Dieta owocowa przez 7 dni pozwala pozbyć się 10 kg nadwagi. Powinien to być wybór tych osób, które postawiły sobie za cel szybkie schudnięcie. Jeśli prędkość nie jest priorytetem, lepiej dać pierwszeństwo odpowiedniemu odżywianiu i ćwiczeniom fizycznym. Aby praktykować dietę owocową, lepiej wybrać wiosną i latem. W tym czasie na półkach pojawiają się świeże owoce bogate w witaminy i pierwiastki śladowe. Owoce pozwalają schudnąć ze względu na fakt, że zawierają dużo błonnika, ale niewiele kalorii..
Owoce podczas diety są głównym źródłem pożywienia. W takim przypadku osoba powinna wypijać wystarczającą ilość wody dziennie, a mianowicie co najmniej 2 litry. Jako napój można również użyć biodra rosół, zielona herbata, soki z wody mineralnej. Istnieje wiele opcji diet na owoce: mono-diety, kiedy podstawą diety jest jeden wybrany owoc (jabłko, arbuz, kantalupa, itp.), Dieta multifruitowa, kiedy można jeść różne owoce.
Ponadto dozwolone są naprzemienne dni owocowe, podczas gdy mono-dieta zastąpi multidietę.
Treść artykułu:
- Opcje diety owoców
- Przykładowe menu diety wieloowocowej
- Dozwolone i zabronione pokarmy dla diet owocowych
- Pyszne przepisy na dietę owocową
- Plusy i minusy diety owocowej
- Dieta do utraty wagi
- Z diety owoców
- Przeciwwskazania
- Recenzje Weight Loss
- Komentarze dietetycy
Opcje diety owoców
Wszystkie dostępne w świecie diety owocowej można połączyć w 2 duże grupy:
Mono-dieta, gdy osoba spożywa tylko jeden rodzaj owoców.
Diety mieszane, podczas gdy dopuszczalne jest spożywanie nie tylko różnych owoców, ale także innych pokarmów.
Owoce Monodiet
Fruit monodiet opiera się na jedzeniu jednego rodzaju owoców lub soku. Eksperci nie zalecają utrzymywania mono-diety na owocach dłużej niż jeden dzień. W przeciwnym razie możesz zaszkodzić własnemu zdrowiu..
Faktem jest, że monodiet owocowy jest bardzo surowy, nie jest w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. W uczciwy sposób należy zauważyć, że w ciągu jednego dnia taka dieta może utracić do 4 kg nadwagi. Dzień postu może wystąpić 1 raz w tygodniu..
W ciągu dnia osoba musi zjeść 2 kg owoców, które wybrał. Cały ten tom jest podzielony na 4-5 porcji. Dodatkiem do menu jest 1 l świeżego.
Najpopularniejsze monodie to:
Banan monodiet.
Grejpfrutowy monodiet.
Dieta pomarańczowa mono.
Dieta jabłkowo-mono.
Ananasowy Monodiet.
Dieta wieloskładnikowa
Dieta wieloskładnikowa nie oznacza, że człowiek może jeść wszystkie owoce w sposób niedyskryminujący. Muszą być odpowiednio połączone. Dzienna objętość owoców podzielona jest na 4-6 przyjęć. Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody. Również podczas diety można pić zieloną herbatę, soki, herbaty ziołowe. Całkowita ilość płynu odpowiada 2,5 litra na dzień..
Owoce można zamieniać codziennie, lub można je połączyć w jednym daniu w ciągu jednego dnia, przygotowując talerz owoców, gulasze, tłuczone ziemniaki i sałatki. Ta dieta nie powinna trwać dłużej niż 7 dni..
Dieta owocowa i warzywna
Jeśli dieta owocowa zostanie uzupełniona o składnik roślinny, pozwoli ci to nie odczuwać bolesnego uczucia głodu. Grube włókno dietetyczne, bogate w warzywa, jest źródłem energii. Od owoców, osoba otrzyma witaminy, które zachowają piękno skóry, włosów i paznokci. Jednak ta opcja ma jedną znaczącą wadę - osoba będzie pozbawiona źródła białka. Pod warunkiem, że uczęszcza na siłownię, może to stanowić poważną przeszkodę we wdrażaniu tej diety w praktyce..
Indykatywne menu na jeden dzień może wyglądać tak:
Śniadanie: sałatka z truskawkami, grejpfrutem, pestkami dyni i migdałami + szklanka mleka z 0% tłuszczu.
