Wiele osób wie, że czasami ciężkie zmęczenie sprzeczne z logiką uniemożliwia sen. Nie pomaga materacowi ortopedycznemu ani wkładkom do uszu, ani tabletkom nasennym. Nawet jeśli uda im się jakoś "wyciąć", wtedy taki odpoczynek nie przyniesie ulgi, a rankiem wraca zerwanie. W takich przypadkach eksperci zalecają wieczorny masaż. Zadaniem tego ostatniego jest złagodzenie napięcia, uspokojenie ciała i odpowiednie przygotowanie do snu..
Mówimy o zabiegu akupresury (link do Centrum Terapii Zhen-Tszu, w dziale Masaż, w dziale Masaże), który powinien być przeprowadzony w łóżku tuż przed snem. Punkty asymetryczne lub punkty, które mają parę na ciele, są masowane palcami prawej ręki. Masaż punktów symetrycznych, które nie mają pary (na przykład punktu na prawej i lewej nodze), wykonuje się palcami prawej i lewej ręki z kolei.
Masuj punkty w następującej kolejności:
1. punkt (niezbalansowany) - między brwiami. Palec wskazujący lekko i z przerwami naciskaj przez trzy minuty.
Drugi punkt (symetryczny) - na dłoni na końcu fałdy, która powstaje, gdy ramię jest zgięte w łokciu od boku kciuka. Masuj kciukiem, naciskaj uważnie i sporadycznie przez pięć minut..
Trzeci punkt (symetryczny) - z tyłu dłoni, między kciukiem a palcem wskazującym (jeśli rozłożysz palce, a następnie ze skóry zgnij o centymetr w środku). Masuj kciukiem, lekko naciskaj, sporadycznie przez trzy minuty..
Czwarty punkt (symetryczny) - na stopie, pod wewnętrzną kostką, na granicy grzbietu i powierzchni podeszwy. Masować przez trzy minuty kciukiem, lekko naciskając, wykonując ruchy obrotowe.
5 punkt (symetryczny) - w środku podeszwy, między drugim a trzecim kości śródstopia. Masować przez trzy minuty kciukiem, delikatnie naciskając, wykonując ruchy obrotowe.
6 punkt (symetryczny) - pod zewnętrzną kostką, na poziomie rzutu kości piętowej. Masować przez trzy minuty kciukiem, delikatnie naciskając, wykonując ruchy obrotowe.
7. punkt (symetryczny) - między prawą kością śródstopia a główną falinką dużego palca u nogi, na granicy grzbietu i powierzchni podeszwy. Masuj przez pięć minut palcem wskazującym, naciskaj lekko i sporadycznie..
8 punkt (symetryczny) - na zewnętrznej powierzchni nogi, między mięśnie piszczelowe a długim prostownikiem palców u nóg. Masuj przez trzy minuty palcem wskazującym, lekko naciskając, wykonując ruchy obrotowe. Po punktach masażu wskazane jest wykonanie lekkiego, higienicznego masażu całej stopy, aż poczujesz się ciepło.
Po masowaniu punktów dwiema rękami przez pół minuty, uderzaj skalpem od czubka głowy do szyi. Następnie palcami (wszystkie), uderzaj czołem od środka do boku (od pięciu do ośmiu razy). Możesz trzymać głaskanie dwoma rękami na brzuchu w kierunku od dołu do klatki piersiowej (dziewięć lub dziesięć razy).
Jeśli wykonane manipulacje nie przynoszą pożądanego efektu, spróbuj zastosować inną metodę akupresury:
Pierwszy punkt znajduje się w rejonie stawów brwiowych (między gałęziami), tuż nad mostem nosowym. Można go nacisnąć dowolną ręką (wygodniej z środkowym palcem). W pozycji siedzącej obniżamy głowę do klatki piersiowej, zamykamy oczy i wykonujemy masujące ruchy przez półtorej do dwóch minut..
Drugi punkt znajduje się po lewej stronie głowy, nad małżowiną uszną w odległości palca wskazującego, co odpowiada ciemieniu ściennemu. Masowanie przez dwie do pięciu minut..
Trzeci punkt znajduje się pod procesem wyrostka mieczykowatego (łyżka). Samodzielny masaż wykonywany jest na końcach trzeciego i czwartego palca prawej lub lewej ręki przez półtorej do dwóch minut..
Pamiętaj: koniecznie trzeba spędzić wieczór na samodzielnym masażu bez napięcia, ale dość rytmicznie. Do czasu procedura nie powinna zająć więcej niż pięć do ośmiu minut. Być może pierwszy masaż samoobsługowy nie będzie tak skuteczny, jak byś chciał. Bądź cierpliwy! Po pewnym czasie długo oczekiwany sen będzie szybszy Samo masaż przed snem jest szczególnie użyteczny dla pracowników wiedzy, a także pracuje w produkcji z wysokim poziomem hałasu (fabryka tkacka, kuźnia itp.).
Przed snem musisz ustawić się na odpoczynek: mów spokojnie i niskim głosem, nie rób gwałtownych ruchów leżąc w łóżku, staraj się rozluźnić wszystkie mięśnie i stawy. To spowolni pracę serca, płuc i innych układów ciała. Ale nie przesadzaj: nadmierny nacisk na relaks może wywołać efekt odwrotny..