Dynamiczne i wymagające długich ćwiczeń na pamięć ćwiczenia bodyflex nie mogą być wywołane. Jednak paradoks polega na tym, że jest to jeden z nielicznych programów ćwiczeń, który trenuje nie tylko ciało, ale także twarz z szyją. I to jest bardzo ważne: jaki jest pożytek z tego, jak wygląda twoje ciało przez dwadzieścia pięć lat, jeśli dana osoba może otrzymać wszystkie siedemdziesiąt lat??
Oferujemy kilka skutecznych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie różnych grup mięśniowych:
1. "Lew". Wzmacnia przepływ krwi w mięśniach i tkankach skóry.
Początkowa postawa: wstań, rozstaw nogi, 30-35 cm, ręce, dłonie na stopach, 2,5 centymetra nad kolanami, jakbyś miał usiąść. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i zrób podstawową postawę..
Główna postawa: ułóż usta w małe kółko, następnie otwórz szeroko oczy i unieś brwi (tak zaciskasz mięśnie pod oczami). W tym samym czasie opuść kółko warg (napinając policzki i obszar nosowy) i wystawiaj język do granic możliwości (działa to w obszarze pod brodą i szyją), nie rozluźniając warg. Trzymaj tę pozę na ośmiu kontach i powtórz jeszcze cztery razy..
Wskazówki:
- Nie otwieraj ust zbyt szeroko. Krąg powinien być bardzo mały, jakbyś był zaskoczony: - kiedy wystawisz język tak daleko, jak to możliwe, powinieneś poczuć, jak mięśnie rozciągają się od miejsca pod oczami do brody; - podczas wykonywania tego ćwiczenia, możesz albo pozostać w początkowej pozycji oddychania przez cały czas, albo wyprostować się po wciągnięciu brzucha. Stojąc, wykonuj podstawową pozę na ośmiu partyturach, a po wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
2. "Brzydki grymas". Napina skórę na karku, usuwa podwójny podbródek.
Początkowa postawa: wyprostuj się, wyciągnij dolne zęby za przednie zęby (dentysta nazwałby to niewłaściwym ugryzieniem) i wypuść usta. Wyciągając usta, rozciągnij szyję, aż poczujesz napięcie w niej. Teraz podnieś głowę i wyobraź sobie, że chcesz ucałować sufit. Powinieneś czuć napięcie od czubka brody do mostka. Po pełnym opanowaniu tego ćwiczenia połącz je z częścią oddechową. W takim przypadku początkowa pozycja będzie wyglądać tak: rozstawione nogi, ramiona powyżej kolan, pośladki w pozycji, jakbyś chciał usiąść. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i zrób podstawową postawę..
Główna postawa: przymocuj szyję i podbródek w pozycji opisanej powyżej. Stań prosto, złóż ręce w tył w taki sposób, jakbyś był na trampolinie (aby zachować równowagę) i podnieś brodę do sufitu. Podeszwy powinny całkowicie dotykać podłogi. Wykonaj ćwiczenie pięć razy, za każdym razem wstrzymując oddech na osiem rachunków.
Wskazówki:
- nie zamykaj ust - zakryj górne zęby dolnymi zębami i wyprostuj usta jak małpa; - nie stój na palcach, gdy rozciągasz się w kierunku sufitu: w ten sposób możesz nie tylko stracić równowagę, ale także nieprawidłowo rozciągnąć mięśnie, - pomiędzy kolejnymi powtórzeniami, powróć do podstawowej pozycji oddychania. Złap oddech i kontynuuj.
3. "Rozciąganie boczne". Wzmacnia mięśnie bocznej powierzchni ciała.
Początkowa postawa: weź podstawową postawę układu oddechowego - nogi na szerokość barków, zgięte kolana, dłonie dwa i pół centymetra nad kolanami, pośladki w takiej pozycji, jakbyś miał usiąść, głowa patrzy do przodu. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wciągnij brzuch i zrób główną postawę Główną postawę: opuść lewe ramię tak, aby łokieć znalazł się na zgiętym lewym kolanie. Wyciągnij prawą nogę na bok, odciągając paluch, nie podnosząc stóp z podłogi. Twoja waga powinna spaść na zgięte lewe kolano. Teraz podnieś prawą rękę i rozciągnij ją nad głową, nad uchem, i pociągnij ją dalej i dalej, by poczuć mięśnie twojej strony rozciągające się od talii do pachy. Ramię powinno pozostać proste i być blisko głowy, trzymać pozę przez osiem, wziąć oddech. Wykonaj ćwiczenie trzy razy po lewej stronie, a następnie trzy razy w prawo..
Wskazówki:
- nie zginaj łokcia podczas podnoszenia go, aby go rozciągnąć. Po prostu rozciągnij i rozciągnij mięśnie - palce nóg rozciągniętych muszą być naciągnięte, aby rozciągnięcie było naprawdę dobre, - zachowaj prawidłową postawę, nie pochylaj się do przodu, - jeśli postawa jest prawidłowa, przypominasz nieco miotaczowi dysków.