Jak zwiększyć wzrost ćwiczenia nastolatka i odżywianie / Endokrynologia

Uważa się, że człowiek dorasta do 25 roku życia, ale w rzeczywistości liczba ta jest bardzo warunkowa. Niektórzy ludzie przestają rosnąć już od 20 lat, a dla niektórych ludzie przestają rosnąć w wieku 17 lat - wszystko zależy od tego, jak wczesne dojrzewanie miało miejsce, gdy strefy wzrostu zaczęły się skostniały. Ponadto, nawet jeśli wzrost już się zatrzymał, akumulacja sił fizycznych trwa nadal, narządy wewnętrzne młodzieńca ulegają poprawie, a układ mięśniowy rozwija się przez dość długi czas..

Jeśli mówimy poprawnie z naukowego punktu widzenia, to wzrost człowieka trwa, dopóki jego kości nie będą zdolne do wzrostu, a ten okres nie może być ustalony - wszystko jest zbyt indywidualne.

Możliwe jest zwiększenie wzrostu w okresie dojrzewania, gdy tak zwane "strefy wzrostu" są nadal obecne na kościach - warstwach chrzęstnych, które zwiększają rozmiar kości..

Zasady żywienia, aby zwiększyć wzrost nastolatka

Wszyscy wiedzą, że odżywianie rozwijającego się organizmu musi być kompletne i racjonalne. Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, że aby zwiększyć wzrost nastolatek musi jeść białko, ale z glukozą trzeba być ostrożnym. Faktem jest, że dzięki tym elementom można regulować wydzielanie hormonu wzrostu - białkowe jedzenie aktywuje je, ale glukoza, przeciwnie, działa odstraszająco. Dlatego menu nastolatka powinno zawierać orzechy, twaróg i wszystkie produkty mleczne, jajka - to naturalne białko, które jest najbardziej korzystne dla wydzielania hormonu wzrostu. Nastolatka będzie musiała zrezygnować ze słodyczy, cukru i słodkich napojów., ale to nie znaczy, że będziesz musiał żyć bez słodyczy - miód i owoce mogą stać się substytutem wszystkich "zagrożeń".

Najważniejszym punktem w organizacji racjonalnego żywienia dorastającego dorastającego jest dostarczanie organizmowi witamin A i B. Oznacza to, że Menu musi koniecznie zawierać masło i białko jaja, marchewki i pomidory, świeże warzywa i rzepy / brukiew. Lekarze podkreślają, że nastolatek powinien codziennie spożywać surowe lub gotowane na parze warzywa - są one nie tylko źródłem witamin, ale także dostarczają organizmowi odpowiednią ilość wapnia i fosforu.

Ważna uwaga: muszą przestrzegać diety. Oznacza to, że nie zaleca się jedzenia "wyścigów" do kuchni - rano brakowało śniadania, brakowało lunchu, a wieczorem jedliśmy tak, że trudno było się poruszać..

Nastolatek powinien samodzielnie budować dietę tak, aby czuł się komfortowo - na przykład śniadanie o 8.00, obiad o 12.00, kolacja o 18.00. Oczywiście dozwolone są drobne przekąski, ale powinny one składać się ze świeżych owoców lub produktów mlecznych (kefiru, jogurtu naturalnego). Najważniejszą rzeczą jest codzienne przestrzeganie godzin podstawowych posiłków, tak aby układ trawienny, jak i całe ciało, działały według ścisłego harmonogramu..

Uwaga: powiedzenie "dzieci dorastające we śnie" nie pochodziło od zera! Maksymalna ilość hormonów wzrostu w ciele nastolatka jest produkowana właśnie w nocy, więc dziecko musi przestrzegać snu - w nocy trzeba odpoczywać, aby nie zakłócać biorytmu ciała.

Oczywiście odpowiednie odżywianie i dobry wypoczynek w nocy przyniosą rezultaty - wzrost nastolatka nieznacznie wzrośnie. Aby uczynić ten proces szybszym i bardziej zauważalnym, eksperci zalecają regularne ćwiczenia, które mają na celu zwiększenie wzrostu nastolatka..

