Dieta jabłkowa

Często przy wyborze metody odchudzania ludzie zatrzymują się na diecie jabłkowej. Taki wybór najczęściej jest spowodowany tym, że jabłka są bardzo przystępnym produktem, zawierającym wiele przydatnych minerałów i witamin. Między innymi jabłka pomagają normalizować metabolizm i eliminować zaburzenia trawienia, a także mają właściwości moczopędne..

Sok jabłkowy, dzięki swoim korzystnym składnikom, ma działanie wzmacniające na układ sercowo-naczyniowy. Jest to jeden z zalecanych produktów dla szeregu chorób przewlekłych..

Istnieje duża różnorodność diet jabłkowych, które pomagają ludziom skutecznie stracić te dodatkowe kilogramy. Dzisiaj bardzo popularną metodą odchudzania są dni postu jabłek. Ich istotą jest to, że przez cały dzień należy jeść tylko jabłka w nieograniczonych ilościach (w zależności od potrzeb organizmu). Oprócz jabłek można pić zieloną herbatę lub wodę pitną wysokiej jakości. Obserwować taki system zasilania powinien być kilka razy w miesiącu..

Zaletą postu jabłek jest krótki czas trwania diety, więc dużo łatwiej jest je utrzymać niż długoterminowe programy odchudzania. Jabłka stanowią podstawę innych popularnych diet. Mogą różnić się od siebie czasem trwania lub innymi cechami, ale ten pożyteczny owoc jest niezmiennie obecny. Zaleca się stosowanie świeżych jabłek bez obróbki termicznej, w przeciwnym razie większość witamin zostanie zniszczona..

Dowiedz się więcej: korzyści zdrowotne wynikające z jabłek

Treść artykułu:

• Dieta jabłkowa na 3 dni
• Dieta jabłkowa przez 7 dni (tygodniowo)
• Dieta jabłkowa przez 9 dni
• Dieta serowa i jabłkowa
• Dieta jabłkowa gryczana
• Dieta jabłkowa Kefir
• Dieta marchewkowo-jabłkowa
• Dieta ryżowo-jabłkowa
• Dieta jabłkowa dla kobiet w ciąży
• Minusy diety jabłkowej
• Recenzje i wyniki diety jabłek

Dieta jabłkowa na 3 dni

Ten system żywieniowy można sklasyfikować jako skuteczną dietę ekspresową. Jej przestrzeganie pozwala na dość krótki czas pozbycia się kilku dodatkowych kilogramów. Oprócz zwalczania otyłości pomaga oczyścić organizm i nasyca go różnorodnymi składnikami odżywczymi: różnymi pierwiastkami śladowymi i witaminami, pektyną, błonnikiem. Istnieją dwie główne opcje trzydniowej diety jabłkowej. Pierwszy z nich oznacza spożywanie półtora kilograma jabłek i półtora litra dobrej wody pitnej dziennie..

Owoce należy podzielić na sześć równych posiłków. Jeśli uczucie głodu jest zbyt silne, możesz zjeść kilka ciastek z żyta. Druga wersja diety ma bardziej zróżnicowane menu, dzięki czemu jest bardziej popularna..

Dni tygodnia	Czas posiłku	Nazwa dań
Pierwszy dzień	Śniadanie	Kromka chleba żytniego, jabłko, łyżka niskotłuszczowego twarożku
	Drugie śniadanie	Bochenek jabłkowy
	Lunch	Sałatka z ryby bez soli (ryby, pomarańcza, seler, jabłko, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, sok z cytryny)
	Popołudniowa herbata	Jabłko, trochę niskotłuszczowego twarogu
	Obiad	Połowa ogórka, pół jabłka, zielenie, kilka kawałków sera, kilka kawałków chleba żytniego
Drugi dzień	Śniadanie	Wymieszać: łyżka rodzynek, płatki owsiane - 30g, mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 150ml, starte jabłko
	Drugie śniadanie	Jedno jabłko
	Lunch	Naleśnik z 30 g mąki pszennej, jaj, sześć łyżek mleka niskotłuszczowego. Plasterki jabłek jako nadzienie
	Popołudniowa herbata	Pół jabłka i trochę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
	Obiad	Połowa banana, drobno posiekane jabłko, trochę gotowanego ryżu
Trzeci dzień	Śniadanie	Chleb żytni - jednoczęściowy, niskotłuszczowy twaróg - dwie łyżki
	Drugie śniadanie	Beztłuszczowy kefir (150 g), wymieszać z sokiem jednego jabłka
	Lunch	100 g gotowanego fileta z kurczaka z sosem z drobno posiekanego jabłka i pieprzu, trzy łyżki wody, dwie łyżeczki cukru, niewielka ilość soku z cytryny
	Popołudniowa herbata	Jedno jabłko
	Obiad	Sałatka z kawałka sera, para marchewek, łyżeczka rodzynków, jabłka.

