Wszelkiego rodzaju profilaktykę można prowadzić tylko w odniesieniu do cukrzycy drugiego typu - choroba ta jest często nazywana "cukrzycą u osób otyłych" i jest bezpośrednio związana z pełnym i siedzącym trybem życia. Ale cukrzyca pierwszego rodzaju i ciążowego rozwija się ogólnie z nieznanych przyczyn, tak że "profilaktykę" należy rozumieć, że.
Osobliwością cukrzycy typu 2 jest to, że trzustka wytwarza całkowicie normalną ilość insuliny, ale organizm nie radzi sobie z nią..
Jak nie chorować na cukrzycę typu 2
Najważniejszą rzeczą w zapobieganiu cukrzycy typu 2 jest przestrzeganie pewnych zasad żywienia.. Eksperci twierdzą, że profilaktyka będzie następująca:
Musisz jeść w określonych godzinach i małych porcjach. Taki harmonogram wytworzy wyraźny schemat "insuliny spożywczej" w organizmie, nie będzie nadmiaru enzymu trzustkowego podczas przekąsek, a małe porcje jedzenia pomogą powstrzymać nadmierną produkcję insuliny..- Konieczne jest ograniczenie liczby spożywanych produktów żywnościowych o wysokiej zawartości cukru, aby wykluczyć ciastka o wysokim indeksie glikemicznym. Nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować ze słodyczy i ciast, ale aby zminimalizować liczbę konsumowanych deserów.
- Przyzwyczaj się do picia kawy i herbaty bez cukru, przed użyciem jakiegokolwiek produktu musisz dokładnie przestudiować jego skład. Na przykład nawet zwykły majonez zawiera cukier, chociaż producenci "maskują go" pod fruktozą, dekstrozą, melasą, melasą lub sokiem z trzciny cukrowej. Najlepszym rozwiązaniem jest zastąpienie cukru miodem lub suszonymi owocami..
- Menu musi zawierać produkty o wysokiej zawartości złożonych węglowodanów. Należą do nich:
Musisz jeść w określonych godzinach i małych porcjach. Taki harmonogram wytworzy wyraźny schemat "insuliny spożywczej" w organizmie, nie będzie nadmiaru enzymu trzustkowego podczas przekąsek, a małe porcje jedzenia pomogą powstrzymać nadmierną produkcję insuliny..- kapusta;
- jęczmień;
- ziemniaki;
- ryż;
- kasza gryczana;
- chleb pełnoziarnisty;
- owies.
- Nie możesz się przeżyć! Porcja na jeden posiłek powinna zmieścić się w dłoni osoby. Oczywiście, musisz się do tego stopniowo przyzwyczajać - lekarze nie zalecają eksperymentowania z ostrym ograniczeniem liczby porcji spożywanej żywności, ale regularnie ją zmniejszaj, stopniowo zbliżając się do odpowiedniej ilości.
- Ilość tłuszczu w żywności musi być zmniejszona, w każdym razie, rafinowane oleje i tłuszcze trans muszą być zdecydowanie porzucone..
- Śledź pracę jelit, a aby znormalizować ten proces, musisz wejść do menu produktów o wysokiej zawartości błonnika - jagody, orzechy, warzywa, owoce, otręby (pszenica i żyto), suszone morele, suszone śliwki. Pamiętaj, że wskaźnik błonnika dziennie wynosi 25-40 gramów.
- Musisz zrezygnować z wysokokalorycznej żywności i fast foodów. Wskazane jest zliczanie kalorii z każdej porcji jedzenia, ułatwienie - przykłady stołów do liczenia kalorii są dostępne online.
Uwaga: można powiedzieć, że pierwsze dania w ilości 500 gramów mają 200-300 kcal, ale jeśli zupy są przygotowywane na bazie mięsa lub mleka, ich kaloryczność wzrasta do 400-500 Kcal na porcję. Drugie dania można również dokładnie obliczyć - na przykład mięso da 500-600 Kcal na 200 gramów serwowania, ryby - 400-500 Kcal, warzywa - 200-300 Kcal. Ale desery kaloryczne są zawsze zmienne - na 100 gramów takiego jedzenia może być 300-700 Kcal.
Zalecamy przeczytanie: Jak obliczyć idealną wagę i codzienne zapotrzebowanie na kalorie
- Wskazane jest całkowite zrezygnowanie z napojów alkoholowych..