Obiad: sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek.
Kolacja: zupa Gazpacho + świeże maliny i truskawki.
Przekąski: świeże owoce lub warzywa.
Dieta owocowa i proteinowa
Opcja diety owocowo-proteinowej polega na spożywaniu nie tylko owoców, ale także produktów będących źródłem białka. Może to być mięso, ryby, zboża. Jeśli menu zostanie skompilowane według wszystkich zasad, osoba podczas takiej diety będzie intensywnie tracić na wadze, ale jednocześnie poczuje się świetnie.
Orientacyjne menu wygląda następująco:
Śniadanie: kilka jaj + dwa liście sałaty + zielona herbata lub kawa bez dodatku cukru.
Obiad: zupa na bazie warzyw + gotowany kurczak + pomidory i ogórki w sałatce + sok lub kompot.
Kolacja: gotowana ryba + zapiekanka z kalafiora + zielona herbata.
Owoce są wykorzystywane jako przekąska..
Dieta kefirowa owocowa
Aby pozbyć się nadwagi i oczyścić ciało, możesz skorzystać z diety kefirowej. Oprócz owoców, każdego dnia należy pić do 0,5 litra kefiru z niskim udziałem tłuszczu.
Przykładowe menu wygląda następująco:
Śniadanie: banan z 0,25 l kefiru, przeszedł przez blender.
Przekąska: woda mineralna i zielone jabłko.
Obiad: sałatka owocowa i szklanka kefiru.
Kolacja: naturalny jogurt z owocami.
Taka dieta może trwać od 5 dni do tygodnia. Kefir można zastąpić jogurtem, twarogiem lub jogurtem..
Dieta serowa i owocowa
Dieta serowa i owocowa jest uważana za jedną z najbardziej satysfakcjonujących i zdrowych. Twaróg to produkt o wysokiej zawartości makro i mikroelementów, a owoce nasycają organizm witaminami. Dlatego, aby utrzymać tę wersję diety owocowej może wynosić od 1 do 7 dni. Czas trwania osoby ustawia się. Przede wszystkim zależy to od tego, ile trzeba schudnąć.
Orientacyjne menu dziennie przedstawia 1 kg owoców i 0,4 kg twarożku. Pamiętaj, aby pić wodę bez gazu, zielonej herbaty bez cukru. Twarożek należy podzielić na 4-5 porcji i połączyć każdy posiłek z owocami..
Przykładowe menu diety wieloowocowej
Śniadanie | Śniadanie numer 2 | Lunch | Przekąska | Obiad | Przed snem | |
1 | Koktajle (jabłko i morela), zielona herbata z sorbitolem | 0,3 kg owocu, wywar z dogrose | Sałatka (banan, kiwi, pomarańcza, jabłko), kompot z suszonymi owocami | Pieczone jabłko | 0,5 kg mieszanki owoców, zielonej herbaty i miodu | Sok gruszkowy |
2 | Pieczone jabłko z suszonymi morelami i miodem, sok pomarańczowy | Zielone jabłko | Puree (gruszka i jabłko), sok śliwkowy | Owoce w zestawie | Różne owoce i sok śliwkowy | Pomarańczowy |
3 | Koktajle owocowe, zielona herbata i miód | 0,3 kg owocu, wywar z dogrose | Sałatka owocowa, Kissel z suszonymi owocami | Sok grejpfrutowy | Pieczone jabłko i orzechy, sok z moreli | Kompot z suszonymi owocami |
Dozwolone i zabronione pokarmy dla diet owocowych
Lista dozwolonych owoców jest dość obszerna, obejmuje: gruszki i jabłka, śliwki i czereśnie, arbuzy, mandarynki i pomarańcze, brzoskwinie, morele i nektaryny, kiwi i ananasy, persimmon, grejpfrut i awokado. Owoce te można spożywać pojedynczo lub łączone ze sobą..
Owoce można upiec, można też jeść je świeże, nie jest zabronione wytwarzanie soków z wymienionych owoców. Jeśli chcesz, możesz włączyć do menu egzotyczne owoce, takie jak: owoce męczennicy, feijoa, guawa, liczi itd..
Jeśli chodzi o zakazy, są one nakładane na wszystkie inne produkty spożywcze, z wyjątkiem owoców. Co więcej, nie wszystkie owoce można jeść bez ograniczeń. Z menu należy usunąć winogrona, papaję, melona, banany i mango. Napoje gazowane i napoje alkoholowe w czasie diety wykluczają.
