Fani produktów mlecznych mogą stosować tę samą dietę do utraty wagi. Mleko jest bogate w witaminy, wapń i minerały. Tylko jeden litr tego zdrowego i smacznego napoju wypełnia ciało lekkostrawnym białkiem w ilości dziennej normy. Głównymi składnikami diety poniżej, oprócz produktów mlecznych, są kakao i miód. Ten system zasilania jest używany tylko w ciągu ostatnich trzech dni w tygodniu. W pozostałe dni wolno jeść dowolne jedzenie, ale w mniejszych ilościach niż zwykle. I, oczywiście, należy zapomnieć o tłustych potrawach i słodkim wypieku..
Treść artykułu:
- Przykładowe menu diety mlecznej
- Dieta mleczna i warzywna
- Dieta mleczna i owocowa
- Dieta mleczna i warzywna
- Dieta mleczna z zieloną herbatą
- Dieta mleczna przez 3 dni
- Dieta mleczna przez 5 dni
- Dieta mleczna przez 7 dni
- Recenzje diety mlecznej dla utraty wagi
Przykładowe menu diety mlecznej
Dieta dietetyczna jest następująca: pierwsze cztery dni tygodnia na śniadanie należy zjeść 250 g sera, 100 g jogurtu chudego i 10 g miodu, a także pić napój miodowy (woda mineralna, rozcieńczony sokiem z cytryny i pięć gramów miodu). W ciągu dnia zaleca się jeść zrównoważony i pełny, ale umiarkowanie. Od piątku do soboty trwają dni postu, dla których przygotowano specjalne menu..
Piątek:
Po spaniu wypij pół szklanki gorącej wody.
Śniadanie: szklanka mleka z miodem i kakao..
Drugie śniadanie: pomarańczowy i woda (1 l), pijany w małych porcjach.
Obiad: gotowana ryba lub mięso (200 g) z plasterkiem cytryny.
Obiad: chudy jogurt, łyżeczka miodu.
Kolacja: 500 g bulionu warzywnego (nie solonego), pić przez 10 minut, następnie jeść gotowane warzywa, 150 g w trzech dawkach w odstępie 20 minut.
Pora snu: jogurt chudy, łyżeczka miodu.
Sobota:
Śniadanie: półtora litra wody do picia w ciągu dwóch godzin.
Drugie śniadanie: jogurt chudy z miodem.
Obiad: sok grejpfrutowy, 250 g mleka z kakao i miodem (1 łyżeczka każda)
Kolacja: 200 g pieczonej ryby, zielone warzywa lub vinaigrette.
Pora snu: jogurt chudy z miodem.
Niedziela:
Śniadanie: 500 ml wody, pojedynczy sok grejpfrutowy, szklanka chudego mleka z kakao i miodem.
Drugie śniadanie: litr wody (wypij jedną szklankę co pół godziny).
Obiad: 200 g piersi z kurczaka w postaci gotowanej, sałatka warzywna z sokiem z cytryny.
Pora snu: jogurt chudy z miodem.
Jest jeszcze inna, ekstremalna wersja diety dla mleka do pilnej utraty wagi z wynikiem trzech kilogramów w ciągu trzech dni. Zasada jest prosta - wykluczenie z menu wszystkich produktów z wyjątkiem mleka. W dniu zajmie to pół litra napoju, który należy wypijać jedną szklankę co 2,5-3 godziny. Przed rozpoczęciem ścisłej diety mlecznej, krytycznie ocenić możliwości swojego ciała i skonsultować się z lekarzem.
Dieta mleczna i warzywna
Idea diety opartej na warzywach, owocach i mleku jest użyteczną kombinacją warzyw i produktów mlecznych. Białko w dużych ilościach, w połączeniu z węglowodanami i błonnikiem, jest rozsądnym wariantem diety w okresie utraty wagi. Ta metoda odchudzania daje dodatkowy dodatkowy efekt - oczyszczanie organizmu z nagromadzonych toksyn. Nawet jeśli podoba ci się ta dieta wcześniej, zasięgnij porady ekspertów przed jej użyciem..
