Treść artykułu:
- Podstawowe zasady gimnastyki leczniczej
- Ładowanie za pomocą osteochondrozy szyjki macicy
- Ładowanie za pomocą osteochondrozy klatki piersiowej
- Ładowanie za pomocą osteochondrozy
- Zestaw ćwiczeń
Terapia ruchowa jest ważną i nieodzowną częścią kompleksowej terapii osteochondrozy. Ponieważ dyski międzykręgowe nie mają własnych naczyń krwionośnych, otrzymują odżywianie za pośrednictwem pobliskich tkanek, przede wszystkim mięśni pleców. Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić i odnowić tkankę chrzęstną kręgosłupa.
Podstawowe zasady gimnastyki leczniczej
Aby rozpocząć realizację kompleksu może być tylko w okresie remisji, po zmniejszeniu silnego zespołu bólowego.
Zauważalny wynik przyniesie tylko regularne zajęcia. Najlepiej robić codzienne ćwiczenia.
W pierwszych dniach ćwiczenia należy wykonywać z minimalną amplitudą ruchu i małym obciążeniem. Amplituda ruchów i intensywność obciążenia wzrastają wraz z rozwojem kompleksu.
Ćwiczenie nie powinno powodować zwiększonego bólu..
Przed ładowaniem zaleca się dobrze rozgrzać, wziąć gorący prysznic, a także rozgrzać się: chodzić po pokoju, podnosić i opuszczać ramiona, obracając je w stawach barkowych.
Ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, w umiarkowanym tempie, bez nagłych ruchów, przy prawidłowej postawie, a nawet pozycji pleców..
Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń.
Unikaj nadmiernego rozciągania mięśni, naprzemiennych ćwiczeń, którym towarzyszy silne napięcie podczas ćwiczeń relaksacyjnych..
Z porażką obrotu głowy kręgosłupa szyjnego na pełnym kole (360 stopni), a także przechylanie do tyłu głowy są przeciwwskazane.
Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem i zrobić to podczas całego treningu..
Ładowanie za pomocą osteochondrozy w kręgowym odcinku szyjnym
Ćwiczenia w pozycji leżącej
Połóż dłonie wzdłuż ciała, rozluźnij mięśnie szyi, ramion i obręczy barkowej..
Na wydechu rozciągnij prawą rękę wzdłuż podłogi wzdłuż ciała do prawego kolana, jednocześnie zgnij lewą rękę i pociągnij ją do lewej pod pachą. Wdychaj, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz w drugą stronę.
Odwróć głowę w prawą i lewą stronę, dotykając podłogi uszami, przeciągając przez 1 sekundę w punkcie pośrednim (wygląd w górę).
Podnieś głowę i rozciągnij brodę do klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i całkowicie rozluźnij szyję.
Ćwiczenia w pozycji siedzącej na krześle
Usiądź na krześle, z powrotem prosto, ramiona wyprostowane, ręce w dół. Odwróć głowę w prawą i lewą stronę, delikatnie i płynnie, pozostając w skrajnych punktach i wykonuj małe sprężyste ruchy w tym samym kierunku..
Powoli przechyl głowę w dół, próbując docisnąć brodę do klatki piersiowej, a także powoli ją podnosić .
Odwróć głowę do tyłu, podciągnij brodę i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 1 sekundę. Szyja nie zgina się, głowa nie zgina się do przodu, pleców i na boki.
Opuść głowę i połóż brodę na klatce piersiowej. Powoli obróć głowę w prawo iw lewo.
Powoli pochyl głowę do prawego ramienia i przytrzymaj ją w skrajnym punkcie przez 10 sekund, a następnie przechyl głowę na lewe ramię.
Odwróć głowę w prawo i opuść podbródek do ramienia, pozostań przez 10 sekund. Powtórz w lewo.
Połóż dłonie na tyle głowy i naciskaj na niego, próbując przechylić głowę do przodu i jednocześnie opierając się o głowę.
Usiądź przed stołem, połóż łokcie na stole, połóż jedną dłoń na swoim czole. Nacisnąć czoło na dłoni, opierając się dłoni, w ciągu 10 sekund. Następnie 10 sekund odpoczynku i powtórz ćwiczenia..