Pyszne przepisy na dietę owocową
Sałatka "Różowa rozkosz"
Aby przygotować danie, potrzebne będą następujące produkty:
3 pomarańcze i grejpfruty.
3 cytryny.
Łyżeczka skórki z cytryny i taka sama ilość skórki pomarańczowej.
Szczypta ząbków.
1/2 łyżeczki cynamonu.
0,1 l wody.
2 łyżki. l kochanie.
Wymieszaj skórkę pomarańczową i cytrynową z goździkami i cynamonem, dodaj do nich wodę. Gotuj tę mieszankę przez kwadrans. Kiedy zaczyna się ochładzać, musisz dodać miód, stale mieszając. Owoce są krojone i nalewane do gotowego sosu (należy go wcześniej schłodzić).
Sałatka owocowa
Aby przygotować danie, musisz kupić następujące produkty:
Pomarańczowy.
Lemon.
Grejpfrutowy.
Cynamon i goździk.
Miód - 2 łyżki. l.
Zmieszaj skórkę cytrynowo-pomarańczową, dodaj do nich ząbek, cynamon i miód, gotuj przez 15 minut. Pod koniec gotowania w syropie zagotuj owoce (pokrojone) na 3 minuty, a następnie spuść syrop. Sałatka jest gotowa.
Berry smoothie
Do jego przygotowania potrzebne będą:
Truskawka - 0,2 kg.
Maliny - 0,15 kg.
Kiwi - 3 szt.
Płynny miód - 3 łyżki. l.
Każdy owoc powinien być ubity oddzielnie w blenderze i układany warstwami. Wcześniej każdy rodzaj masy owocowej jest wstrzykiwany na łyżkę miodu. Możesz dodać do smoothie lodu.
Plusy i minusy diety owocowej
Zalety diety owocowej to:
Poprawa pracy układu trawiennego.
Poprawa kondycji skóry.
Oczyszczanie organizmu z toksyn.
Dieta jest wygodna dla zapracowanych osób, ponieważ posiłki nie mają wyraźnego związku z tymczasowymi wartościami..
Dieta do utraty wagi
Nie stosuj zbyt długo diety owocowej. Jeśli osoba spędza w tym trybie dłużej niż 12 dni, ciało zacznie odczuwać głód białkowy. Nawet najdroższe i najbardziej ufortyfikowane owoce nie będą w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu na białko zwierzęce. Ostry niedobór witaminy B2 jest gwarantowany wszystkim ludziom, którzy odmawiają mleka i mięsa.
Jeśli niedobór witaminy utrzyma się przez długi czas, doprowadzi to do osłabienia masy mięśniowej i jej utraty. W rezultacie osoba nie będzie spalać tłuszczu, ale mięśnie. Dlatego eksperci zdecydowanie zalecają, aby wejść do menu zarówno ryb, jak i mięsa, począwszy od 5 dnia diety owocowej..
Z diety owoców
Aby osiągnięty wynik nie został utracony w krótkim czasie, konieczne jest prawidłowe opuszczenie diety. Równocześnie trzeba zacząć od opcji, która dokładnie traci na wadze.
Jeśli zaobserwował mono-dietę, należy przestrzegać następujących zasad wyjścia:
Wprowadzaj stopniowo nowe produkty. W ciągu pierwszych 3 dni dodaj 1 jajo kurze. W tym samym czasie możesz zacząć jeść warzywa i grzyby.
Od 4 dni można jeść owsiankę, ale w małych porcjach. Również w diecie jest mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
Aby nie spowolnić procesów metabolicznych w organizmie, należy pić dużo wody..
Tydzień po zakończeniu diety można jeść ryby, desery, mięso i chleb (suszoną, pełnoziarnistą mąkę).
Po dwóch tygodniach możesz przejść do zwykłego menu. Do wagi nie powrócił, należy pić w małych porcjach, ale często. Ważne jest, aby monitorować dzienne spożycie kalorii, łagodząc ją..
Jeśli dana osoba przestrzega któregokolwiek z mieszanych wariantów diety, musi przestrzegać następujących zasad wyjścia:
Obserwując dietę owocową i białkową, do menu wprowadza się przede wszystkim płynne zboża, warzywa, ryby, grzyby i dania mięsne..
Słodycze można spożywać nie wcześniej niż 5 dni po zakończeniu diety. Jednocześnie wprowadzane są zboża i chleb pełnoziarnisty..