Dieta mleczno-warzywna ma kilka odmian. W pierwszym wariancie, wraz z mlekiem, warzywami, a także owocami i jagodami, spożywane są. Drugi to mleko i warzywo. Trzeci to mleczny owoc. Ostatnią opcją może być również dieta "mleko-banan". Wszystkie łączy jedno wykluczenie z diety cukru, minimalne spożycie soli i odżywianie wegetariańskie (nazwa każdej odmiany mówi sama za siebie). Zalecany czas trwania takiej diety wynosi nie więcej niż tydzień..
Dieta mleczna i owocowa
Dieta mleczna i owocowa może być bezpiecznie przypisana do smacznych i wygodnych metod odchudzania. Ograniczenia będą łatwo tolerowane, jeśli dana osoba woli owoce i mleko w swojej zwykłej diecie. Taka dieta należy do najbardziej zbalansowanych i niskokalorycznych systemów utraty wagi. Menu składa się z mleka, produktów mlecznych i owoców. Co więcej, wybierając składnik owocowy żywienia, skupić się na niskokalorycznych świeżych owocach o niskiej zawartości cukru..
Aby uzyskać najlepsze wyniki, nie jedz winogron, awokado, bananów i suszonych owoców, a także owoców w puszkach. Owoce cytrusowe są doskonałe, ale wybór należy do Ciebie. Mleczna część diety składa się z surowego mleka, produktów mlecznych (kefiru, jogurtu, twarogu) o niskiej zawartości tłuszczu i bez dodatku cukru. Połączenie białka, węglowodanów owocowych i błonnika jest dobrą pomocą dla organizmu, eliminuje przejaw silnego uczucia głodu.
Jedna opcja menu (przeznaczona na jedzenie w odstępie dwóch lub trzech godzin i ścisłe przestrzeganie diety):
Pierwsze śniadanie - filiżanka herbaty lub naturalna kawa bez cukru;
Drugie śniadanie - 200 g chudego twarogu;
Obiad - 200 g owoców i jagód (sałatka owocowa);
Bezpieczny, - 350 ml dowolnego napoju z kwaśnego mleka;
Kolacja - 200 g owoców lub jagód.
Niegazowana woda mineralna i gorące napoje bez cukru są dozwolone w ciągu dnia. Skutkiem tygodniowej diety jest utrata kilograma na pięć kilogramów. Jeśli to nie wystarczy, dietę można przedłużyć do trzech tygodni, ale pamiętaj, aby robić przerwy w weekendy. Dieta będzie wyglądać tak: dieta pięciodniowa, dwa dni normalne jedzenie (bez tłuszczu i słodyczy), a więc przez trzy tygodnie. Przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z lekarzem..
Dieta mleczna i warzywna
Dieta mleczna jest dość skuteczną metodą odchudzania. Pomaga szybko stracić kilka kilogramów i daje efekt leczniczy (praca przewodu pokarmowego jest coraz lepsza, następuje czyszczenie toksyn). Dieta oparta jest na produktach mlecznych, dużej objętości warzyw, odżywianiu owoców i otrębów, dopuszcza się spożywanie 50 gramów czarnego chleba dziennie. Dzięki temu menu ciało nie ulega głodowi, ale traci na wadze dzięki właściwej kombinacji białek, węglowodanów i błonnika.
Codziennie menu oferuje cztery posiłki dziennie. Cukier jest całkowicie wyeliminowany, sól jest używana w minimalnych ilościach. Kiedy między posiłkami dochodzi do głodu, dopuszczalne jest spożywanie jabłka, brzoskwini, pomarańczy lub marchwi.
