Najpopularniejszymi dietami do szybkiego odchudzania są niskokaloryczne systemy żywieniowe lub, jak się je nazywa, pokarmy ekspresyjne. Są one stosowane w przypadku, gdy w krótkim czasie istnieje potrzeba pozbycia się kilku kilogramów nadwagi. Takie diety są bardzo skuteczne, a wynik zostanie zagwarantowany. Jednak ważne jest, aby nie tylko stracić kilka dodatkowych kilogramów, ale także, aby nie wracali ponownie..
Diety dla szybkiej utraty wagi nie powinny trwać długo, ponieważ wpływają one na procesy metaboliczne w organizmie i mogą być szkodliwe dla zdrowia.
Treść artykułu:
- Zasady wyboru diety
- 5 popularnych diet dla szybkiej utraty wagi
- Dieta białkowa
- Opinia lekarzy na temat szybkiej utraty wagi
Zasady wyboru diety
Wybierając szybką dietę, musisz skupić się na następujących zasadach:
Produkty, które są używane do przygotowania menu do diety, powinny być dostępne. Najczęściej programy szybkiego odchudzania są dietami jednoskładnikowymi, czyli opierają się na zastosowaniu dowolnego pojedynczego produktu spożywczego..
Produkt działający jako linia bazowa nie powinien powodować odrzucenia. W przeciwnym razie trudno będzie utrzymać taką dietę..
Powinieneś preferować dietę, która nie wymaga przygotowania złożonych potraw. W przeciwnym razie osoba spędza dużo czasu w kuchni, gdzie jest wiele pokus do zjedzenia czegoś ekstra.
Podczas diety należy obserwować przynajmniej minimalną aktywność fizyczną. W ciągu jednego dnia musisz spędzić pół godziny pieszo, na rowerze, pływać lub uprawiać inne sporty..
5 popularnych diet dla szybkiej utraty wagi
6 płatków diety
Dieta składająca się z 6 płatków opiera się na naprzemiennie kilku monodiach: warzywach, rybach, kurczakach, zbożach, owocach i twarogu. Główną zaletą takiego systemu utraty wagi jest to, że ciało "nie przyzwyczaja się" do konkretnego produktu spożywczego, dzięki czemu waga nie rośnie.
Dzień na diecie składającej się z 6 płatków może stracić do 0,8 kg wagi. Technika trwa 14 dni, końcowy pionek wynosi 15 kg.
Menu:
Płatek | Śniadanie | Przekąska | Lunch | Przekąska | Obiad |
Pierwszy | Gotowany filet z ryby z dodatkiem soli i przypraw | Pieczone ryby z solą i przyprawami | Zupa na bazie ryb, bez dodanych warzyw | Przyprawione ryby | Gotowana ryba. |
Drugi | Startej marchwi | Gotowane ziemniaki w skórkach | Gulasz duszony warzywny z solą | Smażone warzywa | Sałatka jarzynowa z surowych warzyw. W ciągu dnia, oprócz wody, musisz pić soki warzywne i zieloną herbatę. |
Trzeci | Gotowany filet z kurczaka | Pikantny pieczony filet z kurczaka | Zupa z kurczaka na bazie tylko mięsa z kurczaka | Grillowany filet z kurczaka | Gotowany filet z kurczaka. |
Czwarty | Kiełku pszenicy w formie gotowanej | Kasza gryczana z pikantnymi przyprawami | Gotowany brązowy ryż | Owsianka z nasion i orzechów | Gryka z ziołami. W ciągu dnia można pić naturalny kwas chlebowy, wodę i herbatki ziołowe |
Piąte | Twarożek z dressingiem jogurtowym | Twarożek z mlekiem | Twarożek z 0% tłuszczu | Twarożek z mlekiem | Ser o niskiej zawartości tłuszczu. W ciągu dnia musisz pić wodę, zieloną herbatę i mleko (nie więcej niż szklankę) |
Szósty | Apple | Grejpfrutowy | Pomarańcze | Kiwi i ananas | Kwaśne jabłka. W ciągu dnia można pić herbatki ziołowe i świeżo wyciskane naturalne soki owocowe. |
Dieta o 6 płatkach polega na zjedzeniu następujących pokarmów:
Jakakolwiek ryba.
Wszelkie warzywa, z wyjątkiem tych, które zawierają dużo skrobi.
Zboża, otręby, surowe nasiona słonecznika.
Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
Wszystkie owoce z wyjątkiem winogron i bananów.
Produkty, które nie mogą być spożywane podczas diety z 6 płatkami:
Cukier.
Produkty piekarnicze.
Słodycze.
