"Trudno znaleźć w Rosji dwie pary smukłych kobiecych nóg ..." - napisał AS Puszkin. "Co za przebranie z klasyki!" - piękne panie powiedzą i będą miały rację. W końcu Aleksander Siergiejewicz był znany jako koneser kobiecej urody. Gdyby jednak odwiedził nowoczesny klub fitness i przyjrzałby się krok po kroku, być może całkowicie zmieniłby zdanie. Tańcz aerobik z wykorzystaniem stabilnej platformy - prawdziwy występ sportowy. A demonstracja smukłości kobiecych nóg odgrywa tutaj ważną rolę ...
Naturalna szansa
"Mom" step aerobik, lub krok (z angielskiego słowa krok, co oznacza "krok"), uważają amerykański instruktor fitness Jean Miller. Wszystkie ważne odkrycia zostały zrobione przez przypadek! Tak więc Gina zaczęła chodzić od kroku do kroku - na ganku własnego domu - by wyleczyć się po kontuzji kolana..
Z biegiem czasu kobieta wróciła do dawnej sportowej formy i obnosiła się w krótkich sukienkach, pokazując piękne nogi. Oczywiście, został przyjęty innowacyjny program fitness, a z biegiem lat, krok został przedstawiony w harmonogramie każdego centrum sportowego - w różnych modyfikacjach i różnych poziomach złożoności..
Instruktorzy "step" oferują kilka programów szkoleniowych. Istnieje kilka poziomów trudności: B-step dla początkujących, C-step dla przeszkolonych, D-step dla doświadczonych sportowców. Miłośnicy "żelaza" odnieśli się do formatu lekcji Krok międzywymiarowy, oparty na przemianach mocy i układu sercowo-naczyniowego. Trudna choreografia Dance-step pasuje do tych, którzy marzą o "wirowaniu w tańcu"..
Technika kroku jest łatwa do opanowania. Nawet uczestnictwo w klubie sportowym jest opcjonalne: wystarczy mieć stabilną platformę o wysokości około 15 centymetrów. W lekcji wprowadzającej poznasz podstawowe kroki, a następnie możesz je połączyć samodzielnie. Oczywiście dobrze jest koordynować sekwencję wybranego "pasu" z profesjonalnym trenerem, aby ćwiczenie było efektywne i bezpieczne dla twoich stawów. Po kilkunastu lekcjach natychmiast "złapiesz" i poczujesz rytm..
Doświadczony instruktor dla każdej lekcji przygotowuje nowy pakiet, zmieniając kolejność kroków. Trenerzy przyglądają się swoim kolegom na forach fitness w poszukiwaniu nowych kroków i uczą się ich razem z klientami klubu. Nawiasem mówiąc, te same kroki (proste, zmodyfikowane i alternatywne) są stosowane w stepie, jak w klasycznym aerobiku.
Oto niektóre z nich:
1. Proste kroki to: podnoszenie kolana (podnoszenie kolana, kolano), kołysanie (kopnięcie), dodawanie kroku dla czterech zliczeń (krok podstawowy), dodawanie kroku dla dwóch zliczeń - kładziemy jedną nogę na palcu na wynik "dwóch" (Step-touch), krok podwójny krok (Double step touch), wariacja kroku tańca mamba, chodzenie w podstawce "nogi oddzielone - nogi razem" (krok w kształcie litery V), krok na skoku (Chasse), krok krzyżowy z ruchem do przodu ( Cross) i inne.
2. Modyfikacje podstawowych kroków uzyskuje się zmieniając kierunek ruchu (przesuwając się do przodu, do tyłu lub po skosie, obracając, zastępując marsz "przejściem" przez platformę), dodając skok i zmieniając rytmiczny wzór całego elementu..
Tak więc dodanie marszu przy zachowaniu liczby kont prowadzi do zmiany nogi (Mambo Side na czterech kontach "ze zmianą nogi"). Dla odmiany można połączyć dwie ruchy w jedną jednostkę rytmiczną (krok w kierunku wina winogronowego na trzy konta), zmienić tempo. Spróbujmy iść "rozstawione nogi - nogi razem" Straddle na dwa banknoty - oto nowy element! Alternatywnie - spowolnienie tempa realizacji określonego ruchu: powiedzmy Mambo Side na pięciu kontach. Najważniejsze: nie mieszaj się i licz, licz, licz ...
