Dieta angielska 21 dni plusy i minusy

Dieta angielska opiera się na przemianach dni białkowych i warzywnych. To pozwala aktywować procesy metaboliczne w organizmie i pozbyć się nadwagi. Zawartość kaloryczna pokarmów, które mogą jeść, nie jest wysoka, ale jednocześnie osoba nie doświadcza bolesnych napadów głodu. Najtrudniejsze w tym względzie są pierwsze dni po diecie..

Dieta trwa 20 dni. A 21 dni to czas, aby się z tego wydostać. W tym okresie będzie można stracić od 7 do 10 kg, a utrata wagi nastąpi bez szkody dla zdrowia. Średnia dzienna wartość kaloryczna wynosi 1000 kcal.

Treść artykułu:

• Zasady diety angielskiej
• Przykładowe menu angielskiej diety
• Dozwolone i zakazane produkty diety angielskiej
• Przepisy na angielską dietę
• Wskazówki
• Wyjdź z angielskiej diety
• Plusy i minusy diety angielskiej
• Przeciwwskazania
• Recenzje i komentarze do dietetyków
• Wniosek

Zasady diety angielskiej

Podstawową zasadą diety jest stała zmiana dni białek i warzyw. Będziesz musiał zmieniać je co 2 dni..

Pierwszy etap diety polega na wykonaniu dwóch dni rozładunku. Menu oparte jest na niskotłuszczowym mleku lub 1% jogurtu tłuszczowego (2 litry dziennie). Przed snem możesz wypić szklankę soku pomidorowego.

Po zakończeniu rozładunku konieczne jest trzymanie się menu białkowego przez dwa dni, a następnie dwa dni robocze. Ważne jest, aby dieta zaczynała się od żywności białkowej. Musisz jeść 4 razy dziennie, ostatni posiłek powinien się zdarzyć w 19-00, ale nie później.

Dni postu mają na celu dać odpocząć ciału od procesów trawienia.

Bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości płynu podczas diety. Dopuszczalne napoje: zielona herbata, woda, herbaty ziołowe, napoje mleczne, soki warzywne. Konieczne będzie odrzucenie kawy, napojów gazowanych, czarnej herbaty, alkoholu i tytoniu. Dzienna stawka wody - 2 litry. To zalecenie powinno być doskonale wdrożone, aby móc wydalać toksyny z organizmu..

Większość kalorii należy uzyskać podczas przerwy na lunch, a nie podczas śniadania. Jest to główna różnica między dietą angielską a innymi metodami odchudzania. Pierwszy posiłek zawsze składa się z lekkich potraw, a lunch jest gęsty. Ma zastąpić kolację.

Przykładowe menu angielskiej diety

Dieta jest przeznaczona na dość długi czas - przez 21 dni. Poprawia to jego skuteczność. Dzięki diecie będzie można schudnąć i naprawić wynik. Dziewiętnaście dni odłożono na dietę i dwa dni na rozładunek. Pozwoli to ciału na płynne dostosowanie się do nadchodzącego procesu odchudzania..

Dieta białkowa jest sukcesywnie zastępowana przez warzywa. Lepiej zaplanuj swoje menu z wyprzedzeniem, aby zapobiec spożywaniu niedozwolonych pokarmów. Pierwsze dwa dni diety uważane są za najtrudniejsze, ale są bardzo ważne, ponieważ przygotowują organizm do nadchodzącej zmiany diety..

W przyszłości konieczne będzie ciągłe powtarzanie trzeciego, czwartego, piątego i szóstego dnia diety. Ostatnie 21 dni diety odbywa się według rodzaju menu pierwszego dnia.

