Układ nerwowy współczesnej osoby jest stale poddawany stresowi. Szczególnie często spotykają się z mieszkańcami dużych miast, gdzie rytm życia jest często po prostu wyczerpujący. Częsty stres często prowadzi do tego, że ludzie nie tylko cierpią na psychikę, ale także rozwijają lub pogarszają przewlekłe choroby somatyczne. Możesz uratować swoje zdrowie tylko poprzez podjęcie odpowiednich kroków w celu wzmocnienia układu nerwowego. W niektórych przypadkach wymagana jest pomoc wykwalifikowanego psychoterapeuty lub neurologa..
Główne środki w celu wzmocnienia układu nerwowego
Aby zwiększyć odporność na stres, zaleca się:
- ćwiczenie;
- hartowanie;
- przestrzeganie pracy i odpoczynku;
- pełny sen;
- właściwe odżywianie;
- fitopreparaty;
- środki farmakologiczne;
- odrzucenie złych nawyków;
- terapia witaminowa;
- psychoterapia indywidualna i grupowa;
- Techniki autotraningu i relaksacji.
Odmowa złych nawyków
Aby ustabilizować system nerwowy, najpierw trzeba pozbyć się ciała chronicznego zatrucia, tj. Rzucić palenie i zminimalizować spożywanie napojów alkoholowych..
Etanol jest jedną z najgroźniejszych trucizn dla komórek nerwowych.. Pobudza proces pobudzenia i hamuje hamowanie, co szybko prowadzi do przeciążenia. Regularne spożywanie alkoholu, nawet w niewielkich objętościach w czasie, prowadzi do poważnego uszkodzenia mózgu. - alkoholowa encefalopatia. U osoby z tą patologią pamięć pogarsza się znacznie, zmniejsza się zdolność koncentracji i zdolność do pracy..
Palenie ma również bardzo negatywny wpływ na funkcjonalną aktywność układu nerwowego, ponieważ nikotyna powoduje zwężenie naczyń. To z kolei prowadzi do głodu tlenu, a nawet śmierci komórek kory mózgowej. Zarówno alkohol, jak i palenie tytoniu są wiodącymi czynnikami predysponującymi do rozwoju udarów mózgu, po którym całkowite przywrócenie funkcji układu nerwowego jest często niemożliwe.
Ważne: Nie należy przyjmować leków zawierających substancje psychoaktywne bez recepty lekarskiej. Ich użycie w tym czasie "spycha" system nerwowy, zmuszając go do pracy w trybie awaryjnym. Ale podniecenie jest raczej szybko zastępowane ciężkim wyczerpaniem, często skutkującym zaburzeniami psychicznymi..
Codzienna rutyna
Konieczne, aby uniknąć nerwowego i fizycznego zmęczenia. Schemat dnia musi zostać zoptymalizowany. Dorosły dla dobrego wypoczynku wymaga co najmniej 7-8 godzin snu dziennie. Staraj się iść spać i obudzić się w tym samym czasie (także w weekendy).
Nie musisz pozostać późno w pracy, chyba że jest to absolutnie konieczne. To właśnie w pracoholikach załamanie nerwowe zdarza się najczęściej z powodu chronicznego zmęczenia i stresu..
Uwaga: Przywrócenie układu nerwowego najlepiej promować przez sen od 22 do 23 godzin do 7 rano.
Prawidłowe odżywianie
Większość ludzi musi przemyśleć swoje nawyki żywieniowe. Częste "przekąski w biegu" i stosowanie szkodliwych produktów (w szczególności - fast food) najbardziej negatywnie wpływają na ogólną kondycję organizmu. Zaleca się zwracać większą uwagę na produkty, które zwiększają odporność na stres i zawierają jak najwięcej witamin w codziennym menu..
Uwaga: najlepszymi produktami przeciwdepresyjnymi są czekolada, banany i cytrusy.
Niezbędne składniki odżywcze
Białko jest korzystne dla wyższej aktywności nerwowej - zarówno roślinnej, jak i zwierzęcej.. Związki białkowe pomagają poprawić pamięć i zwiększyć aktywność odruchów..
Najlepsze źródła białka:
- mleko i produkty mleczne;
- soja i inne rośliny strączkowe;
- mięso z kurczaka;
- żółtka jaj;
- ryby i owoce morza.