Siedząc przy stole, łokcie na stole, połóż jedną dłoń na skroni. Ściśnij dłoń na skroni, opierając się głowie przez 10 sekund. Zrelaksuj się na 10 sekund i powtórz ćwiczenie drugą ręką..
Ładowanie za pomocą osteochondrozy klatki piersiowej kręgosłupa
Ćwiczenia w pozycji siedzącej na krześle
Usiądź na krześle, z powrotem prosto. Na wyjściu, zginaj się w klatce piersiowej, zginaj się do przodu podczas wdechu ("klatka piersiowa").
Złóż dłonie "w zamku" między kolanami. Podczas wdechu przechyl ciało na bok, na wydech - wróć do pozycji początkowej. Powtórz w drugą stronę.
Ćwiczenia w pozycji leżącej
Połóż się na plecach, rozciągnij całe ciało. Podczas wdechu wysuń ramiona za głowę, podczas wydechu, rozciągnij je wzdłuż ciała.
Otwórz ręce z podniesionymi dłońmi. Podnieś lewą rękę, przytrzymaj ją w płaszczyźnie pionowej wzdłuż półkola i umieść lewą dłoń po prawej stronie. W tym samym czasie ciało obraca się, lewe ramię i łopatka są uniesione, miednica jest unieruchomiona.
Złóż dłonie w "kłódkę" za głową. Podnieś głowę i ramiona, napinając mięśnie brzucha.
Ćwiczenia w pozycji leżącej
Połóż się na brzuchu, połóż dłonie na podłodze, pod ramionami. Powoli podnieś górną część ciała, schylając się w odcinku piersiowym kręgosłupa, pozostań w najwyższym punkcie przez 10-15 sekund i delikatnie opuść się na podłogę.
Wyciągnij przed siebie proste ramiona, spójrz na podłogę. Naprzemiennie podnieście ręce do góry, podnosząc ramiona z podłogi..
Ćwiczenia w pozycji stojącej na czworakach
Stań na czworakach, podnieś lewą rękę w górę, obracając górną część ciała, głowę i patrząc w górę. Powtórz prawą ręką.
Zegnij plecy, rozłóż kolana. Aby zacisnąć prawe kolano do lewego łokcia, a następnie cofnij nogę. Powtórz z lewym kolanem.
Ładowanie za pomocą osteochondrosis of lumbosacral
Ćwiczenia w pozycji leżącej
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolana, stopy na podłodze. Podnieś jedną nogę i przyciśnij jej kolano do brzucha dłońmi, unieś nogę i powtórz drugą nogę. Następnie wyprostuj nogi, połóż je na podłodze i wykonaj podobne ćwiczenie: naprzemiennie podnosząc i zginając nogi, przyciskaj kolana rękami do brzucha.
Zegnij nogi w kolanach, stopy stoją na podłodze, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Podnieś miednicę, oprzyj się o dolną część klatki piersiowej i wyprostuj dolną część pleców, a następnie oprzyj dolną część pleców na podłodze, zaokrąglając ją .
Zegnij nogi i przyciśnij biodra do brzucha, dookoła grzbietu. Przeturlaj się w przód iw tył, płynnie i równomiernie, bez szarpnięć.
Zegnij nogi pod kątem 90 stopni w biodrach i stawach kolanowych. Zegnij kolana w lewo i prawo, próbując postawić je na podłodze.
Zegnij nogi w kolanach, stopy stoją na podłodze. Podnieść i uklęknąć, opierając się dłoniom.
Nogi i ramiona wyprostowane, dłonie na podłodze. Usiądź, opierając się na swoich ramionach i krzyżuj nogi ("po turecku"). Powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia na czworakach
Stań na dłoniach i kolanach, rozstaw stóp na szerokość barków. Przesuwając dłonie na lewą stronę, zginaj ciało w lewo, jednocześnie rozciągając prawą połowę ciała. Powtórz w prawo.
Zejdź na dół, spójrz w dół. Wyprostuj jedną nogę równolegle do podłogi i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą.
Od pozycji wyjściowej usiądź na piętach, zaokrąglając plecy i nie zdejmując dłoni z podłogi, ale przesuwając je po nim.
Od pozycji wyjściowej, uklęknij, wyprostuj plecy, ramiona znajdują się wzdłuż ciała. Usiądź w lewo na lewym udzie, ramiona w prawo. Stój i powtórz w prawo.