Olej.
Przyprawy, które składają się ze wzmacniaczy smaku.
Przeciwwskazania do diety składającej się z 6 płatków:
Choroby narządów trawiennych.
Anemia.
Wszelkie choroby zakaźne.
Brak witamin w organizmie.
Okres po porodzie (co najmniej sześć miesięcy).
ARVI.
Dieta kefirowa
Dieta kefirowa jest jedną z najbardziej rygorystycznych metod odchudzania, ale jednocześnie jest niezwykle popularna. Możesz znaleźć różne opcje diety kefirowej, np. Kefir-jabłko, kefir-ogórek, kefir-gryka, paski, dieta kefir-twarożek.
Jeśli wybrano ścisłą dietę kefirową, wymaga to użycia tylko jednego produktu - kefiru, który ma 1% tłuszczu. Przez jeden dzień biorą litr sfermentowanego napoju mlecznego i dzielą go na pięć równych porcji. Ponadto w ciągu dnia należy wypić co najmniej 1,5 litra czystej wody. Przez 3 dni tej diety możesz stracić do 1,5 kg nadwagi, przez 7 dni - 3 kg, przez dwa tygodnie - 8 kg.
Eksperci nie zalecają trzymania się diety kefirowej dłużej niż dwa tygodnie, w przeciwnym razie wzrasta ryzyko zapalenia żołądka i wrzodów żołądka..
Siedmiodniowa dieta kefirowa jest jednym z najczęstszych schematów odchudzania przy użyciu tego sfermentowanego napoju mlecznego. W tym czasie możesz stać się lżejszy o 5 kg. Oprócz kefiru, możesz urozmaicić swoje menu niskotłuszczowym twarogiem, ziemniakami z piekarnika, mięsem i owocami..
Menu tygodniowe:
0,4 kg pieczonych ziemniaków, 0,5 litra kefiru na dzień.
0,4 kg niskotłuszczowego twarogu, 0,5 litra jogurtu dziennie.
0,4 kg gotowanego fileta z kurczaka, 0,5 litra kefiru na dzień.
0,4 kg owoców, 0,5 litra kefiru na dzień.
0,4 kg owoców, 0,5 litra kefiru na dzień.
Tylko niegazowana woda mineralna - 1,5 l.
0,4 kg owoców, 0,5 litra kefiru.
Aby utworzyć menu, wybierz kefir, którego zawartość tłuszczu wynosi 1%..
Podczas diety kefirowej można jeść następujące produkty:
Wszystkie owoce, których nie ma na liście banów.
Warzywa zawierające małą skrobię: kiełki Pekińska i brukselska, brokuły, ogórki, cukinia, szpinak, pietruszka, szparagi, szczaw, zielony groszek, bakłażany.
Wołowina.
Mięso z kur i indyków, a także ryby: mintaja, okoń, flądra, morszczuk - nie więcej niż 3 razy dziennie.
Litr beztłuszczowego kefiru na dzień.
Zboża gotowane w wodzie. Pod zakazem jest semolina.
Podczas diety kefirowej nie należy spożywać następujących produktów:
Duchy.
Ser, którego zawartość tłuszczu wynosi 17-46%.
Masło.
Ciasto, chleb i inne wypieki.
Fast food.
Wędzone mięso i pikle.
Manka.
Banany.
Ziemniaki.
Winogrona.
Dżem i dżem.
Półprodukty.
Przeciwwskazania do stosowania diety kefirowej:
Przewlekłe zapalenie żołądka.
Zwiększona kwasowość soku żołądkowego.
Wrzód żołądka i dwunastnicy.
Nastolatki.
Laktacja i ciąża.
Dowiedz się więcej: Dieta kefirowa
Dieta gryki
Dieta gryki - twardy system odchudzania, który pozwala szybko pozbyć się imponujących ilości tłuszczu.
Podczas diety należy jeść gotowaną kaszą gryczaną. Kasze zalać wrzącą wodą i nalegać na 8 godzin. W tym samym czasie nie można go solić ani dodawać do niego przypraw..
Standardowy schemat odchudzania gryki na tydzień. W tym czasie można stracić do 5 kg. Jeśli to konieczne, dieta może zostać przedłużona do 2 tygodni, to pozbędzie się 6-10 kg.
W ciągu dnia trzeba pić co najmniej 1,5 litra alkalicznej wody mineralnej, można też pić zieloną herbatę i niskotłuszczowy kefir (nie więcej niż litr).
Jeśli trudno jest poradzić sobie z uczuciem głodu lub gdy dieta zaczyna się pogarszać, menu może być zróżnicowane. Pozwolono zjeść jabłko, grejpfrut lub pomarańczę.
