Brak glutationu w organizmie niekorzystnie wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie danej osoby. Pomimo faktu, że nasz organizm jest w stanie produkować glutation u wielu ludzi, jego ilość w organizmie nie jest wystarczająca, aby chronić przed działaniem szkodliwych substancji. Brak glutationu w organizmie spowodowany jest złym odżywianiem, zanieczyszczeniem środowiska, toksynami, lekami, stresem, urazem, starzeniem i promieniowaniem. Jakie jest niebezpieczeństwo niedoboru glutationu w organizmie i jak go wypełnić, powie w tym artykule.
Co powoduje brak glutationu w organizmie i jak z nim walczyć
Będąc silnym przeciwutleniaczem, glutation pomaga zwalczać wolne rodniki i toksyny, które mogą powodować problemy zdrowotne i rozwój wielu chorób przewlekłych, takich jak:
- zespół przewlekłego zmęczenia;
- astma;
- choroba nerek;
- choroba serca;
- rak;
- przewlekłe infekcje;
- choroby autoimmunologiczne;
- cukrzyca;
- Choroba Alzheimera;
- autyzm;
- Choroba Parkinsona;
- zapalenie stawów;
- choroba wątroby itp..
Aby zwiększyć poziom glutationu w organizmie, można spożywać pokarmy, które przyczyniają się do jego rozwoju, ćwiczeń i przyjmowania suplementów diety. Przyjrzyjmy się bliżej każdej z metod..
Jak zwiększyć poziom glutationu w organizmie: odżywianie i ćwiczenia fizyczne
Żywność bogata w siarkę: czosnek, cebula i warzywa kapustne (kapusta, rukiew wodna itp.).
Bioaktywne białko serwatki jest doskonałym źródłem cysteiny i aminokwasów niezbędnych do syntezy glutationu. Należy jednak pamiętać, że białko serwatkowe musi być bioaktywne i nie pochodzić z denaturowanych białek (denaturacja jest zniszczeniem normalnej struktury białka). Dlatego bardzo ważne przy wyborze mleka jest to, że nie jest on pasteryzowany i produkowany przemysłowo. Również takie mleko nie powinno zawierać pestycydów, hormonów ani antybiotyków..
Ćwiczenia pomagają zwiększyć poziom glutationu w organizmie i wzmocnić układ odpornościowy, poprawić detoksykację i wzmocnić przeciwutleniacze organizmu. Zacznij mały i stopniowo zwiększaj swój aerobowy czas ćwiczeń (np. Chodzenie, bieganie, uprawianie sportów na świeżym powietrzu) do 30 minut dziennie lub dłużej. Również 20-minutowy trening siłowy trzy razy w tygodniu pomaga zwiększyć poziom glutationu w organizmie..
Jak zwiększyć poziom glutationu w organizmie za pomocą leków
Wydaje się, że dlaczego nie wziąć glutationu w formie pigułki? Jednak organizm trawi białko, więc nie będzie działał na korzyść z glutationu poprzez przyjmowanie go do wewnątrz. Jednakże do produkcji i przetwarzania glutationu organizm potrzebuje różnych składników odżywczych, które można uzyskać w ten sposób. Aby zwiększyć poziom glutationu w organizmie, możesz wziąć:
- N-acetylocysteina. Przez wiele lat N-acetylocysteina była stosowana w leczeniu astmy i chorób płuc, a także u pacjentów z zagrażającym życiu uszkodzeniem wątroby w wyniku przedawkowania Tylenolu. N-acetylocysteina również aktywuje syntezę glutationu..
- Kwas alfa liponowy. Odgrywa również ważną rolę w produkcji energii, kontroli poziomu cukru we krwi, zdrowia mózgu i detoksykacji organizmu. Ciało produkuje sam kwas alfa-liponowy, ale przy częstym narażeniu na stres w organizmie występuje niedobór.
- Kwas foliowy, witaminy B6 i B12. Lepiej jest przyjmować folany w aktywnej postaci 5-metylotetrahydrofolianu, witaminy B6 w aktywnej postaci P5P i B12 w aktywnej postaci meylobobalaminy.
- Selen. Ten minerał pomaga ciału przetwarzać i syntetyzować glutation.
- Przeciwutleniacze, w tym witaminy C i E (w postaci mieszanych tokoferoli), oddziałują na proces glutationu.
- Oset mleczny (sylimaryna) od dawna jest stosowany w leczeniu chorób wątroby i pomaga zwiększyć poziom glutationu w organizmie..
Pamiętaj, że normalny poziom glutationu zapewnia optymalną walkę z wolnymi rodnikami, a więc z wiekiem i chorobami całego ciała..