Umiarkowane spożycie tłuszczów (zwłaszcza olejów roślinnych) jest również bardzo ważne, ponieważ zawarte w nich kwasy tłuszczowe zwiększają stabilność emocjonalną..
Węglowodany są głównym źródłem energii dla komórek mózgowych.. Ich niedobór powoduje zmęczenie, senność w ciągu dnia, pogorszenie umiejętności zapamiętywania, a nawet nawracających bólów głowy. Szczególnie przydatne związki węglowodanowe w dużych ilościach występują w zbożach.
Niezbędne witaminy
Normalne funkcjonowanie układu nerwowego jest niemożliwe przy hipowitaminozie (niedobór witaminy).
Witamina B1 poprawia uwagę, stabilizuje stan emocjonalny (zmniejsza nerwowość i drażliwość), normalizuje sen i zwiększa odporność na stres. Pokarmy bogate w B1 to żółtka jaja, zboża (gryka i płatki owsiane), wołowina i wątroba wieprzowa, wodorosty, otręby i rośliny strączkowe..
B6 pomaga radzić sobie z zaburzeniami snu i poprawia nastrój. Ta witamina jest bogata w ziemniaki, banany, wołowinę, wypieki z mąki pszennej, suszone śliwki i naturalny sok pomarańczowy..
B12 poprawia zdolności poznawcze i przyczynia się do zwiększenia witalności. Aby dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości tej witaminy, zaleca się spożywać kurczaka, wątrobę, różne owoce morza, jaja i produkty mleczne..
Wzmocnienie układu nerwowego przyczynia się do kwasu askorbinowego, który obfituje w świeże owoce i warzywa. Cenne źródła witamina C dzika róża, borówka brusznica, porzeczka, cytrusy, kalafior, szpinak, pieprz i świeże pomidory.
Przezwyciężyć zmęczenie, drażliwość i zamieszanie witamina E. W największych ilościach występuje w orzechach (zwłaszcza migdałach i orzechach laskowych), jajach (kurczak i przepiórka), a także w oleju roślinnym (oliwkowym i słonecznikowym).
Nie powinniśmy zapominać o pierwiastkach śladowych. W przypadku komórek nerwowych szczególnie ważny jest fosfor, który jest bogaty w ryby (zwłaszcza morskie), ser, fasolę, groch, jaja i grykę..
Hartowanie
Utwardzanie polega na regularnym dawkowaniu czynników fizycznych na ciele.. Najpopularniejszą i najtańszą metodą jest wycieranie i zanurzanie w zimnej wodzie. Jej temperatura powinna być stopniowo zmniejszana, a czas trwania zabiegów - zwiększany. Kluczowa nie jest siła bodźca, ale czas jego oddziaływania. Utwardzanie poprawia wydajność, zwiększa wytrzymałość fizyczną i pobudza czujność umysłową. Ważne jest, aby sesje odbywały się codziennie; tylko w tym przypadku organizm może się do nich dostosować..
Jednym z czynników, które mają korzystny wpływ na wszystkie ludzkie narządy i układy, jest promieniowanie ultrafioletowe.. Latem przy słonecznej pogodzie warto opalać się codziennie przez 10-15 minut. W zimnych porach zaleca się odwiedzenie solarium. Najważniejsze - aby zastosować się do środka!
Ćwicz
Wykonane ćwiczenia fizyczne mają ogromne znaczenie dla stabilizacji pracy układu nerwowego.. Poranne ćwiczenia są niezwykle przydatne do wzmacniania ciała. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.. Jeśli to możliwe, zaleca się iść na siłownię 2-3 razy w tygodniu..
W ciągu dnia przydatne jest wykonywanie 5-minutowych przerw w wykonywaniu prostych ćwiczeń; Jest to szczególnie ważne dla tych, których praca związana jest z pobytem stałym w pozycji siedzącej. Zmienny stres psychiczny i fizyczny pozwala uniknąć wyczerpania układu nerwowego. Pomaga przywrócić potencjał energetyczny komórek i zapobiec rozwojowi stanu stresowego..
Uwaga: jeśli musisz siedzieć cały czas przed monitorem, od czasu do czasu musisz wykonywać specjalne ćwiczenia dla oczu lub przynajmniej pokryć je przez kilka minut.