Jakiekolwiek ograniczenie diety może wywołać niepożądane konsekwencje, dlatego przed zastosowaniem diety jabłkowej należy skonsultować się z lekarzem. Zrób sobie przerwę, zanim ją powtórzysz..

Dieta jabłkowa na 7 dni

Siedmiodniowa dieta jabłkowa jest dość prosta w użyciu i skuteczna. Przez tydzień można stracić około 6-8 funtów nadwagi (w zależności od cech ciała). To prawda, że ​​daleko jest do trzymania się przez siedem dni na tak ograniczonej racji, dlatego taki system zasilania nie jest odpowiedni dla wszystkich..

Menu na tydzień: Pierwszy dzień - kilogram jabłek w ciągu dnia. Drugi dzień - półtora kilograma jabłek. Trzeci dzień - jabłka w ilości dwóch kilogramów. Czwarty dzień to dwa kilogramy jabłek. Piąty dzień - jabłka w ilości półtora kilograma. Szósty dzień - półtora kilograma jabłek. Siódmy dzień - jeden kilogram jabłek.

Jeśli dieta jest trzymana w nieograniczonych ilościach, wolno pić niegazowaną wodę lub zieloną herbatę. W przypadku silnego głodu można zjeść niewielki kawałek chleba żytniego (od 5 dnia diety). Przed przejściem na taką dietę należy skonsultować się z lekarzem..

Dieta jabłkowa przez 9 dni

Ten system odchudzania to dieta kefirowo-jabłkowa przez dziewięć dni. Dobra opcja dla tych, którzy chcą przez krótki czas pozbyć się kilogramów nadwagi. Taka dieta obejmuje naprzemienne dni jabłek i kefirów. Dieta z jej przestrzeganiem jest następująca: przez pierwsze trzy dni codziennie stosuje się półtora litra kefiru (nie zawierającego tłuszczu). W ciągu najbliższych trzech dni - półtora kilograma świeżych jabłek dziennie. Ostatnie trzy dni - znowu półtora litra jogurtu beztłuszczowego dziennie.

Ta opcja jest przeznaczona dla bardzo wytrwałych ludzi bez problemów zdrowotnych. Oprócz przepisanej normy kefiru, powinieneś wypić około litra płynu (odpowiednia herbata bez dodatku cukru lub zwykłej wody pitnej). Jeśli odczuwasz nadmierne osłabienie, złe samopoczucie lub inne nieprzyjemne objawy, lepiej przerwać dietę..

Dieta serowa i jabłkowa

Popularność diety twarogowej i jabłkowej zależy od korzystnych właściwości produktów zawartych w jej diecie. Twaróg jest doskonałym źródłem fosforu, wapnia, witamin z grupy B i lekkostrawnego białka. Jabłka zawierają również dużą ilość korzystnych pierwiastków śladowych i witamin. Są mało kaloryczne, ale zawierają węglowodany, które pomagają uzupełnić zapotrzebowanie na energię. Pomimo wszystkich zalet produktów dietetycznych, program odchudzania jest uważany za dość ciężki i napięty..

Jedną z jego najczęstszych opcji jest dieta zsiadłego jabłka na tydzień. Przez siedem dni dzienna racja powinna składać się z 1,5-2 kg świeżych jabłek (najlepiej zielonych) i 200 g twarogu. Żywność powinna być dystrybuowana w równych porcjach około 4-6 posiłków. Jabłka i sery można spożywać oddzielnie lub gotować z nich różne potrawy. Należy zauważyć, że zabronione jest poddawanie tych produktów obróbce cieplnej, zabrania się również dodawania do menu obcych składników.

Woda może być spożywana w ilościach potrzebnych dla organizmu. Zgodność z tą dietą spowoduje usunięcie do 4 dodatkowych kilogramów. Nie zaleca się powtarzania go wcześniej niż w ciągu miesiąca..

Dieta jabłkowa gryczana

Od dawna wiadomo o wyjątkowych właściwościach gryki. Jest bogaty w witaminy i minerały niezbędne do stabilnego funkcjonowania organizmu. Gryka dobrze łączy się z wieloma produktami, ale dla skutecznego wyeliminowania zbędnych kilogramów zaleca się łączenie jej z jabłkami. Jabłka są również bardzo cennym produktem zawierającym żelazo, potas, kwasy owocowe, pobudzające procesy trawienne i aktywujące metabolizm..