Zalecamy przeczytanie: Jak stymulować produkcję hormonu wzrostu?

Ćwicz, aby zwiększyć wzrost nastolatka

Specjaliści opracowali dwa zestawy ćwiczeń, które mają korzystny wpływ na aparat więzadłowy w kręgach, tkankę mięśniową obręczy barkowej i pleców - rozciągają się i wzmacniają. Ćwiczenia te powinny być wykonywane przez młodzież w wieku 11-18 lat, ale dorośli, którzy regularnie wykonują kompleksy, wykazują wzrost wysokości..

Jest ważny! W tym przypadku następuje wzrost wzrostu w związku z nabyciem idealnej postawy, korekcji niewykrytych skrzywień kręgosłupa i przywróceniem prawidłowej pozycji krążków międzykręgowych..

Kompleks №1

Szczególnie przydatne jest wykonywanie go za pomocą deski gimnastycznej i ściany, ale w domu można zastąpić sprzęt sportowy krzesłami i innymi meblami..

Prawa noga znajduje się na trzecim lub czwartym kroku ściany gimnastycznej (można podnieść krzesło odpowiednie do wzrostu), a dłońmi należy trzymać ścianę na wysokości ramion. Teraz powinieneś robić przysiady na prawej nodze, a lewa noga w tym samym czasie, gdy musisz wziąć jak najwięcej z powrotem. To ćwiczenie wykonuje się 3-4 razy na jednej nodze, a następnie na drugiej. Wszystkie te podejścia stanowią 2-3 dla każdej kończyny.
Odwróć się do ściany, trzymając ręce wzdłuż ciała. Aby unieść się na palcach, powoli podnieś ręce do góry przez boki, połącz je w górnym punkcie z tylnymi bokami i rozciągnij. W momencie rozciągania rąk, weź głęboki oddech, aw czasie rozciągania wdech. Następnie powoli wracaj do pierwotnej pozycji, wydychając głęboko. Powtórz 3-4 razy w wolnym tempie, ze spokojnym oddechem..
Mając dwie stopy, musisz stanąć na 3 lub 4 poprzeczkach ściany gimnastycznej, podnieść ręce i podnieść poprzeczkę znajdującą się bezpośrednio nad głową i opuścić nogi w dół. To ćwiczenie nazywa się "vis", wykonaj je 1 raz, a czas trwania "vis" to 15 sekund - 1 minuta, w zależności od fizycznych możliwości nastolatka.
Na desce gimnastycznej powinien leżeć twarzą do dołu. Przed wykonaniem tego ćwiczenia planszę należy przymocować jednym końcem na 3 lub 4 poprzeczkach ściany gimnastycznej, a drugi koniec należy położyć na stołku, sprawdzając jego stabilność (płyta powinna być lekko nachylona od ściany). Na planszy należy umieścić koc lub dowolną sprawę, która dobrze się przesunie. Ręce, aby wziąć poprzeczkę, na której jest przymocowana deska, maksymalnie rozciąć kończyny górne w stawach (zarówno łokieć, jak i staw barkowy powinny być rozluźnione) - ciało zacznie zsuwać się po pochyłej płaszczyźnie. Gdy tylko ciało opada tak bardzo, jak to możliwe, musisz zgiąć ręce w stawach łokciowych i barkach, wyciągając swoje ciało w górę. Musisz wykonać tyle ćwiczeń / relaksacji, ile wytrzyma twoje ciało - możesz zacząć 4 razy, ale zdecydowanie powinieneś przynieść liczbę powtórzeń do 20.
Pozycja - leżąc twarzą w dół na desce gimnastycznej, ręce znajdują się wzdłuż ciała. Powinieneś powoli podnosić ręce do góry przez boki nad głową, wdychając głęboko powietrze i przywracając je do pierwotnej pozycji - weź głęboki oddech. Musisz powtórzyć ćwiczenie 3-4 razy w wolnym tempie..
Powtórz ćwiczenie numer 4, ale przy kolejnym podciągnięciu musisz przesunąć dłonie o jeden poprzeczkę wyżej niż był użyty w początkowej pozycji.

