Niewątpliwie jednym z głównych atrybutów ludzkiej atrakcyjności są dumnie wyprostowane ramiona i równy grzbiet. Niemożliwe jest wyglądać reprezentacyjnie i pewnie, gdy dochodzi do naruszenia postawy. Każdy może samodzielnie regulować plecy, używając specjalnych ćwiczeń dla postawy. Podstawą tej techniki - kompleksowe wzmocnienie mięśni pleców. Prawidłowe skrzywienie kręgosłupa można wytworzyć tylko przy użyciu szeregu konkretnych ćwiczeń, które celowo wpływają na pożądane obszary mięśni..
Ćwiczenia na postawę, które pomogą stworzyć prawidłowe krzywe kręgosłupa
Głównym powodem złej postawy jest słabe napięcie mięśni grzbietu. Aby mięśnie mogły mocno utrzymać napięcie, należy je regularnie wzmacniać za pomocą specjalnych ćwiczeń..
Ćwiczenie nr 1. Pchnij łokcie do brody za pomocą ekspandera
Zamocuj środkową część uprzęży ekspandera w nogach, wchodząc na nią obiema stopami i przyciągnij ekspander do brody. Ta postawa pomaga w pracy górnej części obręczy barkowej (przednie i boczne, górne trapezowe, naramienne).
Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia płynnie - unikać nagłych ruchów rękami i przechylać ciało. Powinieneś wykonać co najmniej 3 podejścia, z których każde - 12-15 powtórzeń.
Ćwiczenie nr 2. Przesunąć poziomy blok
Ta postawa jest podobna do poprzedniej. Wszystkie ruchy tutaj są dokładnie takie same jak w dolnej części bloku. Najważniejsze, że główny ładunek opada na mięśnie pleców, a nie na ramiona.
Najpierw odsunąć ramiona, a następnie zmniejszyć łopatki i łokcie ołowiu do ciała. Po odczuciu maksymalnego napięcia w ćwiczonych obszarach, wykonaj to samo ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Ogólnie rzecz biorąc, musisz wykonać 2 zestawy 15 ćwiczeń..
Ćwiczenie nr 3. Prostowanie w tym samym czasie ciała, rąk i nóg
W tym ćwiczeniu opracowywane są nie tylko mięśnie grzbietu łokciowego, ale także prostownice kręgosłupa i mięśnie pośladkowe. Aby osiągnąć pożądany efekt, takie ćwiczenie postawy powinno być wykonane w 3 seriach po 10-12 ćwiczeń.
Ćwiczenie nr 4. Hodowane hantle na stoku
Podczas tego ćwiczenia tylny mięsień naramienny i mięśnie nabrzmiałe kręgosłupa są wykorzystywane do postawy, której główną funkcją jest wyeliminowanie schyłku. Wszystko, co musisz zrobić, to 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.
To ćwiczenie postawy musi być wykonywane płynnie, zdecydowanie nie należy rzucać hantlami.
Ćwiczenie nr 5. Pochylając głowę na bok
Ta postawa przypomina ruch pionowy, ale w pewnym stopniu jest inny i pozwala ci wypracować najszerszy mięsień pod nietypowym kątem. Wystarczy wykonać 3 zestawy po 15 powtórzeń dla każdej ręki..
Przy odpowiednim ćwiczeniu napięcie będzie odczuwane także w obszarze łopatki, a nie tylko w ramieniu i ramieniu..
Ten prosty zestaw ćwiczeń na postawę pomoże wzmocnić główne mięśnie ciała, które są odpowiedzialne za tworzenie krzywych kręgosłupa. Ich zaletą jest to, że do ich wykonania nie potrzebujesz niczego oprócz ekspandera i hantli, dzięki czemu możesz stworzyć idealną postawę nawet nie wychodząc z domu. Ponadto cały kompleks zajmuje nie więcej niż 30 minut, a wykonywanie ćwiczeń wystarcza trzy razy w tygodniu..