzuszek to coś, co wielu starannie próbuje ukryć. Ale zamiast stale komplikować ze względu na taki niuans, lepiej po prostu się go pozbyć. Aby to zrobić, nie musisz torturować się wyczerpującymi i trudnymi treningami, ponieważ są specjalne ćwiczenia statyczne dla brzucha. Tak więc, aby przekształcić tę część ciała, wystarczy pozostać w każdej pozycji przez 5-30 sekund. Dzięki tym ćwiczeniom nie tylko wzmocnisz mięśnie brzucha, ale także biodra..
Ćwiczenia statyczne brzucha nie zajmują dużo czasu, więc możesz je wykonywać zarówno rano, jak i wieczorem.
Skuteczne ćwiczenia brzucha, które trwają tylko 5 minut
Ćwiczenie 1. Konsola
Prasa powinna być ciasna, kość ogonowa schowana, a miednica wyrosła do przodu. Oprzyj stopy o ścianę i spróbuj podnieść miednicę tak wysoko, jak to tylko możliwe..
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że każde ćwiczenie jest tylko częścią programu odnowy biologicznej i nie będzie ono skuteczne przy braku drugiego składnika - prawidłowego odżywiania..
Ćwiczenie 2. Zaznacz
Połóż się na plecach i podnieś obie nogi pod kątem 90 °, możesz oprzeć się o ścianę lub utrzymać nogi w powietrzu. Jedna noga powinna pozostać nieruchoma, podczas gdy druga powinna zsunąć się w dół. Biegnij obiema nogami.
Dzięki ćwiczeniu na brzuch możesz wzmocnić nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie wewnętrznej powierzchni uda..
Ćwiczenie 3. Tępy kąt
Nogi powinny być idealnie proste, również z tyłu. Połóż się na podłodze, wytężając prasę, aby podnieść ciało, a kość ogonowa nie powinna się zwisać. Lędźwie powinny opierać się na rękach, a ich stopy spoczywają na ścianie. Zacznij pochylać jedną nogę do siebie tak daleko, jak możesz się rozciągnąć. Nie ruszaj się, obserwuj zmierzone oddychanie - wdech musi być wykonywany przez nos, wydychaj przez usta. W tym momencie musisz zachować absolutny spokój - nie odwracaj głowy, nie ruszaj stopą, nie mów, itp. Po 30 sekundach oprzyj stopę o ścianę i wykonaj to samo z drugą nogą..
Ćwiczenie 4. Górna prasa
Nogi idealnie proste, rozciągnij dłoń do palców u stóp, unosząc ramiona. Jednocześnie staraj się nie oderwać dolnej części pleców od podłogi. W tej pozycji powinieneś pozostać co najmniej 15 sekund, po czym musisz położyć się na plecach i zmienić rękę. Pamiętaj, że ramię prowadzące i nogi są zawsze proste..
Za pomocą tego ćwiczenia na brzuch będzie można nieco odprężyć się i jednocześnie wzmocnić mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 5. Gopak
Zegnij jedną nogę w kolanie i umieść stopę na kolanie drugiej. Podnieś ciało, zawsze wspierając dolną część pleców dłońmi. Przytrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, a następnie wykonaj to samo dla drugiej nogi.
Dzięki tak ekspresowym treningom, po kilku tygodniach zauważysz, jak żołądek staje się zauważalnie bardziej płaski. Należy pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczeń "hopak" i "kąt rozwarty" należy rozłożyć ciężar na ramiona, a nie na szyję. W przypadku występowania bólu pleców ten zestaw ćwiczeń nie jest zalecany..
Świetnym dodatkiem do tych ćwiczeń będzie zbilansowana dieta - przeczytaj o tajemnicach prawidłowego odżywiania dla idealnej sylwetki tutaj..