Dzień diety	Co jeść
Dzień pierwszy - rozładunek ciała	Kefir o niskiej zawartości tłuszczu (1,5 l)
	Apple (1 sztuka)
Dzień drugi - rozładunek	Kefir o niskiej zawartości tłuszczu (1,5 l)
	Apple (1 sztuka)
Dzień trzeci - białko	Śniadanie: Zielona herbata (szkło) Miód (łyżeczka) Chleb zbożowy (jednoczęściowy)
	Czas na herbatę: Mleko (0,2 L) Orzechy (0,1 kg) Miód (łyżeczka)
	Lunch: Zielony groszek (2 łyżki) Ucho bez ziemniaków (0,15 l) Filet z ryby gotowanej (100 g) Chleb z mąki zbożowej (jednoczęściowy) (jednoczęściowy)
	Kolacja: Twardy ser (50 g) Gotowane jaja kurze (2 szt.) Kefir (0,2 L)
Dzień czwarty - białko	Śniadanie: Zielona herbata (szkło) Miód (łyżeczka) Chleb z mąki pszennej (jednoczęściowy)
	Czas na herbatę: Kefir (0,2 L) Orzechy (0,1 kg) Miód (łyżeczka)
	Lunch: Zielony groszek (2 łyżki) Zupa mięsna bez ziemniaków (0,15 l) Gotowana cielęcina (0,1 kg) Chleb z mąki pszennej (jednoczęściowy)
	Kolacja: Twardy ser (50 g) Orzechy (0,1 kg) Kefir (0,2 L) Ryby gotowane (0,1 kg)
Piąty dzień - warzywo	Śniadanie: Zielona herbata (szkło) Apple (2 sztuki)
	Lunch: Winegret (0,15 kg) Zupa warzywna, z wyjątkiem ziemniaków (0,15 l) Małe warzywa (2 łyżki) Chleb z mąki pszennej (jednoczęściowy)
	Kolacja: Sałatka (pomidory + ogórki) (0,3 kg) Miód (½ łyżeczka) Zielona herbata (szkło)
Dzień szósty - warzywo	Śniadanie: Zielona herbata (szkło) Pomarańczowy (2 sztuki)
	Czas na herbatę: Herbatka ziołowa (0,2 l) Owoce (0,2 kg) Lunch: Tarte jabłko i marchewka (0,15 kg) Zupa z warzywami bez ziemniaków (0,15 l) Oliwa z oliwek (2 łyżki) Chleb z mąki pszennej (jednoczęściowy)
	Kolacja: Pomidory z ogórkami w sałatce (0,3 kg) Miód (½ łyżeczka) Herbata z jagód (0,2 L)

Opcje menu dla dni proteinowych:

Śniadanie	Kefir (0,2 l), miód (łyżeczka), kromka chleba z mąki zbożowej. 0,2 l mleka, łyżeczka miodu, kromka chleba z mąki zbożowej. 6 jaj przepiórczych, 0,1 litra kefiru i kromka chleba zbożowego.
Popołudniowa herbata	100 g orzechów włoskich. 100 g migdałów. Jedno jajko z kurczaka.
Lunch	0,15 l zupy rybnej bez ziemniaków, 100 g ugotowanej ryby i kromkę chleba. 0,15 ml zupy na bazie cielęciny, 0,1 kg cielęciny, kromkę chleba. Trzy omlet z jajek, 0,15 kg gotowanej wieprzowiny, 0,2 l herbaty ziołowej.
Obiad	0,2 kg willi z kurczaka i 0,2 l kefiru. 0,2 kg ugotowanej ryby, 0,2 l herbaty ziołowej. 0,2 kg gotowanej cielęciny, 0,2 l mleka.

Opcje menu dla dni warzywnych:

Śniadanie	100 g płatków owsianych, jedno jabłko i szklanka herbaty ziołowej. 100 g kaszy gryczanej, pomarańczowej i zielonej. 100 g brązowego ryżu, grejpfruta i herbaty z jagodami.
Popołudniowa herbata	Dwie pomarańcze. Dwa jabłka. Dwie marchewki i dwa buraki.
Lunch	100 g sałatki warzywnej, kromka chleba zbożowego, 100 g brązowego ryżu. 100 g sałatki z owocami, kawałek chleba z mąki zbożowej, 100 g kaszy gryczanej. 100 ml zupy z warzywami, kromka chleba zbożowego i 100 g owsianki owsianej.
Obiad	0,2 kg vinaigrette, dwie łyżki oleju roślinnego i tuba łyżki miodu. 0,2 kg sałatki z pomidorami i ogórkami, dwie łyżki oleju roślinnego, łyżeczkę miodu. 0,2 kg buraków, dwie łyżki oleju roślinnego.

