Jak pozbyć się bezsenności / Neurologia

Zaburzenie snu, które objawia się jako naruszenie procesu zasypiania lub z płytkim, często przerywanym snem, nazywane jest bezsennością. Leczenie tego stanu u wielu osób staje się absolutną koniecznością, ponieważ nie będąc w stanie odpowiednio spać, cierpią z powodu zmęczenia, senności w ciągu dnia, drażliwości, ich działania i koncentracji uwagi zmniejszają się.

Sen jest najważniejszą częścią życia każdej osoby, za to odpowiedzialne są specjalne ośrodki w mózgu zlokalizowane w podwzgórzu. Zdrowy sen obejmuje dwie główne fazy: powolne i szybkie. Podczas snu nasze ciało przywraca własne fizyczne i psychiczne zasoby wydawane w ciągu dnia. W dzieciństwie hormon wzrostu wytwarza się podczas snu. Według statystyk zaburzenia snu występują u 35% populacji świata, dlatego problem pozbycia się bezsenności jest pilniejszy niż kiedykolwiek wcześniej..

Dlaczego pojawia się bezsenność

Zalecamy przeczytanie: Ile spać: zasady zdrowego snu

W rzeczywistości bezsenność to nic innego jak nieprawidłowe działanie ludzkich zegarów biologicznych.. Biorytmy mogą wysiadać z wielu powodów, tutaj są tylko najważniejsze:

niewłaściwa higiena snu - niewygodne łóżko i poduszka, obecność obcego hałasu, itp .;
podniecenie psychiczne, stres, lęk i inne zaburzenia psycho-emocjonalne;
nerwice, depresja i inne zaburzenia psychiczne;
choroby mózgu (wstrząs mózgu, infekcja itp.);
wszelkie choroby somatyczne, zwłaszcza zakaźne;
zmiana stref czasowych;
chrapanie, bezdech senny;
zespół niespokojnych nóg;
spożycie leków pobudzających i leków.

Zwróć uwagę! Istnieją badania naukowe dowodzące, że podatność na bezsenność może być dziedziczona.

Bezsenność: leczenie

Zaburzenie snu może być symptomem wielu chorób, dlatego przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się z lekarzem i poddać badaniu..

Oto kilka przydatnych zaleceń, które pomogą przyspieszyć proces zasypiania wieczorem i zapewnić odpoczynek jakościowy:

ćwiczyć regularnie;
unikaj przejadania się w nocy;
unikaj używania jakiegokolwiek toniku po południu;
stworzyć komfortową atmosferę w sypialni;
poświęć dziesięć do piętnastu minut na relaksujący rytuał przed snem - posłuchaj delikatnej muzyki, weź kąpiel itd .;
Nie należy zażywać tabletek nasennych bez porady lekarskiej..

Jak pokazuje praktyka, w około 70% przypadków dana osoba może znaleźć sposób na pozbycie się bezsenności bez stosowania leków. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest prawidłowe uporządkowanie codziennej rutyny i wyraźne jej przestrzeganie. Wstań i połóż się w tym samym czasie, aby dostosować swój zegar biologiczny do pożądanego trybu..

Szczególną uwagę należy zwrócić na sypialnię. Powinien mieć dobrą izolację dźwiękową, zasłony zaciemniające w oknach i, oczywiście, wygodne łóżko. Osobom cierpiącym na osteochondrozę i inne zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego zaleca się zakup materaca ortopedycznego i poduszki w celu zapewnienia prawidłowej postawy podczas nocnego odpoczynku. Sypialnia musi być wentylowana przed pójściem spać.

Wieczorem łatwiej będzie zasnąć, jeśli zrezygnujesz z dziennego snu, nawet przy silnej senności. Zaleca się, aby jedzenie było wykonywane nie krócej niż trzy godziny przed snem, a także nie należy spożywać dużych ilości płynów przez noc. Kolejną ważną kwestią jest relaksacja. Słuchanie relaksującej muzyki, aromaterapii, auto-treningu, ciepłej kąpieli, chodzenia na świeżym powietrzu pomoże rozładować napięcie. Jeśli te fundusze nie wystarczą, możesz skorzystać z popularnych i medycznych metod leczenia bezsenności..

Leki na bezsenność

Leki stosowane w leczeniu bezsenności powinny być wybierane tylko przez wykwalifikowanego lekarza, biorąc pod uwagę istniejące przeciwwskazania dla pacjenta. Lekarstwa należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarskimi, bez zwiększania dawki..

