W erze porad i zaleceń wielu nawet nie uważa, że takie porady mogą być bardzo przydatne. Dlatego nie używają ich świadomie, aby zapewnić właściwy i zdrowy odpoczynek. Oznacza to, że nie należy spoczywać na brzegu morza raz w roku, ale raz dziennie w nocy ciało powinno odpoczywać w celu rozluźnienia mięśni, złagodzenia układu nerwowego, usprawnienia myśli i oczyszczenia się. Naukowcy od dawna dowiodły, że podczas dobrego snu, nie tylko narządy i mięśnie odpoczywają, ale także mózg, który nawet w nocy, bez zatrzymywania się do pracy, jest usuwany z produktów swojej działalności, łagodząc sferę emocjonalną. Jedna noc bez normalnego snu nie jest jeszcze problemem, ale tutaj jest seria nocy, kiedy jedno pytanie kręci się w mojej głowie: jak pozbyć się bezsenności jest już zagrożeniem dla życia. Bezsenność jest trudna do pokonania, jeśli podejdziesz do niej na ślepo, nie znając przyczyny. Dlatego, aby pozbyć się bezsenności, należy przeanalizować swój dzień, co powoduje brak snu. Może to być choroba, a brak snu jest objawem lub zwykłą reakcją organizmu na podrażnienie..
Przyczyny bezsenności i obniżonej jakości życia
- Praca może stworzyć emocjonalną sytuację stresową, również powodować zmęczenie fizyczne, które ma negatywny wpływ na sen. W przypadku siedzącej pracy w biurze ciało nie otrzymuje wymaganego ładunku, co również prowokuje niemożność zasypiania.
- Zaburzenia emocjonalne: lęki, uczucia, stres, depresja, gniew, a nawet radość - mogą powodować problemy ze snem.
- Fizyczny lub emocjonalny stres wieczorem nie daje spokoju i blokuje zdolność zasypiania..
- Nocna praca odrzuca biorytmy, a osoba nie może zasnąć z przyzwyczajenia, nawet gdy jest to niezwykle konieczne.
- Zmiana sytuacji lub miejsca zamieszkania (urlop, przeniesienie) z powodu pierwszych wrażeń może wywołać bezsenność.
- Odbiór ekscytujących napojów: alkohol, kawa, herbata.
Wskazówki dotyczące pozbycia się bezsenności
Ciało ludzkie jest indywidualne i może postrzegać działania na różne sposoby. Jednej osobie pomaga półgodzinny jogging lub spacer na świeżym powietrzu, aby zasnąć. A inni - trudno jest zamknąć oczy ze wszystkimi połączonymi końcówkami. Najważniejsze: zdecydować, co jest oznaką pójścia do łóżka. Prezentujemy zbiór wskazówek i porad, jak pozbyć się bezsenności:
Metoda faktury
Uważa się, że zasypia, wystarczy liczyć lub uciekać się do listy wyimaginowanych owiec. Jaki jest haczyk? Możesz zasnąć podczas konta tylko dlatego, że jesteś już zmęczony. W rzeczywistości metoda liczenia jest skuteczna, jeśli liczyć i skoncentrować się na oddychaniu. Aby rozpocząć korzystanie z tej metody, ustaw miejsce do spania: przyciemnij światła, przewietrz pomieszczenie, ułóż nowe łóżko zgodnie z własnymi preferencjami. Konieczne jest policzenie w odwrotnej kolejności, określenie liczby, z której będzie się liczyć. Eksperci zalecają, aby zacząć od 500. Rozważ lepiej wydech. Oddychanie powinno być rytmiczne i znaczące.
Przestrzegaj zasad snu
Bezkrytyczny sen, nieprzestrzeganie czasu przeznaczonego na odpoczynek i inne czynniki mogą drastycznie wpłynąć na jakość snu lub sprowokować jego brak. Tak więc, jak pozbyć się bezsenności bezboleśnie iz przyjemnością. Najpierw opracuj normalny tryb: budzenie się i spanie o tej samej porze każdego dnia. Jeśli o 6 rano się obudzić, to o 22.00 trzeba już spać. Po drugie, zajmij się rytuałem spania: kąpiel, zmiana pościeli, pokonanie poduszki, wygodne ułożenie poduszki i koców.
Nie uruchamiaj ponownie ciała podczas wieczornych ćwiczeń, odżywiając się jedzeniem, kawą, papierosami, alkoholem, zmartwieniami. Czas wieczorny poświęcony jest relaksowi i zabawom rodzinnym, dzieleniu się czasem. Możesz czytać głośno dla całej rodziny lub zagrać w logiczną grę, posłuchać kojącej muzyki, oglądać zdjęcia, zapamiętać przyjemne chwile życia. Unikaj snu w ciągu dnia. Bezsenność będzie dominować, jeśli ciało otrzyma część odpoczynku w ciągu dnia, pozwól sobie na zmęczenie i spokojnie zanurz się w zdrowy i zdrowy sen w nocy..
Jeśli takie środki i metody nie wpłyną na Ciebie, a bezsenność nie zniknie, skonsultuj się z lekarzem. Ten brak snu może oznaczać niewydolność hormonalną lub zakłócenie pracy całego organizmu. Eksperci pomogą znaleźć przyczyny braku snu i zalecą metody na pozbycie się bezsenności..