Sól, ciastka, smażone potrawy, napoje spirytusowe i słodkie napoje w menu obejmują najnowsze.
W tym dniu powinieneś podchodzić do stołu 5 razy, pić tyle wody, jeść owoce, pić naturalne soki i świeże soki..
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety owocowej:
Zapalenie błony śluzowej żołądka ze zwiększoną kwasowością soku żołądkowego.
Ciąża i laktacja.
Wrzód żołądka i dwunastnicy. Jednak pacjenci z tą diagnozą mogą praktykować dietę bananową..
Alergia na owoce lub predyspozycje do reakcji alergicznych. Jeśli taka osoba spożywa dużą ilość owoców, wówczas z dużym prawdopodobieństwem rozwinie się skaza. Ryzyka są zwiększone, jeśli jako podstawę diety stosuje się owoce cytrusowe, truskawki lub winogrona..
Jeśli ktoś po prostu nie lubi owoców, powinien odmówić takiej diety..
Recenzje Weight Loss
Olesya, 21: "Dieta owocowa przypadła mi do gustu." Z jej pomocą oczyściłem ciało, skóra zaczęła wyglądać zdrowiej, faktycznie straciłem 3 kg w 3 dni, nie miałem żadnych trudności, ponieważ bardzo lubię owoce. ".
Natalia: "Musiałem szybko stracić na wadze przed ważnym wydarzeniem w moim życiu, wybrałem dla tego celu dietę owocową Powiem, że osiągnąłem pożądany rezultat Poszłam na dietę przez 3 dni, w tym czasie banany, jabłka, mandarynki, arbuzy. Nie miałem na nic siły, a mój nastrój był obrzydliwy, chciałem mięsa lub przynajmniej ziemniaków.
Zjadałem 5-6 razy dziennie. Średnia waga porcji to 300 g. Zauważyłem, że jeśli jesz mniej, to głód zaczyna odczuwać już pół godziny później. Pamiętaj, aby pić dużo wody, co pozwala oczyścić ciało. W drugim dniu diety poczułem przyjemną lekkość w moim ciele. Przez wszystkie trzy dni straciłem 2,5 kg.
Udało mi się zapiąć sukienkę, która wcześniej się nie zbiegła. Ale tydzień po przejściu do zwykłego menu, utracone kilogramy wróciły! Jeśli cierpisz na choroby układu pokarmowego, to od diety owocowej powinieneś się powstrzymać. Najważniejsze nie jest chudość, ale zdrowie ".
Masza: "Najlepiej jest trzymać się tej diety latem, kiedy jest dużo wszystkiego i wszystkie owoce są świeże, Trwałam przez tydzień, w tym czasie udało mi się stracić 5 kg, ale spowodowałam ogromne szkody dla mojego zdrowia Teraz żałuję, że nie przerzuciłam się na moją zwykłą dietę po trzech dnia.
Dieta jest smaczna, ale głodna. Ciągle dudniące w żołądku. W dniu 5 doznałem silnych bólów brzucha. Poszedłem do lekarza, gdzie dowiedzieli się, że mam ostry stan zapalenia żołądka. Musiałem zapomnieć o diecie i zacząć leczenie. Po zakończeniu diety zwrócono nie 5 kg, ale 7 kg. Owoce wydobywały tylko wodę, której rezerwy są szybko uzupełniane. Teraz jestem przeciwny diecie owocowej, po której wyzdrowiałem i rozwinąłem zapalenie żołądka. Mocno wierzę, że najlepszą dietą jest dobre odżywianie ".
Komentarze dietetycy
Dietetycy przepisują dietę owocową tylko tym, którzy mają 100% zdrowia. Nie jest zrównoważony w głównych składnikach odżywczych. W rezultacie sam człowiek wchodzi w ciało w stan stresu. Jeśli wybór nadal spadł na dietę owocową, powinieneś dać preferencję delikatnej opcji, która pozwala na użycie żywności białkowej. Może to być dieta owocowo-owocowo-kefirowa lub owocowo-proteinowa..
Upewnij się, że podczas diety należy przyjmować witaminy i minerały w kompleksie lub oddzielnie. Nie zapomnij o piciu wystarczającej ilości wody. W przeciwnym razie może dojść do poważnych zaparć..
Dieta nie jest zrównoważona, ma wiele przeciwwskazań, więc powinieneś dokładnie się zastanowić przed rozpoczęciem jej stosowania..