Te przydatne produkty są łączone na różne sposoby:

• Metoda pierwsza. Szklanka gotowanej gryki jest używana na śniadanie i kolację bez użycia oleju i soli. Również w ciągu dnia wolno jeść kilogram jabłek.

• Drugi sposób. W parzonej kaszy dodać jabłka, starte na grubej tarce. Zjedz tę owsiankę trzy razy dziennie. Łączna waga jabłek nie powinna przekraczać jednego kilograma, zboża - jedna szklanka. Olej, cukier i sól nie są używane do gotowania.

• Trzeci sposób. Dzień później naprzemiennie spożywamy owsiankę i jabłka. Ta opcja nie jest zalecana w przypadku dużego wysiłku psychicznego lub fizycznego. W przypadku przestrzegania diety gryki i jabłka dozwolone jest picie niezawinionej jakości wody pitnej w nieograniczonych ilościach. Trzymanie się tego reżimu przez ponad tydzień nie jest zalecane. Jabłka mogą wybierać dowolne odmiany, ale należy unikać szklarni i importowanych owoców, które mogą zawierać różne szkodliwe związki chemiczne.

Umiarkowane ćwiczenia sprawią, że dieta będzie bardziej skuteczna. Ponieważ taki system żywnościowy jest sztywny, przed jego użyciem należy odwiedzić lekarza lub dietetyka..

Dieta jabłkowa Kefir

Taka dieta to świetny sposób na utratę 5-6 dodatkowych kilogramów, a także poprawę odporności i poprawę zdrowia. Produkty stanowiące podstawę tej diety (jabłka i kefiry) wyróżniają się wysoką zawartością zdrowych substancji. Nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań do takiego systemu zasilania. Wadami są tylko niewystarczająca zawartość węglowodanów w menu, więc organizm będzie miał niedobór energii. Przed podążaniem za dietą jabłkowo-kefirową należy skonsultować się z dietetykiem..

Siedmiodniowa wersja tej diety zapewnia dzienne spożycie jednego litra kefiru (o niskiej zawartości tłuszczu) i półtora kilograma zielonych jabłek. Te produkty powinny być podzielone na sześć równych posiłków. Dietetycy nie zalecają picia kefiru z jabłkami, lepiej najpierw zjeść kilka jabłek, a około 150 g kefiru należy wypić w ciągu około godziny. Kiedy dieta kefiru jabłkowego może pić napary ziołowe, zieloną herbatę, wodę mineralną bez gazu i cukru.

Dieta marchewkowo-jabłkowa

Ten system żywieniowy można sklasyfikować jako niskokaloryczną dietę oczyszczającą. Jego zasada jest dość prosta - osoba spożywa niskokaloryczne owoce i warzywa, które dzięki dużej ilości błonnika i dużej objętości dobrze wypełniają żołądek. Trzymanie się diety marchewkowo-jabłkowej nie jest zalecane dłużej niż przez dziesięć dni, podczas której należy zdecydowanie ograniczyć trening siłowy i różne stresy..

Dieta marchewkowo-jabłkowa przez trzy dni jest bardzo popularna. Przy jego przestrzeganiu konieczne jest spożywanie kilograma tartych świeżych jabłek, zmieszanych z 0,5 kg tartej świeżej marchwi każdego dnia. Sałatka ta może wypełnić niewielką ilością soku z cytryny. Zalecana dieta jest w równych porcjach co dwie godziny. Około dwóch litrów wysokiej jakości wody należy pić dziennie. Turystyka może poprawić efektywność diety..

Dieta marchewkowo-jabłkowa ma szereg przeciwwskazań i niepożądanych skutków ubocznych, dlatego przed rozpoczęciem lepiej skonsultować się z lekarzem.

Dieta ryżowo-jabłkowa

Ten wariant diety jabłkowej został opracowany przez angielskiego specjalistę w dziedzinie żywienia. Powstał jako program dietetyczny dla osób z chorobami pęcherzyka żółciowego, wątroby i nerek. Taki system utraty wagi jest bardziej podobny do diety, ale do postu. Do jego przestrzegania konieczne jest zagotowanie ryżu w mleku (około 75 g płatków). Sól i cukier podczas gotowania są surowo zabronione. Otrzymaną owsiankę ryżową należy spożywać rano i wieczorem w dwóch rundach. Również w ciągu dnia można jeść jabłka (około 500 g dziennie).

