Prawidłowe odżywianie podczas ciąży odgrywa kluczową rolę w harmonijnym rozwoju - najpierw płód, a potem dziecko. Owoce i jagody w diecie mają honorowe miejsce jako źródło witamin, minerałów i węglowodanów. Wszystkie są przydatne na swój sposób, ale są owoce, które wnoszą szczególnie istotny wkład do menu przyszłej matki..
Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłane przez: gstockstudio.
Wartość odżywcza owoców różni się w zależności od rodzaju. Ich wspólną cechą charakterystyczną jest wysoka zawartość wody, niezbędna do nawodnienia organizmu..
Witaminy obecne w owocach wpływają nie tylko na rozwój płodu, ale także przebieg ciąży i zdrowie matki. Owoce i jagody, które kobiety w ciąży mogą bezpiecznie używać, obejmują następujące dary natury.
Zdrowie zaczyna się od jabłka
Są bogatym źródłem rozpuszczalnego błonnika. Reguluje jelito i zapobiega zaparciom podczas ciąży. Duża ilość rozpuszczalnego błonnika pokarmowego znajduje się w skórce. Dlatego jeśli owoce są produkowane w domu lub kupowane od znajomych sprzedawców, lepiej je nie obierać.
Jabłka są również źródłem witamin z grupy B, które są niezbędne dla dobrego stanu skóry, syntezy białek i funkcjonowania układu nerwowego. Jedz co najmniej jedno jabłko lub gruszkę dziennie - na zmianę.
Gruszki podczas ciąży.
Przydatne jagody
Crimson Drug
Zawiera dużo beta-karotenu. W organizmie przekształca się w witaminę A. Berry jest bogatym źródłem flawonoidów. Substancje te przyczyniają się do zachowania zdrowia i mają właściwości przeciwwirusowe, przeciwdrobnoustrojowe, przeciwzapalne..
Gdy temperatura wzrasta, stosowanie soku malinowego lub wlewu jest szczególnie przydatne dla kobiet w ciąży, ponieważ nie mogą przyjmować wielu leków..
Zawartość flawonoidów to kolejna cenna jeżyna, która przewyższa nawet maliny. Może być również włączony do diety w czasie ciąży..
Polana truskawkowa
Jest bogatym źródłem witaminy C, beta-karotenu i antocyjanów, które wykazują działanie przeciwutleniające i usuwają wolne rodniki z organizmu, które uszkadzają komórki..
W tym samym czasie truskawki mogą być dość silnym alergenem. Aby nie wywoływać uczuleń, nie można jeść więcej niż 15 jagód dziennie..
Są one również potrzebne
Ochrona winogron dla serca
Zawiera dużą liczbę flawonoidów, które chronią przed chorobami serca i zapewniają prawidłowe ukrwienie łożyska..
Jest bogatym źródłem witamin z grupy B i błonnika, poprawia metabolizm. Winogrona zawierają dużo węglowodanów, więc nie powinieneś go używać w dużych ilościach: maksymalnie jednej filiżanki dziennie.
Kobiety w ciąży z cukrzycą powinny szczególnie uważać na winogrona..
Winogrona podczas ciąży.
Świeżość owoców cytrusowych
Pomarańcze, mandarynki i grejpfruty dostarczają organizmowi dużej ilości wody, witamin A, C i minerałów: potasu, wapnia, magnezu. Owoce te często powodują alergie, dlatego powinny być spożywane stopniowo, ale codziennie (na przykład 2 mandarynki lub 1 pomarańcza lub 2 grejpfruty).
Banan, aby się uśmiechnąć
Doskonały dostawca witamin z grupy B, magnezu i potasu, odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Brak tych związków w czasie ciąży powoduje drgawki, drżenie rąk i nerwowość.
Ponadto banany dla kobiet w ciąży są dobrym źródłem kwasu foliowego, który nie pozwala na rozwój wad cewy nerwowej płodu..
Kiedy używasz tych owoców w ciele, hormon szczęścia jest wydzielany - serotonina. Kobiety, które stale martwią się o siebie i dziecko, cierpią z powodu nagłych zmian nastroju, banany zapewnią znaczną pomoc. Jednak nie więcej niż dwa powinny być spożywane w ciągu dnia..Nie zapomnij pigwy
Pigwa wyróżnia się spośród pozostałych owoców wysoką zawartością witamin z grupy B i kwasów owocowych. Ponadto prawie nigdy nie powoduje alergii..
W czasie ciąży pigwa jest stosowana jako naturalny i bezpieczny lek na anemię, poparzenia, wysokie ciśnienie i wiele innych dolegliwości..
Taka miła brzoskwinia
Ten owoc jest szczególnie popularny wśród kobiet w ciąży. Lekarze wyjaśniają zjawisko niedoboru beta-karotenu, który jest bogaty w brzoskwinie.
Produkt ten charakteryzuje się również wysokim stężeniem kwasu nikotynowego, witaminy C i potasu - substancji, bez których nie można oczekiwać..
Ale ważne jest, aby pamiętać, że w brzoskwiniach zwykle znajduje się wiele pestycydów, dlatego nie należy ich zabierać.
Oszczędzanie persimmon
Oprócz magnezu, potasu, wapnia, fosforu i jodu owoc ten wyróżnia się wysoką zawartością karotenu. Jest potrzebny nie tylko do ukształtowania układu nerwowego przyszłego dziecka. Ale także, aby zachować piękno kobiety w ciąży. Faktem jest, że karoten jest odpowiedzialny za elastyczność skóry i zapobiega pojawianiu się rozstępów..Persimmon podczas noszenia dziecka jest dobry dla jelit i serca, a także jest bogaty w związaną wodę i błonnik, które zapobiegają pojawieniu się obrzęku..
Egzotyczna dieta
- Kiwi jest owocem bogatym w witaminę C, która wzmacnia układ odpornościowy i kwas foliowy, który m.in. chroni przed poronieniem.
- Awokado w czasie ciąży jest również bardzo przydatne. Zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Jego zalety to obecność kwasu foliowego, błonnika, potasu, witaminy K. Jest to dobre źródło białka roślinnego, które wraz z proteinami zwierzęcymi jest podstawowym materiałem budulcowym dla komórek. Ponadto owoce zawierają witaminy z grupy B i magnez, które pomagają znieść stres i zwalczać wahania nastroju..