W weekendy lub podczas wakacji warto wybrać się na pieszą wycieczkę lub od czasu do czasu udawać się na spacer..
Prostym i niedrogim sposobem na wzmocnienie układu nerwowego są zwykłe wieczorne spacery w spokojnym tempie przez pół godziny.. Pozwalają Ci dobrze odzyskać siły po ciężkim dniu pracy. Lepiej iść tuż przed snem, a potem wziąć prysznic i iść do łóżka. Przestrzegając tych prostych zaleceń, rano poczujesz się odświeżony i odświeżony..
Rośliny lecznicze i leki farmakologiczne
Przygotowania wielu roślin leczniczych przyczyniają się do poprawy stanu psycho emocjonalnego.. Zioła o łagodnym działaniu uspokajającym (kojącym) pomagają radzić sobie z przepracowaniem i drażliwością oraz zapobiegają stresowi.. Należą do nich mącznica pospolita, waleriana, melisa i mięta pieprzowa. Z tych roślin można tworzyć własne wywary i napary. Apteki sprzedają fitopreparaty w postaci nalewek alkoholowych (należy ich używać ostrożnie) i suchych ekstraktów w tabletkach.
Trawa cytrynowa, Echinacea i Eleutherococcus pomagają poprawić witalność i radzić sobie z apatią..
Aby znormalizować równowagę procesów pobudzenia i hamowania w układzie nerwowym, w niektórych przypadkach pokazano takie środki farmakologiczne, jak Novo-Passit i Persen.. Są tworzone na bazie naturalnej i charakteryzują się doskonałą tolerancją (prawie całkowity brak skutków ubocznych).
Leki przepisane w celu wzmocnienia układu nerwowego:
- Barboval;
- Valocordin;
- Afobazol;
- Adaptol;
Ważne: zanim zaczniesz stosować nawet najbardziej "nieszkodliwe" leki (w tym wywary z ziół), wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem w sprawie przeciwwskazań.
W przypadku poważnych zaburzeń nerwowych lekarz może przepisać leki z grupy leków przeciwdepresyjnych. Podczas ich stosowania należy ściśle przestrzegać przepisanej dawki..
Techniki psychofizyczne
Relaks, łagodzenie zmęczenia i wzmocnienie układu nerwowego pomaga w masażu ogólnym i akupresurze w punktach biologicznie czynnych (akupunktura).
Uwaga: Akupunktura przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia. Manipulacje powinny być wykonywane wyłącznie przez wykwalifikowaną osobę..
Joga jest bardzo skuteczną i powszechną metodą relaksu.. Możesz ćwiczyć to sam, ale lepiej - w grupach pod okiem doświadczonego instruktora.
Wzmocnienie ciała i ducha przyczynia się do ćwiczeń tradycyjnych chińskich szkół wushu i qigong.
Ćwiczenia gimnastyczne powinny być przeplatane praktykami medytacyjnymi obejmującymi całkowite odprężenie i tymczasową opiekę "w sobie".
Ważne: Unikaj wątpliwych seminariów "rozwoju osobistego". Ich reklama często obiecuje rozwiązanie wszystkich problemów psychoemocjonalnych i osiągnięcie pełnej harmonii, ale w rzeczywistości dla wielu osób wszystko staje się niezwykle poważnym załamaniem nerwowym wymagającym pomocy psychiatrów..
Czy potrzebujesz pomocy od lekarza??
W niektórych przypadkach dana osoba nie radzi sobie ze stresem i jego konsekwencjami.. Nawet jeśli długi odpoczynek nie zapewnia całkowitego wyleczenia układu nerwowego, jest to powód, aby szukać pomocy u psychoterapeuty lub neurologa.. W większości przypadków tylko kilka sesji psychoterapii grupowej lub indywidualnej wystarcza, aby znacząco poprawić stan psycho emocjonalny..
Pomoc narkologa jest konieczna, jeśli nie jest możliwe samodzielne pozbycie się złego nawyku. Dietetyk doradzi, jakie zmiany należy wprowadzić w diecie. Zadaniem specjalisty w zakresie fizykoterapii jest dobór zestawu ćwiczeń fizycznych, uwzględniających indywidualne (wiek i fizyczne) cechy pacjenta..
Vladimir Plisov, recenzent medyczny