Jeśli bezsenność działa jako objaw choroby, przepisuje się leczenie patologii, na którą lekarz może przepisać tabletki nasenne. Najpierw przepisuje się minimalną dawkę, ponieważ tabletki nasenne są bardzo uzależniające. Im wyższa dawka leku, tym większe ryzyko niepożądanych skutków ubocznych.

Wśród leków na bezsenność można wyróżnić silne leki na receptę, a także leki sprzedawane w aptekach bez recepty..

Po badaniu lekarz czasami nakazuje:

oparte na fenobarbitalu środki uspokajające, które hamują układ nerwowy;
leki poprawiające krążenie krwi w mózgu oparte na ekstrakcie z miłorzębu japońskiego;
leki adaptogenne;
leki przeciwhistaminowe (difenhydramina, donormil itp.);
barbiturany - leki przeciwdepresyjne przepisywane pacjentom, u których bezsenność jest spowodowana stanami depresyjnymi;
środki uspokajające (fenazepam) - łagodzą system nerwowy, powodują senność w wysokich dawkach;
benzodiazepiny, które przyspieszają proces zasypiania i poprawiają jakość snu. Zalety takich leków to krótkoterminowe działanie, całkowicie mijające rano..

Jest ważny! Lek bezsenności można przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza. Pigułki do spania uzależniają i mają wiele skutków ubocznych. Przyczyniają się do ciężkiej senności, więc po ich przyjęciu powinieneś porzucić jazdę następnego dnia rano..

Istnieją również środki ziołowe na bezsenność, na przykład, motherwort, oregano, chmiel. Przeciwwskazania do ich przyjęcia to okres ciąży i laktacji..

Fizjoterapia bezsenności

Walcząca bezsenność może również obejmować zabiegi fizjoterapii:

masaż relaksacyjny w celu normalizacji krążenia krwi, złagodzenia napięcia i lęku;
ciepłe relaksujące kąpiele z solą morską, lawendą, igiełkami sosnowymi, kąpielami z bromu i pereł;
akupunktura - wprowadzenie specjalnych igieł w specjalnych punktach akupunkturowych na ciele, stymulujących określone procesy w ciele;
Elektryczne - zastosowanie słabych elektrycznych impulsów niskiej częstotliwości. Podczas leczenia bezsenności za pomocą takiej procedury, elektrody są nakładane na powieki pacjenta, które przekazują prąd do mózgu przez naczynia;
magnetoterapia - zastosowanie pola magnetycznego o niskiej częstotliwości na szyi;
darsonwalizacja obszaru szyi i głowy;
galwanoterapia - stosowanie prądu stałego o niskim napięciu na obszarze szyi;
elektroforeza z lekami uspokajającymi - wprowadzenie leku przy użyciu prądu stałego o niskiej mocy.

Ważne wiedzieć! Fizjoterapia w porównaniu ze środkami nasennymi ma znacznie łagodniejszy wpływ. Takie metody nie spowodują uzależnienia, ale będą w stanie skutecznie wpływać na pierwotną przyczynę stanu patologicznego..

Bezsenność: leczenie środkami folk

W medycynie ludowej istnieje cały arsenał środków na bezsenność, z których najskuteczniejsze są:

Nalewka z ziołami do spania - kilkanaście zmiażdżonych świeżych kwiatów zalać pół litra wódki i nalegać na półtora tygodnia. Zażyć przed snem dwie łyżeczki;
wosk waleriany - łyżeczki trawy naparowej w szklance wrzącej wody, weź 100 g tuż przed snem;
herbata z mieszanki waleriany, mięty, pokruszonego korzenia cykorii, szyszek chmielowych i miodu - surowiec warzony jest wrzątkiem i podawany w ciągu dnia, wypijany na godzinę przed snem;
kolekcja mięty, korzenia kozłka, storczyka i szyszek chmielowych - 10 l. Surowce przelewa się wrzącą wodę, ogrzewa się przez kwadrans w łaźni wodnej. Napełniony napar wypija pół szklanki w nocy;
kojący napar można przygotować z tymianku, wisienki i nagietka - łyżkę stołową surowca rozcieńcza się szklanką wody, gotowaną przez dziesięć minut. W ciepłym naparze zaleca się dodać trochę miodu i użyć na noc;
napar z owoców głogu - dwie łyżki suszonych, mielonych owoców zalać 400 g wrzącej wody. Konieczne jest podawanie infuzji w trzech dawkach na pół godziny przed posiłkiem. Taki środek ludowy jest szczególnie polecany w leczeniu bezsenności u osób ze schorzeniami sercowo-naczyniowymi..