Dozwolone i zakazane produkty diety angielskiej

Grupa produktów	Dozwolone produkty	Co można jeść w małych ilościach	Niedozwolone produkty
Owoce	Pomarańcze, grejpfruty i inne owoce cytrusowe; Jabłka; Kiwi; Jagody itp..	Gruszka; Ananas; Banan; Brzoskwinia; Zielone winogrona.	Suszone owoce; Melon; Ciemne winogrona.
Warzywa	Ogórek; Pomidor; Seler; Czosnek; Dynia; Marchew i buraki; Rośliny strączkowe; Pieprz; Bakłażan; Kapusta; Kabaczki; Wszystkie zielenie; Cebula itp..	Ziemniaki ugotowane w skórkach	Ziemniaki w innych typach
Przyprawy i przyprawy	Mielony pieprz; Imbir; Cynamon; Tymianek; Cilantro; Basil; Kardamon; Mięta, itp..		Cukier i sól
Zboża	Brązowy ryż; Owsianka; Semolina; Gryka, itp..	Pozostałe zboża
Produkty mleczne	Wszystkie produkty mleczne z 0% tłuszczu	Wszystkie niskotłuszczowe produkty mleczne	Masło
Nasiona i orzechy	Orzech laskowy; Migdał; Orzechy sosny; Orzechy włoskie.	Inne orzechy	Wszelkie nasiona
Produkty bogate w białko	Jajko; Dietetyczna ryba mięsna.	Ser	Smażone mięso i dania rybne; Kiełbasa i podobne produkty.
Produkty mączne		Czarny chleb suszony i mąka pełnoziarnista.	Wszystkie pieczenia; Produkty z mąki pszennej; Makarony.
Słodycze		Kochanie	Słodycze; Konserwy; Desery; Musy; Ciasta i ciasta; Lody itp..
Inne produkty			Fast food; Owoce konserwowane; Majonez i inne sosy; Zasolenie i marynaty.
Napoje	Woda bez gazu; Zielona i ziołowa herbata. Sok z domowych warzyw.	Odtłuszczone mleko i kefir	Napoje gazowane; Słodkie soki; Czarna herbata i kawa; Kwas; Kompot; Duchy.

Przepisy na angielską dietę

Ryba w zielonym płaszczu z musztardą

Do gotowania potrzebne są następujące produkty:

• 0,5 kg ryb;

• Przyprawa do ryb;

• Dill, Arugula, musztarda Dezhon.

Ryby są solone i zasmażane, posmarowane musztardą i rozprowadzane w naczyniu do pieczenia. Posypane posiekanymi zieleniami na wierzchu. Wyjmij formę z piekarnika nagrzanego do 200 stopni i piecz przez 12 minut..

Siekane kotlety z kurczaka

Do gotowania potrzebne są następujące produkty:

• 0,5 kg filetu z kurczaka;

• Jajko z kurczaka;

• Ząbek czosnku;

• Sól i przyprawy do smaku.

Pierś jest drobno posiekana, jajko jest dodawane do mięsa mielonego, a czosnek i sól są przepuszczane przez prasę i przyprawiane przyprawami. Wszystkie składniki zmieszano, uformowano w kotlety mielone i pieczono przez 20 minut. Temperatura w piekarniku - 200 stopni.

Omlet z twarogu z zieleniną

Do gotowania potrzebne są następujące produkty:

• 0,25 kg twarożku;

• 2 jajka;

• Woda;

• Zieloni;

• Czarny pieprz i bazylia.

Jajka chrupią z serem i wodą, dodają do nich posiekane warzywa. Pokonaj masę dokładnie, rozprowadź w odpornej na ciepło formie i piecz w temperaturze 180 stopni. Czas gotowania - 20 minut.

Puree Orange Soup with Carrots and Pumpkin

Do gotowania potrzebne są następujące produkty:

• 0,4 kg dyni;

• 2 marchewki;

• Sól i przyprawy.

Przycinają dynię i marchewkę do kostek, gotują przez 7 minut. W razie potrzeby zmiel warzywa za pomocą blendera, dodaj wodę, zagotuj ponownie. Przed podaniem można udekorować zupę pestkami dyni..

Pieczone Cukinia

Do gotowania potrzebne są następujące produkty:

• Cukinie - 2 sztuki.

• Twardy ser - 60 g.

• Suche zioła.

• Sól i pieprz.

• Oliwa z oliwek.

Squash pokroić wzdłuż na 2 części, posmarować olejem, solą, pieprzem i posypać startym serem. Rozłóż cukinię w formie i piecz w temperaturze 200 stopni przez kwadrans.

Zimna zupa

Do gotowania potrzebne są następujące produkty:

• 0,4 kg topów z buraków;

• Jedna bułgarska papryka;

• Jedna cebula;

• 0,1 kg selera naciowego;

• Dwa jajka na twardo.

Zieloni siekali, gotowali paprykę i cebulę, aż do pełnego ugotowania. Gdy warzywa zostaną zmiękczone, wylej warzywa do bulionu, dodaj ulubione przyprawy. Podawaj zimną zupę z gotowanymi jajkami..