- Musisz spożywać wystarczającą ilość witamin i różnych suplementów mineralnych. Aby nie pomylić się z wyborem i dawką, warto odwiedzić terapeuta, przejść badanie i dowiedzieć się, które kompleksy będą potrzebne..
- Jeśli wiek przekroczył 40 lat, musisz regularnie monitorować poziom cukru we krwi. Możesz odwiedzić przychodnię raz w miesiącu i przekazać szczegółowy test krwi na cukier, lub możesz użyć przenośnych glukometrów - to wygodniejsze i bardziej praktyczne..
Pierwsze objawy cukrzycy, które należy ostrzec
Istnieje dokładna lista symptomów / znaków, które powinny być powodem wizyty u endokrynologa. Jeśli dana osoba zauważy je w sobie lub swoich bliskich, należy podjąć pilne działania - pomoże to w szybkiej diagnozie cukrzycy typu 2 i zapobiegnie rozwojowi poważnych powikłań.
Znaki ostrzegawcze:
- nagła utrata masy ciała, chociaż nie podjęto żadnych środków, aby pozbyć się tych dodatkowych kilogramów;
- zmęczenie jest stale obecne;
- drażliwość, nerwowość bez wyraźnego powodu;
- ogólne osłabienie, nawet po dobrym odpoczynku;
- w ustach jest stałe uczucie suchości, silne pragnienie;
- w nocy częste oddawanie moczu;
- często pojawia się uczucie głodu nawet podczas regularnych posiłków;
- zaburzenia widzenia;
- sporadyczne napady drgawkowe w mięśniach łydek;
- regularnie występujące drętwienie kończyn dolnych.
Kto jest zagrożony cukrzycą drugiego typu
Lekarze wyróżniają kilka kategorii obywateli zagrożonych rozwojem cukrzycy typu 2. Oznacza to, że tacy ludzie powinni nie tylko zapobiegać chorobom, ale także stale monitorować poziom cukru we krwi. Jeśli diabetycy byli w rodzinie, opisane środki zapobiegawcze należy rozpocząć już w dzieciństwie.
Co wskaże grupa ryzyka dla cukrzycy drugiego typu:
- Już ma nadwagę, otyłość i złogi tłuszczu są zlokalizowane w talii.
- Mężczyzna prowadzi siedzący tryb życia, spędza dużo czasu przy komputerze, całkowicie porzucił wszelkie ćwiczenia. Tymczasem to ćwiczenia fizyczne pozwalają na spożywanie glukozy w ciele..
- W czasie ciąży kobieta zyskała 17 kg, dziecko urodziło się duże (od 4,5 kg).
- Dieta jest absolutnie niezrównoważona - osoba je dużo ciast i mięsa, ale niewiele owoców i warzyw, pije słodkie napoje gazowane, uwielbia szybkie dania.
- Sen nie wystarcza - osoba śpi mniej niż 7-8 godzin dziennie. Ten brak snu prowadzi do aktywnej produkcji hormonu greliny i to on daje sygnały głodu.
- Stres jest znanym stanem. Faktem jest, że podczas stresu hormon kortyzol jest aktywnie wytwarzany w ciele - powoduje, że komórki stają się niewrażliwe na insulinę, co zwiększa poziom glukozy.
- W historii obserwuje się regularny wzrost ciśnienia krwi. Tak, samo nadciśnienie nie jest przyczyną rozwoju cukrzycy typu 2, ale prawie zawsze towarzyszy tej chorobie..
- Istnieje nawyk palenia. To palenie tytoniu jest jedną z wielu przyczyn cukrzycy..
Uwaga: osoby w wieku 45 lat są również zagrożone cukrzycą drugiego typu. Wynika to z faktu, że gdy dojrzewają / starzeją się, procesy metaboliczne w ludzkim ciele spowalniają, masa mięśniowa maleje, przyrost wagi - poziom cukru we krwi musi być stale monitorowany..
Środki zapobiegawcze przeciwko cukrzycy drugiego rodzaju będą skuteczne tylko wtedy, gdy będą odpowiednio i konsekwentnie przestrzegane..
Tsygankova Yana Alexandrovna, komentator medyczny, terapeuta o najwyższej kategorii kwalifikacji