Ponieważ liczba jabłek jest bardzo ograniczona, możesz ugotować kompot z nich - również bez dodawania cukru. Kompot jest wypijany jeden kieliszek sześć razy dziennie. Oprócz jabłek kompot wolno dodawać kilka suszonych owoców.

Dieta ryżowo-jabłkowa pomaga pozbyć się nadmiaru funtów i oczyścić organizm z toksyn. Minusem tej diety jest to, że ze względu na ograniczoną dietę nie można jej obserwować dłużej niż przez pięć dni, w przeciwnym razie mogą wystąpić różne dolegliwości..

Dieta jabłkowa dla kobiet w ciąży

Zasadniczo kobiety w ciąży nie chcą przestrzegać surowych ograniczeń w diecie. Jednak w pewnych okolicznościach (w zależności od stanu zdrowia i po dokładnym badaniu lekarskim) lekarz może przepisać dietę jabłkową. Odmiana kefir-jabłko jest najbardziej odpowiednia w czasie ciąży. Tylko części w tym przypadku powinny być mniejsze. Jeśli ta dieta zostanie zastosowana w przypadku zatrucia, może złagodzić, a nawet całkowicie wyeliminować nudności..

Między innymi dieta jabłkowa dla kobiet w ciąży ma pozytywny wpływ na zdrowie. Należy pamiętać, że nie zaleca się stosowania jakichkolwiek metod odchudzania bez uprzedniej konsultacji z lekarzem..

Minusy diety jabłkowej

Pomimo imponującej listy korzyści, diety jabłek mają pewne wady. Przede wszystkim należy pamiętać, że sok jabłkowy jest agresywnym środkiem drażniącym dla błon śluzowych, dlatego osoby z dużą kwasowością soku żołądkowego, nieżytem żołądka i chorobą wrzodową nie powinny stosować tej diety..

Wadami diety jabłkowej są bardzo ograniczona, chuda i monotonna dieta, która występuje w wielu jej odmianach. Apple monodietals nie zawiera wystarczającej ilości niezbędnych tłuszczów, białek i węglowodanów, więc jeśli obserwuje się tryb rozładowania, możliwe są osłabienie i dyskomfort. W takim przypadku lepiej zrezygnować z diety..

Recenzje i wyniki diety jabłek

Dieta jabłkowa zyskała wiele pozytywnych opinii ze względu na wysoką zawartość korzystnych składników w swojej diecie. Dla tych, którzy kochają jabłka, jest prawie doskonały. Jednocześnie istnieją różne opinie na temat łatwości przestrzegania przepisów. Niektórzy ludzie trzymają się tego menu z radością, a dla niektórych taka dieta jest niedopuszczalna. Dieta jabłkowa jest ekonomiczna i racjonalna. Wielu dietetyków uważa, że ​​jest to bardzo skuteczne, ale liczba zrzuconych kilogramów zależy od początkowej wagi i cech ciała.

Svetlana: trzy dni stosowały się do diety jabłek, używając tylko jabłek. Trzeciego dnia pojawiły się silne bóle głowy i zgaga, dieta musiała zostać zatrzymana. Po jakimś czasie postanowiłem spróbować diety kefirowo-jabłkowej, a wszystko poszło znacznie lepiej, nie odczuwałem żadnego dyskomfortu. Ta opcja jest o wiele bardziej pożądana..

Victoria: Z pomocą diety jabłkowej upuściła kilka dodatkowych kilogramów i wyeliminowała kilka dodatkowych cali w biodrach i talii. Zjadłem śniadanie ze szklanką kefiru, wypiłem dość dużo płynu w ciągu dnia i zjadłem dużo jabłek. Przed pójściem do łóżka pozwoliła sobie na kolejną filiżankę kefiru. Nie miała dużo głodu, choć długo nie trzymała się tej diety.

Julia: Zeszłego lata, za radą przyjaciela, spróbowałem diety jabłkowej. Wynik był imponujący - spadł o około siedem kilogramów. Ale w obliczu takiego problemu: po powrocie do normalnej diety masa zaczęła przybierać na wadze..

Veronica: tydzień na dietę jabłkową. Było to szczególnie trudne przez pierwsze dwa dni, ciągle chciałem jeść coś tłustego lub słodkiego, ale potem stopniowo się do tego przyzwyczaiłem i stało się to trochę łatwiejsze. Ale wynik wynosił minus osiem kilogramów. Po pewnym czasie pamiętaj, aby powtórzyć.