Współczesne kobiety często są zainteresowane ekspresowymi metodami odchudzania, ponieważ życie wypełnione jest wydarzeniami wymagającymi pilnego, niemal natychmiastowego uwolnienia z dodatkowych kilogramów. Jeśli pozostało tylko kilka dni przed ważnym poważnym wydarzeniem, a twój ulubiony strój nie zbiegnie się w pasie, można zaakceptować metodę ekspresowej utraty wagi. Powinieneś zawsze dokładnie przestrzegać wymagań diety i nie zwiększać jej czasu na własną rękę. Długotrwałe ograniczenia dietetyczne mogą szkodzić zdrowiu..
Jedną z opcji szybkiej diety trwającej do pięciu dni. Utrata wagi - do 5 kg:
śniadanie: jedno jajko na twardo, niesłodzona herbata;
drugie śniadanie: chudy ser biały (200 g), kieliszek kefiru;
obiad: 150 g gotowanej ryby, sałatka warzywna z sokiem z cytryny, jeden dowolny owoc;
obiad: niesłodzona herbata.
Wiele ekspresowych diet to dni postu, które przez trzy dni dają wynik minus 3-4 kilogramy. Schemat rozładunku przedstawia się następująco: dzień wejścia w dietę, dzień postu, dzień wyjścia z postu. Dieta pierwszego dnia obejmuje ograniczoną ilość tłuszczu i węglowodanów. Możesz pić wodę i zieloną herbatę, jeść filet z pieczonej lub gotowanej ryby lub drobiu, sałatki warzywne z dodatkiem soku z cytryny i bez soli. Kolacja jest wykluczona. Drugiego dnia dozwolona jest tylko woda o objętości 3-4 litrów. Menu trzeciego dnia powtarza pierwszy dzień, a następnie stopniowo wprowadzasz do swojej diety zwykłe jedzenie..
Diety ekspresowe, jest ich wiele, więc kieruj się kilkoma zasadami przy wyborze metody szybkiej utraty wagi:
wziąć pod uwagę indywidualność ciała i osobiste nawyki żywieniowe, w przeciwnym razie walka z nadwagą będzie trudna;
Pamiętaj, że prawie wszystkie szybkie metody odchudzania to monodiety, których menu składa się z jednego lub dwóch produktów, więc powinny być dostępne dla ciebie;
dania z szybkim sposobem gotowania skracają czas spędzany w kuchni i łagodzą pokusę ponownego jedzenia.
Treść artykułu:
- Ekspresowa dieta przez 3 dni
- Ekspresowa dieta przez 5 dni
- Ekspresowa dieta przez 7 dni
- Recenzje diety ekspresowej do utraty wagi
Ekspresowa dieta przez 3 dni
Każda kobieta, która chce wyglądać pięknie, stale obserwuje jej wagę. W tym celu można zastosować różne systemy zasilania, ale w pewien niezrozumiały sposób, w przeddzień ważnych wydarzeń, 2-3 dodatkowe centymetry często znajdują się w talii. Co robić Najważniejsze, żeby nie wpadać w panikę. W celu szybkiego dopasowania liczby można zastosować dietę ekspresową. Pamiętaj: jest to awaryjny, krótkoterminowy środek, a nie system zasilania przez długi czas.
Dieta składa się z trzech dni z ograniczonym menu kalorii i innej diety. Podczas całego okresu odchudzania zdecydowanie powinieneś pić czystą niegazowaną wodę (do dwóch litrów dziennie). Napoje są dozwolone herbaty, kawy, szybkiego mleka. Cukier w napojach i jedzeniu należy wyłączyć, sól - w miarę możliwości ograniczyć. Po ósmej wieczorem nie powinieneś jeść, jeśli chcesz uzyskać planowany wynik. Osobno, każdy z tych dni postu może być użyty raz w tygodniu..
Dieta dietetyczna w ciągu dnia:
Pierwszy dzień zawiera menu białkowe o wartości 900 kcal. W ciągu dnia można jeść 400 g chudego twarogu i jogurtu naturalnego 3,2% tłuszczu 4 kubki. Częstotliwość zasilania - co 2-2,5 godziny.
Drugi dzień zawiera dietę węglowodanową o wadze 800 kcal. Menu składa się ze świeżych lub duszonych warzyw - 700g i owoców - 700g. Dozwolone warzywa: kapusta i słodka papryka, marchew i cukinia, zielona fasolka, seler i cebula. Do potraw dodaj oleje roślinne (1 łyżka stołowa) i warzywa. Dozwolone owoce: jabłka, banany, gruszki, persimmon, owoce cytrusowe. Świeże jabłka pomagają zwiększyć apetyt, lepiej je jeść w formie pieczonej.
Trzeci dzień zawiera dietę białek i węglowodanów o całkowitej zawartości kalorii 800 kcal. Menu składa się z grejpfrutów (4 sztuki) i gotowanych jajek na twardo (również 4 sztuki). Posiłki powinny występować co 2-2,5 godziny, a jedzenie zmienia się między sobą..
Chodzenie po powietrzu lub uprawianie sportów pomoże przyspieszyć działanie diety ekspresowej, aw najkrótszym czasie problem dodatkowych trzech do czterech kilogramów zostanie rozwiązany. Rozważ ograniczenia diety, może to być stres dla całego organizmu. Normalne funkcjonowanie wszystkich narządów zapewni spożycie kompleksów witaminowych, a jeśli masz choroby chroniczne, lepiej porzucić tak trudną metodę odchudzania.