Leczenie bezsenności przy użyciu medycyny alternatywnej

Medycyna alternatywna może również oferować dość skuteczne metody leczenia zaburzeń snu..

Główne metody obejmują:

leczenie homeopatyczne - W zależności od nasilenia zaburzeń snu można zalecić leki homeopatyczne przepisane w małej dawce. Takie narzędzia są uważane za bezpieczne, ponieważ nie są uzależniające i nie mają niepożądanych skutków ubocznych;

Uwaga: skuteczność środków homeopatycznych nie jest uznawana przez oficjalną medycynę!

własna sugestia - Istnieje cały szereg specjalnych ćwiczeń do automatycznego treningu, które promują relaks. Znajomość owcy dla wielu jest formą auto-sugestii;
łatwa hipnoza na bezsenność - inna nietradycyjna metoda leczenia w celu wyeliminowania podświadomości mechanizmów zaburzeń snu.

Jedną z technik autohipnozy w leczeniu bezsenności jest stosowanie obrazów hipnotycznych - obrazów, które występują u osoby w stanie pośrednim między czuwaniem a snem. Musisz ustawić sobie zadanie, skupić się na wewnętrznych obrazach, obserwować je. Na początku może to powodować pewne trudności, więc cierpliwość jest wymagana do osiągnięcia wyniku. Stopniowo obrazy statystyczne pójdą spać.

Bezsenność podczas ciąży

W czasie ciąży bezsenność występuje u wielu kobiet. Oczywiście stan ciąży jest ścisłym przeciwwskazaniem do przyjmowania jakichkolwiek tabletek nasennych i wielu środków ludowej. Tutaj potrzebujemy bezpiecznych metod, które nie szkodzą zdrowiu matki i przyszłego dziecka..

Relaksująca kąpiel lub prysznic bez użycia aromatycznych olejków i produktów o silnym zapachu może pomóc wyeliminować zaburzenia snu, spacer na świeżym powietrzu daje dobry efekt. Ubrania do spania muszą być wygodne, z naturalnych materiałów. Nie oglądaj telewizji przez dłuższy czas lub nie siadaj przed komputerem.

Eksperci twierdzą, że zdrowa dieta pomoże normalizować sen podczas ciąży, ponieważ wiele kobiet w ciąży cierpi na zgagę, z powodu której nie mogą spać przez dłuższy czas. Z pożywienia pożądane jest, aby wykluczyć smażone i słone potrawy, napoje gazowane, czekoladę.

Niepokój i lęk są charakterystyczne dla kobiet w ciąży, więc mogą potrzebować kompetentnej pomocy psychologicznej. W późniejszych okresach zaleca się zakup specjalnej poduszki. Przyjmowanie kompleksów witaminowych do leczenia bezsenności u kobiet w ciąży jest dozwolone tylko zgodnie z zaleceniami lekarza..

Uwaga! W czasie ciąży zabrania się używania jakichkolwiek środków chemicznych, bez względu na to, czy są to tabletki nasenne, czy antydepresyjne. Jeśli nie uda Ci się samodzielnie przezwyciężyć bezsenności, skonsultuj się z lekarzem - może on doradzić bezpieczne środki ziołowe.

Środki zapobiegawcze

Istnieje kilka zaleceń, które pomogą Ci uniknąć bezsenności:

Staraj się iść do łóżka i obudzić się w tym samym czasie, aby organizm przyzwyczaił się do określonego biorytmu..
Przestrzegaj zasad prawidłowego odżywiania, obserwuj masę ciała, nie pij przed snem i nie pij napojów tonizujących po południu.
Nie śpij w ciągu dnia.
Poświęć czas na regularną aktywność fizyczną..
Naucz się relaksować fizycznie i psychicznie..
Nie ma potrzeby przyjmowania alkoholu jako pigułki na sen, ponieważ alkohol może naprawdę przyspieszyć proces zasypiania, ale znacząco pogarsza jakość snu..
Optymalną pozę do spania uważa się za pozę na brzuchu - tak śpią małe dzieci.

Bezsenność może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie i jakość życia, dlatego problem powinien zostać szybko rozwiązany. Pamiętaj, że leczenie w tym stanie powinno być dokonywane tylko przez kompetentnego specjalistę, aby uniknąć jeszcze większej szkody. Zdrowy sen - klucz do doskonałego samopoczucia i nastroju.

Zalecamy przeczytanie: Bezsenność podczas ciąży: jak poradzić sobie z bezsennością w czasie ciąży

Aby uzyskać więcej informacji na temat radzenia sobie z bezsennością, otrzymasz przeglądając tę recenzję wideo:

Chumachenko Olga, recenzent medyczny