Prosta dieta białkowa to świetny sposób na rozwiązanie wielu problemów: schudnąć, uporządkować ciało, zwiększyć masę mięśniową podczas treningu i wreszcie zacząć prawidłowo jeść. Co więcej, człowiek nie musi przykładać szczególnych wysiłków, najważniejsze jest opanowanie kilku podstawowych zasad tej techniki odchudzania..
Treść artykułu:
- Zasady najprostszej diety białkowej
- Dozwolone i zakazane produkty
- Proste opcje menu diety białkowej
- Plusy i minusy najprostszej diety białkowej
- Przeciwwskazania
Zasady najprostszej diety białkowej
Kiedy dana osoba zaczyna ostro ograniczać węglowodany i tłuszcze w swoim menu, koncentrując się na produktach białkowych, ciało doświadcza stresu. Ten stan powoduje utratę wagi. W końcu nie jesteśmy w stanie czerpać z produktów białkowych całej niezbędnej energii, więc bierzemy ją z rezerw tłuszczu, zaczynając szybko je rozkładać.
Dieta białkowa obejmuje dietę Dukana, dietę astronautów, dietę kremlowską. Należy rozumieć, że prosta dieta białkowa nie kopiuje ich, ale jest niezależną metodą odchudzania..
Prosta dieta białkowa mająca na celu spalanie tłuszczu. W takim przypadku masa mięśniowa pozostaje nienaruszona. Na samym początku diety ciężar zniknie z powodu wydzielania nadmiaru płynu z organizmu..
W ciągu zaledwie 7 dni, osoba będzie mogła stracić do 7 kg nadwagi..
Dozwolone i zakazane produkty
Pokarmy, które można spożywać:
Wszystkie rodzaje mięsa, w tym nerki, wątroba, język i inne podroby.
Wszystkie rodzaje ptaków i podrobów.
Ryby: tuńczyk, dorsz, garb, łosoś, flądra.
Jajka.
Tofu i niskotłuszczowe twarde sery.
Owoce morza.
Jogurt i twarożek.
Produkty, które powinny zostać wykluczone z menu:
Wyroby piekarnicze i wszystkie wypieki.
Makarony.
Kashi.
Owoce.
Ziemniaki.
Fatty Fish.
Naczynia boczne.
Masło.
Półprodukty.
Duchy.
Proste opcje menu diety białkowej
Dawka dzienna kalorii powinna być obliczona tak, aby ta liczba nie przekraczała 1000 kcal. Produkty można łączyć w zależności od ich preferencji smakowych. Istnieją dwie opcje prostej diety białkowej..
Opcja twardej diety
Twarda wersja diety białkowej jest odpowiednia dla ludzi z siłą woli, ponieważ dieta opiera się wyłącznie na produktach białkowych. Przykładowe menu może wyglądać tak:
Opcja nr 1:
Pierwszy posiłek: niskotłuszczowy ser (plasterek) i herbata.
Główny posiłek: zupa z klopsikami (musi być mielony kurczak), herbata.
Ostatni posiłek: niskotłuszczowy napój mleczny, filet z łososia w piekarniku (200 g).
Opcja nr 2:
Pierwszy posiłek: niskotłuszczowy twarożek, herbata.
Drugi posiłek: stek wołowy z serem, herbata.
Ostatni posiłek: krewetki (200 g) i kefir.
Opcja nr 3:
Pierwszy posiłek: 2 kurze jaja i kawa.
Drugi posiłek: komory kurczęcia i serca, duszone w kefirze (300 g), herbata.
Ostatni posiłek: kefir i gotowana wołowina.
Druga wersja diety
Ta wersja prostej diety białkowej będzie łatwiejsza do naśladowania. W ciągu jednego dnia można jeść nie tylko białka, ale także owoce i warzywa. Co więcej, menu może być zróżnicowane ze względu na zboża. Należy jednak zauważyć, że będzie można stracić znacznie mniej funtów niż na "twardej" wersji diety..
