Życie oznacza zderzenie każdej osoby z problemami, zamieszaniem i trudnymi sytuacjami. Dodając do tego szybki rytm życia, dużą koncentrację automatycznych mechanizmów i poczucie odpowiedzialności za bliskich, otrzymujemy idealną podstawę dla rozwoju stresu - jest to naruszenie systemu nerwowego. A jeśli niewiele osób może wpływać na wygląd i intensywność stresu, każda osoba może wzmocnić układ nerwowy..
Sposoby wzmocnienia układu nerwowego
Zalecamy przeczytanie: - Zespół przewlekłego zmęczenia - przyczyny, objawy, leczenie - stres - typy, przyczyny, objawy i leczenie - przemęczenie - przyczyny, objawy, leczenie u dorosłych i dzieci
Medycyna twierdzi, że możliwe jest wzmocnienie układu nerwowego w dość zwyczajny sposób - do tego nie ma absolutnie potrzeby stosowania jakichkolwiek środków uspokajających.. Co do zasady zalecenia w tym kierunku sprowadzają się do:
hartowanie ciała;- korekta żywieniowa;
- prowadzenie praktyki psychofizycznej - chodzi o jogę, medytację;
- ćwiczenie;
- dobry sen;
- racjonalny podział czasu na pracę i odpoczynek;
- unikanie nadmiernego picia i palenia.
hartowanie ciała;Uwaga: w niektórych przypadkach wzmocnienie układu nerwowego jest promowane przez stosowanie leków uspokajających i stosowanie środków ludowej. Ale jeśli wszystkie inne metody mogą być stosowane niezależnie, bez konsultacji z lekarzem, wówczas przyjmowanie jakichkolwiek substancji leczniczych powinno być skoordynowane ze specjalistą..
Stwardnienie układu nerwowego
Co zawiera pojęcie hartowania ciała? Lekarze twierdzą, że to zmiana efektów na ciele zimna, ciepła i promieni ultrafioletowych. W wyniku takich działań pojawia się modyfikacja odruchowych reakcji organizmu - przestaje w ogóle reagować na wskazane bodźce zewnętrzne. Ale twardnienie ma również niespecyficzny efekt - zwiększa się poziom wydajności, zwiększa się siła woli człowieka, zmniejsza się reakcja na agresję zewnętrzną.
Aby uzyskać pożądany rezultat z rozważanej metody wzmocnienia układu nerwowego, musisz odpowiednio wykonać działania.. Lekarze przedstawiają następujące zalecenia:
- Zwiększenie intensywności podrażnienia powinno być stopniowe. Na przykład, jeśli mówimy o zamarzaniu zimną wodą, wówczas cykl zabiegów należy rozpoczynać od ciepłej wody, obniżając jej temperaturę każdego dnia..
- Utwardzanie powinno być przeprowadzane regularnie. Jeśli procedura jest przeprowadzana indywidualnie dla każdego przypadku, tylko w weekendy lub wakacje, to nie uzyskasz żadnego efektu - hartowanie odbywa się codziennie, bez świąt i weekendów.
- Naucz się poprawnie obliczać dawkę bodźca. Musisz zrozumieć, że aby wzmocnić system nerwowy, ważniejszy jest czas trwania jednej procedury, ale jakość. Oznacza to, że nie należy wlewać zimnej wody w ilości dwustolitrowych beczek, wystarczy pół wiadra, ale codziennie.
Istnieje wiele twardych literatury, niezbędne informacje można znaleźć w Internecie - można wybrać harmonogram procedur indywidualnie.
Kultura fizyczna jako sposób na pozbycie się zaburzeń nerwowych
Różnorodne ćwiczenia fizyczne pozwalają wybrać zestaw zajęć dla indywidualnego gustu. Konwencjonalnie wszystkie ćwiczenia fizyczne można podzielić na 4 grupy - sport, turystyka, gry i gimnastyka. Zostało udowodnione naukowo, że regularne ćwiczenia fizyczne pomagają poprawić wydajność, zapobiegają rozwojowi chronicznego zmęczenia, zapobiegają rozwojowi problemów psychologicznych i neurologicznych, mają pozytywny wpływ na zdrowie.
Szczególnie ważne jest ćwiczenie osób zaangażowanych w pracę umysłową - pomoże to w złagodzeniu stresu neuropsychiatrycznego, uwolni mózg, przywróci równowagę energetyczną.
Lekarze podkreślają, że jest to szczególnie wzmocnienie układu nerwowego, że chodzenie na świeżym powietrzu jest doskonałym wyborem - doskonałe połączenie wysiłku fizycznego i twardnienia, możliwość indywidualnego wyboru liczby metrów lub kilometrów (jasne dawkowanie) i całkowity brak jakichkolwiek kosztów finansowych..
Alkohol i palenie są wrogami układu nerwowego
Powszechnie wiadomo, że alkohol jest trucizną mającą szkodliwy wpływ na funkcjonowanie mózgu. Napoje alkoholowe wywołują najpierw podniecenie, a następnie zahamowanie, jeśli są spożywane regularnie lub w dużych dawkach, może to wywołać encefalopatię - chorobę mózgu charakteryzującą się zmniejszoną pamięcią, upośledzoną zdolnością uczenia się, myśleniem "rozpadu".
Jeśli mówimy o paleniu papierosów, ten zły zwyczaj prowadzi do spadku zdolności umysłowych, co jest związane z ostrym zwężeniem naczyń mózgowych i głodem tlenu. Ponadto praca mózgu jest bezpośrednim efektem toksycznym - tak działają substancje zawarte w dymie tytoniowym.