Śniadanie | Lunch | Obiad | |
1 | Kasza gryczana, sałatka z marchwi i kapusty z sokiem z cytryny | Jajko na twardo, zupa jarzynowa w postaci tłuczonych ziemniaków | Vinaigrette z oliwy z oliwek |
2 | Kasza gryczana na parze, surówka z kapusty ze szpinakiem i pomidorami | Duszone warzywa | Sałatka owocowa: kiwi i pomarańcza, porcja twarożku |
3 | Dynia zapiekana z sokiem z cytryny, parzona kasza gryczana | Barszcz warzywny, filet rybny (białe mięso) | Duszona kapusta z suszonymi śliwkami |
4 | Szparagi, kasza gryczana, zielenie | Duszone warzywa, pierś z kurczaka | Dwa jabłka piekarnika |
5 | Sałatka z pomidorami, cebulą i brokułami z dressingiem oliwy z oliwek, parzona kasza gryczana | Filety z uszu i ryb (białe, niskotłuszczowe ryby) | Sałatka owocowa: grejpfrut, pomarańcza, kiwi, ananas |
6 | Parzona gryka, ogórek, fasola | Jajko na twardo, zupa jarzynowa | Puree z dyni |
7 | 1,5 litra soku jabłkowego lub pomarańczowego rozcieńczonego 1,5 litra wody, owoców i warzyw. To menu jest na cały 7 dzień.. | ||
Oprócz kaszy gryczanej, następujące produkty mogą być stosowane przez cały tydzień w różnych opcjach dietetycznych:
Niskotłuszczowe produkty mleczne: ser, twaróg, kefir, mleko.
Kwaśne jabłka.
Duszone warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy i roślin strączkowych.
Suszone owoce: suszone morele, suszone śliwki, figi, ale nie więcej niż 2 sztuki na raz.
Wołowina.
Chude odmiany ryb.
Filet z kurczaka.
Nie więcej niż jedno jajo dziennie.
Nie więcej niż łyżeczka sosu sojowego dziennie.
Sok z cytryny.
Różne zieleni.
Nasiona sezamu.
Zielona herbata i niesłodzona kawa.
Naturalne soki bez cukru i soli.
Nie więcej niż łyżeczka miodu 1 raz w ciągu 3 dni.
Zabronione pokarmy podczas diety gryki:
Tłuste potrawy.
Produkty mączne.
Spice.
Oleje.
Słodycze.
Sos.
Duchy.
Dieta gryczana nie może być przestrzegana przez ludzi z pewnymi chorobami.
W przeciwnym razie możesz spowodować poważne szkody dla własnego zdrowia:
Cukrzyca.
Wrzód żołądka.
Problemy jelitowe.
Climax w okresie żywych manifestacji tego stanu.
Zapalenie żołądka.
Wysokie ciśnienie krwi.
Choroby serca i naczyń.
Dowiedz się więcej: Dieta gryki
Dieta białkowa
Dieta białkowa polega na budowaniu menu, tak aby do 85% produktów w nim zawartych stanowiło białko. Mogą to być ryby, mięso, jaja, napoje mleczne, owoce morza. Dieta jest przeznaczona na 14 dni, w tym okresie będzie można stracić od 4 do 8 kg nadmiaru tłuszczu.
W dniu, w którym musisz podejść do stołu co najmniej 5-6 razy. Dopuszcza się również uzupełnienie menu o takie produkty jak: soja, orzechy, ciecierzyca, cytrusy. Wszystkie mają niski indeks glikemiczny..
Aby proces odchudzania był jeszcze szybszy, można połączyć dietę z realizacją ćwiczeń siłowych.
Śniadanie | Przekąska | Lunch | przekąska | Obiad | |
1 | Kawałek pełnoziarnistego chleba, 150 g wołowiny, kawa | Apple | 150 g gotowanej wołowiny, 200 g surówki | Szklanka kefiru | 200 g gotowanej ryby i sałatki warzywnej |
2 | 150 g twarożku, herbata | Grejpfrutowy | 150 g duszonej wołowiny z warzywami | Szklanka kefiru, bochenek | 200 g gotowanej ryby, świeże warzywa |
3 | 200 g gotowanego fileta z kurczaka, herbata | Apple | 200 g gotowanej fasoli, 200 g sałatki warzywnej | Szklanka jogurtu, ciasteczka diety | 150 g gotowanej wołowiny, 150 surówek z kapusty |
4 | Szklanka kefiru i ciasteczek diety | Apple | 200 g gotowanego fileta z kurczaka, sok jabłkowy | 2 żółtka jaj kurzych | 200 g gotowanej ryby, 150 g świeżych warzyw |
5 | 150 gotowanych filetów z indyka, jabłko, herbata | Szklanka soku jabłkowego, ciasteczka diety | Gotowane ryby i chleb | Szklanka niskotłuszczowego kefiru | Gotowany filet z wołowiny, sałatka jarzynowa |
6 | 150 g twarożku o niskiej zawartości tłuszczu, kawa | Pomarańczowy | Duszone warzywa z fasolą | Szklanka kefiru | Ryba i sałatka jarzynowa |
7 | Szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu, ciasteczka dietetyczne | Apple | Maggi Cube Vegetable Soup | 50 g twarożku | Gotowany filet z wołowiny, sałatka ze świeżych warzyw |
Produkty, które można spożywać podczas czystej diety:
Kurczak, kaczka, indyk.