Menu wygląda następująco:
Śniadanie: 200 g niskotłuszczowego twarogu, filiżanka herbaty lub 200 g płatków zbożowych z dodatkiem otrębów i filiżanki organicznej kawy;
Obiad: 200 ml zupy jarzynowej, 5 leniwych pierogów, szklanka suszonych owoców, 100 g jabłek lub pomarańcza;
Kolacja: 200 g gotowanych warzyw (winegret) lub sałatka z jabłek i marchwi, do której można dodać orzechy włoskie;
Na noc: 200 g soku owocowego.
Dieta mleczna z zieloną herbatą
Dieta mleczna przy użyciu zielonej herbaty jest klasyfikowana jako dni postu. Jest to dieta jednoskładnikowa o krótkim czasie trwania. Utrata masy ciała za pomocą tej techniki osiąga jeden kilogram dziennie. System żywnościowy jest dość surowy - żadnych produktów w diecie, wystarczy wypić drinka o interesującej nazwie "mleko". Ponadto stosowanie wody oczyszczonej lub mineralnej do dwóch litrów dziennie. Wynika to z potrzeby uzupełnienia braku płynów w organizmie - mleko działa jak środek moczopędny i żółciopędny..
Przepis na mleko jest dostępny i prosty:
Zagotuj półtora litra mleka,
Ostudzić do 70 stopni;
Wlej do niej zieloną herbatę (cztery łyżeczki);
Napełniaj napój przez 20 minut i odcedź.
Pij przez cały dzień. Temperatura napoju nie ma znaczenia. Czarna herbata jest dozwolona. Wybierz niskotłuszczowe mleko. Pomoże to uniknąć stresu w wątrobie. Zabrania się stosowania takiej diety dłużej niż dwa dni z rzędu..
Dowiedz się więcej: zielona herbata z mlekiem
Dieta mleczna przez 3 dni
Jednym z wariantów diety mlecznej jest menu z mlekiem bananowym przez trzy dni. Technika jest rygorystyczna, a zatem ograniczona do krótkiego okresu użytkowania. Nie może być stosowany przez kobiety w ciąży, osoby z chorobami żołądka i jelit, młodymi dziećmi i nastolatkami. Przeszkodą w stosowaniu takiej diety jest indywidualna nietolerancja głównych produktów - mleka i bananów..
Wszyscy znają wysoką zawartość kalorii w bananach, ale przy rozsądnym podejściu można zrzucić z nich wagę. Banany są bogate w potas, żelazo, magnez, fosfor i wapń. Obecność w nich znacznej ilości błonnika przyczynia się do delikatnego i szybkiego oczyszczenia organizmu. Mleko - przechowalnia minerałów, witamin i białka..
Codzienna dieta tej diety składa się z dwóch bananów, 500 ml chudego mleka, ziołowych herbat i niegazowanej wody mineralnej. Produkty należy podzielić na pięć przyjęć. Jedz banany i mleko dozwolone osobno lub w formie koktajlu z mleka bananowego. Woda i herbaty są pijane bez ograniczeń i bez dodatku cukru, wolno odświeżać herbatę plasterkiem cytryny. Jeśli podasz liczbę bananów na trzy części, a mleko - do 750 ml, otrzymasz opcję dietetyczną, która jest używana jako wzmacniacz lub utrwalacz jakiejkolwiek innej metody odchudzania.
Dieta mleczna przez 5 dni
Korzyści płynące z produktów mlecznych są znane od dawna. Odżywiają ciało cennymi substancjami, przyczyniają się do przyspieszenia procesów metabolicznych. Ich stosowanie powoduje pojawienie się paznokci, włosów i skóry w idealnym stanie. Dlatego nikt nie wątpi w pozytywny wynik diety z wykorzystaniem produktów mlecznych jako podstawy żywienia. Jednym ze znanych wariantów tej metody odchudzania jest dieta twarogowa przez pięć dni. Oczekiwana utrata masy ciała będzie wynosić od trzech do pięciu kilogramów..