Gulasz z warzyw

Do gotowania potrzebne są następujące produkty:

• 0,5 kg kapusty;

• 1 marchewka i 1 cukinia;

• Jedna cebula;

• 3 pomidory i taką samą ilość ząbków czosnku;

• 2 szklanki wody;

• Czarny pieprz.

Kapusta jest drobno posiekana, marchew jest cięta na talerze, cukinia jest pokrojona w kostkę, pomidory są cięte na 2 części, belka i czosnek są kruszone. Warzywa rozłożyć w kotle, dodać wodę i gulasz na nie więcej niż pół godziny pod zamknięciem pokrywki.

Wskazówki

Aby dieta dała maksymalne rezultaty, musisz uprawiać sport. Tylko w dni postu powinniście zrezygnować z intensywnego treningu..

Jeśli podczas wysiłku fizycznego stan zdrowia się pogorszy, wówczas intensywność treningu zostanie zmniejszona. Dobre ćwiczenia rano, chodzenie.

Codziennie przed snem trzeba wypić łyżeczkę oliwy z oliwek, która pozwoli nasycić ciało tłuszczami.

Podczas diety można pić kompleksy witaminowo-mineralne. Chrom służy również do utrzymania odcienia skóry..

Wyjdź z angielskiej diety

Zasady wyjścia z diety:

• Ostatnim dniem diety powinno być mleko.

• Po zakończeniu diety musisz nadal jeść małe posiłki, ale często.

• Przystosowanie ciała do zwykłego menu powinno być płynne. Nie więcej niż 2 "nowe" produkty powinny być wprowadzone na tydzień. To naprawi osiągnięty wynik..

• Aby wziąć jedzenie, musisz powoli żuć wszystkie produkty. Faktem jest, że uczucie pełności pojawia się zaledwie 15 minut po rozpoczęciu posiłku..

Plusy i minusy diety angielskiej

Zalety diety:

• Produkty diety nie są drogie, więc są dostępne dla wszystkich..

• Dieta nasyca organizm białkami i błonnikiem.

• Dieta łatwa do przenoszenia.

• Podczas diety możliwe będzie obniżenie poziomu cholesterolu i cukru we krwi.

• Dieta pozwala oczyścić organizm.

Diety Cons:

• Dieta zawiera bardzo mało tłuszczu, więc nie można jej nazwać zrównoważoną. Nie używaj go częściej 1 raz w roku..

• Podczas diety należy zażywać kompleksy witamin i minerałów.

• Możliwe zwiększone wzdęcia w jelitach.

• Aby uniknąć zaparć, musisz pić dużo wody..

• Dieta musi być ściśle przestrzegana. Po jego zakończeniu wymagana jest długotrwała adaptacja organizmu do zwykłego menu..

• Możliwy rozwój biegunki, która często występuje pod koniec diety..

Przeciwwskazania

Nie możesz ćwiczyć diety podczas karmienia piersią i podczas noszenia dziecka. Względne przeciwwskazania obejmują choroby narządów układu trawiennego, ponieważ podczas diety mogą się pogarszać.

Recenzje i komentarze do dietetyków

Veronica, 27 lat: "Podążyłem za dietą, aby schudnąć po porodzie, pozwoliła mi pożegnać się z 14 kg, podczas ciąży zyskałem 20 dodatkowych kilogramów, a przed nią ważyło 58 kg. Wydaje mi się, że trudno jest całkowicie odmówić soli, w przeciwnym razie dieta nie powodowała trudności. Kiedy minąłem 21 dni, nadal jadłem w menu angielskiej diety, chcę stracić kolejne 5 kg ".

Komentarze dietetyczne: "Nie możesz kontynuować diety, powinieneś przejść do zwykłego menu, a jeśli nie, rozwinie się rozwadniające się menu Menu nie zawiera kwasów tłuszczowych, które organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania Polecam Veronice, aby przejść do normalnej diety, ale zacznij uprawiać sport. Możesz powtarzać dietę w ciągu 6 miesięcy. Pamiętaj, aby pić witaminy ".

Oksana, 41 lat: "Dieta angielska wydawała mi się satysfakcjonująca, dlatego postanowiłem przerwać mój wybór, wróciłem do domu późno, jadłem główny posiłek na kolację, nie mogłem wytrzymać diety dłużej niż 12 dni, w tym czasie straciłem 4 kg. Potem stopniowo przerzuciłem się na moją zwykłą dietę, te kilogramy, które zostały utracone podczas diety, teraz obawiam się, że waga nie wzrośnie z zainteresowaniem ".