Wołowina.
Ryby i owoce morza.
Ser o niskiej zawartości tłuszczu.
Ser Tofu, Twarde Sery.
Gotowane białko z kurczaka.
Jeśli dana osoba stosuje dietę białkową typu mieszanego, wówczas menu można uzupełnić o następujące produkty:
Podroby.
Pomidory, ogórki, bakłażany, cukinia, bułgarska papryka.
Jogurt, mleko, kefir.
Oliwa z oliwek.
Kasze w zupach i jako niezależne danie.
Owoce kwaśne, jagody, suszone owoce.
Pikantne zioła.
Czosnek.
Sok z cytryny.
Ocet balsamiczny.
Sos sojowy.
Podczas diety białkowej zabronione są następujące pokarmy:
Wieprzowina i smalec.
Wszelkie konserwy.
Kiełbasa, kiełbaski, parówki.
Smażona ryba.
Produkty mączne.
Słodycze.
Soki i owoce.
Ziemniaki.
Substytut cukru.
Ocet, majonez.
Olej roślinny w dużych ilościach.
Sól w dużych ilościach.
Przeciwwskazania do diety białkowej:
Niedobór wapnia w organizmie.
Wysoki poziom cholesterolu.
Bycie pod wpływem stresu.
Zakrzepica.
Choroby układu trawiennego, dysbakterioza.
Dna moczanowa.
Choroba nerek.
Dowiedz się więcej: Dieta białkowa
Dieta dla leniwych
Klasyczna dieta dla leniwych obejmuje odchudzanie na wodzie. Podstawową zasadą diety jest picie wody w objętości 250 ml przed następnym posiłkiem, nawet przed podjadaniem. Objętość porcji należy zmniejszyć o 2 razy, aby porzucić produkty zawierające szybkie węglowodany, z tłustych potraw, konserwy, mięsa wędzone i marynaty.
Wszystkie produkty mogą być pieczone lub gotowane. Dieta trwa 2 tygodnie. W tym czasie można stracić do 10 kg nadwagi..
Między głównymi posiłkami muszą być przekąski. W tym celu można wykorzystać jagody i owoce, na przykład jabłka, banany, czereśnie, śliwki, gruszki. Z tych produktów wolno przygotowywać sałatki lub jeść je w całości. Owoce to świetna przekąska między śniadaniem a obiadem..
Podczas popołudniowej przekąski lepiej jeść warzywa: marchew lub pieczone ziemniaki. Dobrą opcją jest twarożek, naturalny jogurt i orzechy. Pamiętaj, aby pić wodę przed każdym posiłkiem.