2. Alternatywne kroki są wynikiem zmiażdżenia i uporządkowania podstawowych, czyli uczestniczymy w kontach od jednego kroku (na przykład dwa konta od "kolana"), a część rachunków od drugiej (trzy konta z tyłu w górę, lub krok z powrotem). Istnieje kilka sposobów na tworzenie takich kombinacji. W szczególności jest to zastąpienie jednego ruchu kroku krokiem kolejnego kroku, dodanie do pełnego kroku ruchu kolejnego elementu i przecięcia stopni, w których ostatni ruch jednego kroku jest jednocześnie pierwszym ruchem następnego kroku. Tak więc, w połączeniu Chasse i krzyża na bok (wino z winogron), ostatnia część Chasse - krok na bok - będzie początkiem wina gronowego.
Oczywiście, warto nauczyć się tak skomplikowanego "pasu", jeśli opanowałeś wcześniej "podstawową" technikę. Ale uwierz mi, opanowanie podstaw krok-choreografii jest tego warte. Nagroda za prace - nabyta łaska i łatwość ruchu i szczupła sylwetka. Ten rodzaj aerobiku ma na celu zarówno wzmocnienie mięśni, jak i rozwinięcie poczucia rytmu, koordynacji ruchów i plastiku..
O zaletach marszu
Jak zbudować lekcję? Tradycyjna rozgrzewka, główna część (nauka więzadła), zaczep - doprowadzenie pulsu do stanu normalnego ("przedtreningowego") - i rozciąganie. Krok od klasycznego aerobiku różni się tym, że naprzemiennie krok na platformie, z nim i krok na podłodze. Wyobraź sobie, że tańczysz na schodach - zabawne, dynamiczne i, co najważniejsze, energochłonne. Średnio 45-50 minut spędzonych z 300 kcal!
Skierowany na wzmocnienie układu mięśniowego i trening układu sercowo-naczyniowego, step aerobik pomaga również radzić sobie z artretyzmem i osteoporozą i jest doskonałą alternatywą dla treningu rehabilitacji i rozgrzewki dla profesjonalnych sportowców..
Wiadomo, że gracze reprezentacji Brazylii od wielu lat używają stabilnej platformy podczas rozgrzewki, a nasi łyżwiarze figurowi, zawodnicy judo, piłkarze i młodsi hokeiści przygotowują się do złożonego programu opracowanego dla nich przez federację aerobiku. Zdaniem ekspertów jest to krok, który przyczynia się do poprawy koordynacji ruchów i uzyskania wysokiej szybkości reakcji..
Inżynieria bezpieczeństwa
Jak wspomniano wcześniej, nie ma żadnych specjalnych ograniczeń do uprawiania stepu. Ale zasady bezpieczeństwa są warte poznania. Wykonujemy kroki na platformie i od niej, uruchamiając jedynie mięśnie nóg - ciało pozostaje w bezruchu, trzymamy nasze plecy prosto. Przechodzimy od pięty do palca, stawiając stopę całkowicie na platformie: ani pięta, ani tym bardziej skarpetka powinna "unosić się" w powietrzu. Powinno się unikać ostrych ruchów: tańczysz, ale nie jeździsz, więc cichutko poruszaj się jak motyle. Na koniec policz swoje mocne strony: unikaj długotrwałego wysiłku na jednej grupie mięśniowej..
Nie zaleca się zatrzymywania w czasie lekcji - poważnego stresu dla mięśnia sercowego, więc marszujemy, maszerujemy, maszerujemy i ... pijemy wodę. Lepiej wypić kilka szklanek wody na 30 minut przed zajęciami, a następnie podczas lekcji: jeden-dwa łyki nie są zabronione między ćwiczeniami..
Jak widać, ta prosta rzecz to step aerobik, ale co za pożyteczna i przyjemna aktywność! Nawiasem mówiąc, zbytnio nas to obchodziło teoria i zupełnie zapomnieliśmy o naszych nogach! - Tutaj powiedzą dziękuję!