Mistrzostwa sera twarogowego w ilości białka wśród produktów mlecznych są bezdyskusyjne. Obecność witamin, wapnia, magnezu i innych składników odżywczych, a także łatwość trawienia i szybkie nasycenie, powoduje, że wielu wybiera ser, jako główny produkt diety. Powinieneś wybrać twarożek o niskiej zawartości tłuszczu. Każdy dzień będzie wymagał 400 g twarogu. Dzienna stawka podzielona jest na pięć części. Te części będą podstawą odżywiania..
Możesz dodać menu do następujących produktów:
Szklanka chudego kefiru;
Włókno niskokaloryczne i szybkie węglowodany w ilości 200 g dziennie - pomarańczowe, brzoskwiniowe, kiwi, gruszkowe, jabłkowe i inne (jedz świeże z twarogiem i osobno jako przekąska);
Wolne węglowodany - warzywa w ilości do 500 g dziennie (dostępne w dowolnej postaci, ale nie smażone);
Owsianka, otręby w małych ilościach.
Taka dieta mleczna wymaga całkowitego odrzucenia kawy, alkoholu, słony, słodki, ostry..
Dieta mleczna przez 7 dni
Ciągłe stosowanie diety i stosowanie dni postu w połączeniu z wysiłkiem fizycznym pomaga osiągnąć utratę wagi, ale może zubożyć organizm i prowadzić do problemów zdrowotnych. Dieta mleczna w tym zakresie ma fundamentalną różnicę w stosunku do innych metod odchudzania. Bogata kompozycja mleka dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego, a co za tym idzie przyspiesza metabolizm.
Dieta mleczna zapewnia stopniowe wprowadzanie do diety mleka i produktów mlecznych oraz ich połączenie z produktami o niskiej zawartości kalorii. Tydzień takiej diety może łatwo uwolnić organizm z dodatkowych 4-5 kilogramów. Istnieje bardziej sztywna opcja - mleczna monodiet. Będzie pasować do zdecydowanych i zdecydowanych ludzi. Efekt stosowania siedmiu dni tej diety - minus 6 funtów lub więcej. Posiłki serwowane są według pewnego schematu od ósmej rano do ósmej wieczorem. Dieta składa się tylko z mleka..
Schemat zasilania w dzień jest następujący:
1 dzień - 200 g mleka co dwie godziny;
Drugi dzień - 200 g mleka co pół godziny;
3. dzień - 200 g mleka na godzinę;
4, 5, 6, 7 dni - 200 g mleka co 30 minut.
Wyjście z diety odbywa się stopniowo. W ciągu pierwszych dwóch dni po zakończeniu odchudzania przed obiadem należy wypić szklankę mleka w odstępie dwóch godzin, a sałatki warzywne są dozwolone po południu. W przyszłości, idź na regularną dietę. Ta metoda odchudzania skutecznie eliminuje tłuszcz w jamie brzusznej. Dodanie niewielkiej ilości aktywności fizycznej w postaci prostych ćwiczeń sprawi, że Twoje ciało będzie idealne do ostatniej diety. Jednak ten monodiet jest przeciwwskazany w alergiach na produkty mleczne oraz w obecności chorób żołądkowo-jelitowych..
Recenzje diety mlecznej dla utraty wagi
Nadzieja: dieta mleczna jest po prostu świetna. To prawda, nie próbowałem tak ekstremalnie, jak siedem dni na jednym mleku, ale mleko, kefir, twaróg plus warzywa-owoce są dla mnie całkiem do przyjęcia. Tydzień diety minął bez większego stresu, a po drodze dodatkowe 5 kg zostało utracone. Poleć.
Antonina: drogie panie, moja rada, aby nie męczyć się w poszukiwaniu diety, wybierz dla siebie pewien system żywieniowy, na który będziesz trzymać się przez długi czas. Stopniowo ciężar zostaje znormalizowany, a dietę mleczną można uznać za dzień postu po wakacyjnych bankietach..