Tak więc lekkie menu może wyglądać tak:
Pierwszy posiłek | Główny posiłek | Ostatni posiłek | |
1 | Niskotłuszczowy kefir. Po pewnym czasie możesz zjeść porcję owsianki ryżowej. | Gotowana wołowina (150 g) | Sałatka jarzynowa podczas lunchu i kolacji. Porcja przy jednym posiłku - 200 g. |
2 | Niesłodzona herbata i niskotłuszczowy twarożek. | Sałatka jarzynowa, gotowane mięso z kurczaka. | Przed kolacją można zjeść niewielką porcję owsianki ryżowej i zjeść ½ jabłka. |
3 | Kawa, gotowana wołowina. | Ryby i ryż. | Możesz zjeść przed kolacją ½ jabłka. |
4 | Herbata, gotowany kurczak. | Zupa na bazie warzyw i mały kawałek chleba żytniego. | Podczas popołudniowej przekąski można zjeść porcję ryżu.. |
5 | Niskotłuszczowy kefir i krakersy. Jeśli będziesz głodny przed obiadem, możesz zjeść sałatkę z marchewki. | Gotowane ziemniaki i ryby gotowane na parze. | Przed kolacją można zjeść sałatkę z warzyw, doprawioną oliwą z oliwek. |
6 | Herbata, jajko, krakers. | Ryż i gotowany kurczak. | Dwa kiwi można zjeść przed kolacją.. |
7 | Kawa, kiełbasa, kawałek chleba. | Ryżowa i jarzynowa sałatka. | W południe przygotowuje sałatkę z kapusty i zielonego groszku. Kolacja może być gotowanym mięsem. |
Plusy i minusy najprostszej diety białkowej
Zalety prostej diety białkowej są następujące:
W czasie, gdy dana osoba będzie trzymać się tej diety, nie będzie głodował. Produkty proteinowe pozwalają na długotrwałe nasycenie organizmu, co pozwoli Ci przetrwać "trudne" dni z komfortem.
Podczas procesu odchudzania dozwolona aktywność fizyczna. Możesz uprawiać sport, iść na treningi.
Zakazy w prostej diecie białkowej całkiem sporo.
Dieta może być wykonana na podstawie własnych preferencji..
Ze względu na to, że prosta dieta białkowa pozwala przyspieszyć metabolizm, te dodatkowe kilogramy nie wrócą nawet po jego zakończeniu.
Dieta może być stosowana jako niezależna i pomocnicza metoda odchudzania..
Ciężar zniknie z powodu spalenia tłuszczu, a nie masy mięśniowej.
Jednak prosta dieta białkowa ma pewne wady:
Podczas diety może powodować bóle głowy, zwiększoną drażliwość. Osoba może się zmęczyć szybciej.
Menu nie obejmuje ogromnej różnorodności..
Zaparcie jest możliwe podczas diety..
Czasami ludzie pracujący często nie znajdują czasu na jedzenie, w małych porcjach..
Skoki ciśnienia krwi nie są wykluczone..
Podczas diety organizm otrzymuje mniej witamin i minerałów..
Możesz powtórzyć dietę nie wcześniej niż za 14 dni.
Możliwe jest zatrucie organizmu ciałami ketonowymi, które powstają w wyniku rozkładu pokarmów białkowych. Jeśli gromadzą się w organizmie zbyt wiele, może nawet wywołać bezpłodność..
Istnieje ryzyko wypłukania wapnia z kości..
Przeciwwskazania
Dieta białkowa ma wiele przeciwwskazań, w tym:
Choroby onkologiczne.
Choroby przewlekłego przepływu układu pokarmowego.
Rodzicielstwo.
Zaawansowany wiek (od 50 lat i starszych).
Patologia wątroby i nerek.
Choroby stawów.
Choroby serca i naczyń.