Śniadanie | Lunch | Obiad | |
1 | Owsianka owsiana z mlekiem | Gulasz z warzyw | Kotlety z mielonego mięsa na parze, ryż |
2 | Kasza gryczana z mlekiem | Zupa krem squash z ziemniakami | Czerwona ryba, pieczona w folii, brązowy ryż |
3 | Twaróg 2% tłuszczu, owoce | Zupa z buraków | Squash faszerowany mielonym kurczakiem |
4 | Ryżowa owsianka na wodzie | Puree zupa grzybowa | Klopsiki z kurczaka i gryka |
5 | Niesłodzona zapiekanka z serem | Ratatouille | Gotowany na parze dorsz i warzywa |
6 | Dwa jajka na twardo, awokado, bochenek | Duszone ziemniaki, filet z kurczaka | Pieczony filet z indyka, ziemniaki |
7 | Owsianka na wodzie, suszone owoce | Barszcz warzywny | Konserwowana sałatka z tuńczyka |
Produkty | Białko | Tłuszcz | Węglowodany | Kalorie |
Warzywa, owoce, warzywa: | ||||
Cukinia | 1.5 | 0,2 | 3 | 16 |
Fasola | 7,8 | 0,5 | 21.5 | 123 |
Dynia | 1,3 | 0.3 | 7.7 | 28 |
Pomidory | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
Szparagi | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
Sałatka | 1.2 | 0.3 | 1,3 | 12 |
Pieprz sałatkowy | 1,3 | 0 | 5.3 | 27 |
Ogórek | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Marchew | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Kapusta | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
Bakłażan | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
Jabłka | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Brzoskwinie | 0,9 | 0,1 | 11.3 | 46 |
Pomarańcze | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
Ananasy | 0.4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
Awokado | 2 | 20 | 7.4 | 208 |
Kasze, kasza, produkty mączne: | ||||
Chleb z pełnego ziarna | 10.1 | 2.3 | 57,1 | 295 |
Chleb żytni | 6,6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
Ziarna owsiane Chleb | 10.1 | 5.4 | 49 | 289 |
Brązowy ryż w postaci gotowanej | 2.6 | 0,9 | 22,8 | 110 |
Owsianka | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Kasza gryczana | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
Przyprawa: | ||||
Miód lipowy | 0,6 | 0 | 79,7 | 232 |
Miód z akacji | 0,8 | 0 | 71 | 287 |
Twarożek, ser, jajko: | ||||
Ser z mleka owczego | 14.6 | 25,5 | 0 | 298 |
Feta | 17 | 24 | 0 | 290 |
Twaróg serowy 0,6% | 18 | 0,6 | 1.8 | 88 |
Omlet | 9.6 | 15.4 | 1.9 | 184 |
Jaja kurze | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
Mięso i drób: | ||||
Wołowina | 18,9 | 19.4 | 0 | 187 |
Cielęcina | 30,7 | 0,9 | 0 | 131 |
Mięso królika | 21 | 8 | 0 | 156 |
Gotowana pierś z kurczaka | 29,8 | 1.8 | 0,5 | 137 |
Wątroba z kurczaka | 20.4 | 5.9 | 1.4 | 140 |
Przepiórka | 18.2 | 17.3 | 0.4 | 230 |
> Ryby i owoce morza: | ||||
Gotowana ryba | 17.3 | 5 | 0 | 116 |
Krewetki | 22 | 1 | 0 | 97 |
Łosoś | 19,8 | 6.3 | 0 | 142 |
Owoce morza | 15.5 | 1 | 0,1 | 85 |
Tłuszcz i olej: | ||||
Olej roślinny | 0 | 99 | 0 | 899 |
Oliwa z oliwek | 0 | 98,8 | 0 | 898 |
Masło z dyni | 0 | 99,5 | 0 | 896 |
Napoje: | ||||
Woda mineralna | 0 | 0 | 0 | 0 |
Sok z limonki | 0 | 0 | 8.2 | 25 |
Sok z cytryny | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
Produkty, których nie należy spożywać podczas leniwej diety:
Kompot, sok, sok.
Duchy.
Słodki pop.
Koktajle.
Kwas.
Napoje energetyczne.
Mate, herbata, kawa, kakao.
Napoje z kwaśnego mleka.
Przeciwwskazania do leniwej diety:
Naruszenia w systemie moczowo-płciowym.
Choroby serca i naczyń.
Tendencja do pęcznienia.
Ciąża.
Laktacja.
Wiek nastoletni i dzieci.
Choroba psychiczna.
Dowiedz się więcej: Dieta dla leniwych "minus 12 za 2 tygodnie"
Opinia lekarzy na temat szybkiej utraty wagi
Psychoterapeuta Mikhail Gavrilov, autor opatentowanej metody korekcji i utraty wagi, członek IPM, USA:
Cztery hormony są odpowiedzialne za kontrolę apetytu u ludzi: neuropeptyd, kortyzol, grelinę i insulinę. Zmniejszając dzienne spożycie kalorii, człowiek wchodzi w stan skrajnego stresu, który prowadzi do braku równowagi hormonalnej. Ciało jest zatem stale w napięciu ze względu na wpływ na niego różnych negatywnych czynników otaczającego świata. Istnieje również osoba, która niezależnie pogarsza jego "katastrofalną" sytuację. Reakcja może być najbardziej nieprzewidywalna.!
Jeśli dana osoba otrzymuje tylko 500 kcal dziennie, grelina zaczyna gromadzić się w żołądku. Z biegiem czasu stanie się bardzo, co doprowadzi do załamania. Osoba nie może kontrolować własnego apetytu. Ponadto każdy strajk głodowy niekorzystnie wpływa na metabolizm.