Uwaga: Bardzo ważne jest, aby porzucić stosowanie kofeiny w dużych ilościach - prowadzi to do szybkiego podniecenia nerwowego, ale zawsze kończy się nerwowym wyczerpaniem.
Jak dostosować moc
Przede wszystkim trzeba nasycić ciało białkami - poprawiają pamięć, zwiększają zdolność do pracy, zwiększają zdolności uczenia się i normalizują funkcjonowanie układu nerwowego. Białka mogą być "pozyskiwane" z ryb, mięsa i soi. Ważne jest regularne spożywanie białek z fosforem - takich jak mleko, łosoś i jaja jesiotra, żółtka jaj.
Zalecamy przeczytanie: Źródła białka roślinnego: zalecenia dla wegan
Tłuszcze nie mogą być wyłączone z diety - to ostrzeżenie dotyczy osób, które stale "siedzą" na diecie i unikają jedzenia tłustych potraw. Ale właśnie te mikroelementy wzmacniają system nerwowy, mają korzystny wpływ na wydajność człowieka i zapewniają mu niezbędną energię..
Bardzo cenne są węglowodany zawarte w zbożach - źródło energii niezbędne do stabilnej pracy mózgu. Pamiętaj, że obniżenie poziomu węglowodanów w organizmie wywołuje wzrost wzmożonej senności, ogólne osłabienie, regularne bóle głowy i utratę pamięci.
Aby system nerwowy mógł w pełni funkcjonować i stawić opór stresującym sytuacjom, konieczne jest nasycenie organizmu witaminami.. W tym celu zaleca się włączenie następujących diet do diety:
- chleb z otrębami;
- groch i fasola;
- nerki;
- żółtko jaja;
- kasza gryczana;
- wątroba ptaków i zwierząt;
- płatki owsiane;
- mięso.
Ponadto menu musi zawierać twaróg, ser i ryby w puszkach.
Ten rodzaj dostosowania diety pomoże znacząco wzmocnić układ nerwowy..
Rozkład czuwania i okresów snu
Lekarze twierdzą, że właściwy schemat dnia jest w połowie drogi do rozwiązania problemu wzmocnienia układu nerwowego. Należy wziąć pod uwagę, że codzienny schemat dla każdej osoby jest indywidualny, dlatego w jej przygotowaniu należy wziąć pod uwagę cechy funkcjonalne organizmu, nauczyć się zmniejszać lub zwiększać obciążenie.
Zalecamy przeczytanie: - Jak pozbyć się bezsenności - Ile trzeba spać: zasady zdrowego snu
Bardzo ważne jest, aby ustabilizować nocny sen - powinien trwać co najmniej 7 godzin. Co więcej, im młodsza osoba, czas trwania powinien być dłuższy. Jeśli osoba systematycznie nie śpi, lub ma płytki sen, może to prowadzić do drażliwości, szybkiego zmęczenia, złego apetytu..
Najbardziej przydatnym snem jest ten, który zaczyna się w 23-24 godziny, a kończy się o godzinie 7-8 rano. Starszym dzieciom i dzieciom zaleca się odłożenie 1-2 godzin dziennych na dodatkowy sen. Aby sen naprawdę przyniósł odpoczynek i był kompletny, lekarze radzą przed pójściem spać, aby zrobić krótki spacer na świeżym powietrzu, zapewnić świeże powietrze w sypialni i utrzymać temperaturę w pomieszczeniu w granicach 18-20 stopni.
Tradycyjna medycyna i leki
Aby poprawić wydajność i wzmocnić system nerwowy, możesz zastosować środki folk. Mówimy o wywarach roślin leczniczych o działaniu ujędrniającym i łagodzącym - na przykład melisa, dzikiej róży, kalina, motherwort, waleriana, rumianek i inne. Trawa cytrynowa, Eleutherococcus i Echinacea pomogą w przypadku istniejącej apatii, depresji i osłabienia..
Aby przywrócić równowagę między pobudzeniem a hamowaniem, można przepisać pewne leki - na przykład Novopassit lub Persen, które są wytwarzane na bazie roślin leczniczych..
Zalecamy przeczytanie: Jak uspokoić nerwy: naturalne środki uspokajające
Uwaga: Wywary wyżej wymienionych roślin leczniczych mogą być stosowane niezależnie w przypadku braku chorób układu sercowo-naczyniowego, nerek, mózgu i układu oddechowego. Ale leki, nawet na pierwszy rzut oka, najbezpieczniejsze, powinny być przepisywane przez lekarzy.
Jeśli chodzi o jogę i medytację, takie obciążenia psychofizyczne naprawdę mają korzystny wpływ na układ nerwowy, wzmacniając go. Ale taki wynik uzyskamy tylko pod warunkiem wykonywania jogi i medytacji pod nadzorem specjalistów..
Uwaga: Często, jako nerwowa ulga i stabilizacja układu nerwowego, ludzie są zapraszani do udziału w seminariach, konferencjach i coachingu / szkoleniach - takie "zajęcia" nie poprawią stanu psycho-emocjonalnego, ale tylko pogłębią problem. Jeśli naprawdę prosimy o pomoc, to do prawdziwych, wykwalifikowanych i certyfikowanych psychoterapeutów.
Tsygankova Yana Alexandrovna, komentator medyczny, terapeuta o najwyższej kategorii kwalifikacji