Ekspresowa dieta przez 5 dni
Istnieje wiele metod utrzymywania wagi w stanie stabilnym, ale wymagają one długiego czasu i systematycznego podejścia. Taka dieta jest odpowiednia dla tych, którzy mają pilną potrzebę utraty pięciu dodatkowych kilogramów i jest ograniczona do pięciodniowego okresu czasu. Proponowana metoda odchudzania nie tylko znormalizuje twój wygląd, ale także nie zaszkodzi układowi odpornościowemu. Będziesz potrzebował cierpliwości, ścisłego przestrzegania diety, przestrzegania pewnych zasad na końcu diety.
Pierwszy dzień:
Śniadanie: marchewkowo-pomarańczowa sałatka, doprawiona chudym jogurtem, niesłodzoną kawą.
Drugie śniadanie: szybki kefir - 1 szklanka.
Obiad: jedno zielone jabłko, 8 sztuk moczonych śliwek.
Kolacja: chudy kefir - 1 szklanka.
Drugi dzień:
Śniadanie: chudy ser - 100g, czarna kawa - 1 szklanka, cukier - 1 łyżka.
Obiad: chudy kefir (ryazhenka) - 1 szklanka, gotowane jajko.
Kolacja: niesłodzona gruszka - 2 szt., Pomarańczowa - 2 szt.
Trzeci dzień:
Śniadanie: mleko - 2 szklanki.
Obiad: sałatka z buraków z marchewką i sokiem z cytryny, szklanka wody z miodem.
Kolacja: ciepłe mleko - 1 szklanka, łyżka miodu.
Czwarty dzień:
Śniadanie: płatki owsiane przesiąknięte wieczorem - 100g, zielona herbata, miód - 1 łyżeczka, plasterek cytryny.
Obiad: sałatka z ogórków z gotowanym jajkiem, niesłodzona zielona herbata.
Kolacja: chudy kefir - 1 szklanka.
Piąty dzień:
Śniadanie: chudy ser - 100g, chudy jogurt - 100g, pomarańczowy.
Obiad: surowe warzywa do wyboru i bez ograniczeń.
Kolacja: jagody do smaku, jabłko, pomarańcza.
Podczas diety należy pić 2-3 litry czystej wody każdego dnia. Po zakończeniu odchudzania chude mięso, chleb żytni, płatki zbożowe itp. Są stopniowo dodawane do diety, aż do normalnej diety. Utrzymywanie wagi przyczynia się do odrzucenia przejadania się i nocnych posiłków. Konieczne jest jasne zrozumienie, że każda dieta powoduje, że wszystkie narządy działają w stresujący sposób, zwłaszcza w diecie ekspresowej, dlatego rozsądniej jest wybrać długoterminowy program żywieniowy na normalizację wagi i postępować zgodnie z nim w zdyscyplinowany sposób..
Ekspresowa dieta przez 7 dni
Cotygodniowa dieta sugeruje utratę wagi od pięciu do sześciu kilogramów. Praktycznie każdy system odchudzania opiera się na odrzuceniu cukru i soli. Cukier - podstawa do przybierania na wadze. Sól jest produktem nieodżywczym, ale ma tendencję do zwiększania apetytu i promowania gromadzenia płynów ustrojowych, dlatego jego wykluczenie zapewni bardziej komfortowe warunki podczas diety. Picie w procesie odchudzania powinno odbywać się w postaci normalnej lub mineralnej wody o objętości 2-3 litrów, można również pić świeże soki, wzbogacone witaminami, odtłuszczonym mlekiem.
Menu 7-dniowej diety ekspresowej:
1. dzień: Jogurt wielkokwiatowy - 200 g, chude mleko - 1 l.
Drugi dzień: chudy ser - 200 g, świeżo wyciśnięty sok - 1 l.
3 dzień: gotowane ziemniaki - 200 g, woda - 1 l.
4 dzień: gotowana ryba (morze) - 200 g, świeżo wyciśnięty sok - 1 l.
5 dzień: zielone jabłka - 1 kg, woda - 1 l.
6 dzień: gotowane mięso (drób, cielęcina) - 200 g, świeżo wyciśnięty sok - 1 l.
7 dzień: Lenten twaróg - 200 g, kefir wielkopostny - 1 l.
Powyższe produkty na każdy dzień należy rozłożyć równomiernie na 5-6 przyjęć. Jabłka, grejpfruty, granaty, pomarańcze są używane do produkcji soków. Przygotowanie do diety zaczyna się za dwa dni i polega na zmniejszeniu ilości soli i kalorii o połowę. Pamiętaj - dieta jest przeznaczona na siedem dni i nic więcej. Każda wyraźna metoda utraty wagi przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy masz dobry stan zdrowia. Choroba, przepracowanie, stres, brak snu są przeciwwskazaniami do diety.
Recenzje diety ekspresowej do utraty wagi
Veronica: Chcę napisać pozytywną opinię na temat trzydniowej diety. Rzeczywiście, tracisz trzy kg, zyskujesz pożądaną wagę i lekkość. Przez miesiąc nic z zaginionych nie powróciło. Korzystanie z dni postu zgodnie z trzydniową metodą diety bardzo pomaga..
Natalia: według moich obserwacji młodym dziewczętom znacznie łatwiej jest zgubić kilka kilogramów niż dojrzałe kobiety (ponad 40 lat). Dieta ekspresowa w moim przypadku pracowała o połowę - 2 kg w ciągu 5 dni, a moja córka - o 100%. Dlatego, panie, uważajcie regularnie, aby nie cierpieć z powodu tych szybkich diet.
Nina: Jestem "głównym specjalistą" w dietach, których nie próbowałem. Od liczby szybkich diet siedemdniowa dieta była dla mnie najłatwiejsza. Ma więcej różnorodności w jedzeniu, moje ulubione soki są obecne. Ogólnie rzecz biorąc, gdy produkty takie jak, dieta przechodzi niezauważona iz dodatnim wynikiem.