Uwaga: po 3, 4 i 5 ćwiczeniach konieczne jest wykonanie ćwiczenia 2. Nastolatek powinien także ukończyć cały kompleks gimnastyczny, aby zwiększyć ćwiczenie firmy nr 2. Możesz użyć poziomego drążka do wykonania ćwiczenia nr 4, ale musi on mieć zmienną wysokość, aby mógł obniżyć poziom.

Złożona liczba 2

Aby go wykonać, potrzebujesz kija gimnastycznego, ale w domu możesz użyć na przykład łopaty z łopaty / grabi.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

Trzeba wziąć kij tak, aby ręce były na nim szeroko (na przykład rozstawione na szerokość barków), podnieść ramiona do góry, cofnąć się nieco i wyciągnąć. Kończyny dolne rozłożone są na boki na szerokość sztyftu i naprzemiennie noszone na palcach i piętach (imitacja popijania w łóżku).
Kij gimnastyczny zostaje opuszczony na klatkę piersiową, głowa i ramiona są podniesione na poziomie 10-20 stopni iw tej pozycji należy przytrzymać tors przez 5-7 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
Podnieś tułów i wyciągnij ręce (mają kije gimnastyczne). W tym samym czasie podnieś nogi, wyprostowane w stawach kolanowych. Konieczne jest dotknięcie kończyn dolnych kijem. Następnie wracają do pozycji wyjściowej i powtarzają ćwiczenie bez patyka, ręce nie powinny dotykać tylko nóg - przesuwać je pod nogami..
Stań na czworakach, głową w dół. Teraz naśladujemy przyzwyczajenia kota - unieś plecy, zgnij je jak najwięcej i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Przenieś się do pozycji siedzącej na piętach i zegnij plecy, jednocześnie popychając ciało do przodu.

Uwaga: po każdym ćwiczeniu musisz zrobić krótką przerwę (1 minutę), podczas której powinieneś wziąć kilka głębokich spokojnych oddechów i oddechów. Każde ćwiczenie powtarza się 7 razy..

Stały ćwiczenia

Weź kij w dłonie, podnieś go do przodu, do góry, a następnie przesuń go za plecy - wszystko to należy zrobić bez zginania ramion i utrzymywania się na każdym poziomie przez 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
Zegnij kolano i przesuń go nad kijem, natychmiast odwróć ruch i powtórz ćwiczenie na drugiej kończynie.
Połącz palce (ćwiczenia wykonywane są bez kiju gimnastycznego!), Podnieś je, połącz nogi. Teraz musisz opuścić ramiona w dół i do przodu, "przeciągając" tułów za sobą. Dotykając palcami kończyn górnych podłogi, płynnie powrócić do pozycji wyjściowej.

Uwaga: skakanie, rozciąganie i rozciąganie stymuluje rozwój nastolatków, dzięki czemu można wykonywać ćwiczenia z piłką - naśladować grę w siatkówkę lub koszykówkę.

Zanim wykonasz powyższe kompleksy, zdecydowanie musisz wziąć krótki kurs ładowania - to "rozgrzeje" ciało, mięśnie i więzadła staną się bardziej giętkie. Generalnie lekarze zalecają aktywność fizyczną nastolatkom w celu zwiększenia rosy - każdy sport ma korzystny wpływ na pracę całego organizmu, w tym aktywację produkcji hormonu wzrostu.

Wiedząc, jak zwiększyć wzrost nastolatka, możesz rozwiązać ten problem bez odwoływania się do metod medycznych. Jeśli nastolatek prawidłowo połączy odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną, przestrzegaj codziennych zaleceń (szczególny nacisk należy położyć na pełny sen), a następnie spełni się marzenie o wzroście wzrostu.