Dietetyk komentuje: "Oksana najwyraźniej pomyliła coś w diecie, jest całkiem logiczne, że osiągnęła minimalne rezultaty, dieta jest zaprojektowana na 21 dni, a Oksana przerwała proces odchudzania w środku, łamiąc wszelkie zasady, powinieneś wyjść z diety płynnie, stopniowo wprowadzając Jeśli nie spełnisz tego warunku, utracony ciężar powróci, a co więcej.

Gorąco polecam wszystkim kobietom, które zdecydowały się na dietę, realistycznie oceniają swoją siłę i możliwości. Dieta jest zawsze poważnym stresem dla organizmu, co może negatywnie wpłynąć na stan zdrowia. Zwłaszcza pod warunkiem, że zasady diety nie są przestrzegane ".

Karina, 36 lat: "Co roku trzymam się jednej lub drugiej diety, a angielski system odchudzania jest jednym z moich ulubionych - przez cały czas, straciłem 8 kg diety, proces głodówki był dla mnie łatwy, jadłem małe porcje, jedząc większość jedzenia w porze obiadowej Teraz, o wysokości 167 cm, ważę 57 kg - wynik jest doskonały, jedyne, co wydawało mi się trudne w całej diecie to picie mleka, po prostu mi się to nie podoba. ".

Dietetyk skomentował: "W rzeczywistości, przy swoim wzroście, nie musisz już tracić na wadze. Obfite śniadanie i lekka kolacja są wspaniałym nawykiem żywieniowym, dlatego możesz wybrać dla siebie inną dietę.".

Na przykład dobrze jest, jeśli można od czasu do czasu organizować dni postu, uprawiać sport, zmniejszać objętość spożywanych porcji, zaczynać rano od produktów białkowych. Przestrzegając tych zaleceń, możesz pozbyć się nadwagi, nawet bez pomocy diety ".

Regina, 41: "Nigdy nie ufałem dietom i tym razem moja intuicja mnie nie zawiodła, przez 21 dni straciłem tylko 3 kg, ściśle przestrzegałem wszystkich zasad, ale na samym końcu diety, kiedy stało się jasne, że nie schudnę, zacząłem dodawać do potraw cukier i sól Nie ma sensu we wszystkich tych ograniczeniach i torturach ".

Komentarz dietetyka: "W każdej diecie ważne jest właściwe nastawienie psychiczne i motywacja: jeśli osoba jest zaprogramowana na porażkę, to zdecydowanie go wyprzedzi." Innym błędem jest gwałtowne zaprzestanie programu odchudzania, którego nie można w żaden sposób osiągnąć. powinny być płynne i stopniowe.

Ninel, 25 lat: "Dzięki angielskiej diecie straciłem 12 kg, marzyłem o tym od dzieciństwa Początkowo myślałem o diecie przez 7 dni, potem zwiększyłem ją do 2 tygodni, a następnie do 21 dni. Najtrudniejsze dla mnie było picie mleka, i pij 2 litry wody dziennie, nie piję też oleju przed snem, jestem na diecie od 2 miesięcy, a wynik nadal sprawia, że ​​jestem zadowolony ze względnej stabilności, tylko 2 kilogramy powróciły. ".

Dietetyk komentuje: "Rezultat jest imponujący, chociaż woda powinna być pijana podczas diety.Te samo zalecenie stosuje się do podjęcia oleju przed snem.Możesz użyć zarówno oliwy i oleju słonecznikowego.Mleko można zastąpić kefirem.Możesz również użyć soku pomidorowego w dniach picia".

Wniosek

Tak więc pierwsze dwa dni diety muszą być głodne. Co 3 godziny musisz wypić szklankę mleka, a co 6 godzin możesz zjeść kawałek chleba z mąki żytniej. Wieczorem możesz wypić szklankę soku pomidorowego..

Po zakończeniu głodnych dni można rozpocząć dni proteinowe. Tłuszcz z menu jest prawie całkowicie usunięty. To powoduje, że ciało pobiera tłuszcz ze swoich własnych rezerw. Produkty, które można spożywać w takich dniach: ser, mięso dietetyczne, rosół, jaja, ryby, kefir, herbata i mleko.

Następnie przez 2 dni musisz jeść warzywa i owoce. To nasyci organizm korzystnymi mikroelementami i witaminami, a także zapewni możliwość czyszczenia jelit przy użyciu dużej ilości gruboziarnistego błonnika..

Kolejna sekwencja dni: jeden dzień białkowy, jeden dzień warzywny, dwa dni białkowe, dwa dni warzywne i tak dalej aż do samego końca diety.